효과적인 지방 감소를 달성하는 방법

Perder Grasa

볼륨 감소와 관련하여 사람들이 겪는 주요 문제 중 하나는 효과적인 지방 손실, 그러나 체액을 잃거나 근육을 얻지 못할 수도 있습니다. 축적 된 지방을 잃고 건강과 자존감을 향상시킬 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다.

지방을 잃는 것은 습관 변화의 유일한 목표, 근육을 늘리기 위해 스포츠를함으로써 건강한 식생활을 배우고 생활 방식을 개선하는 것이 중요하기 때문입니다. 지방 손실은 우리가 매일 특정 일을 할 때 발생하는 것입니다. 건강한 방법으로 얻는 방법을 봅시다.

좋은 영양

좋은 영양

확실히 우리는 우리가 먹는 음식이라는 말을 많이 들었고 그것은 사실입니다. 좋은 식단은 건강한 신체의 기초이며 우리는 잘 먹는 것의 중요성. 탄수화물, 설탕 및 포화 지방의 소비를 줄이는 것이 중요합니다. 균형은 우리가 추구 할 수있는 최선의 것입니다. 그래야만 우리 자신에게 적절하게 영양을 공급할 수 있기 때문입니다. 건강에 좋은 음식이라해도 과잉은 결코 좋지 않습니다. 우리는 야채가 될 수 있도록 매일 과일과 채소를 섭취하고 복합 탄수화물, 건강한 지방과 단백질을 추가해야합니다.

스포츠를하는 방법

스포츠 경기

때때로 우리는 많은 스포츠를하지만 살을 빼지 않거나 살을 빼지 않는 것처럼 보인다는 사실을 알게됩니다. 스포츠를 제대로하고 있지 않을 수도 있습니다. 이상적인 것은 강도 스포츠 근육이 많을수록 간단한 방법으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.

집중해서는 안된다 심장 강화에서만, 이것은 우리를 건강하게 유지하기 때문에 몸이 그것에 익숙해지면 많은 개선을 느끼지 못할 것입니다. 신체가 차이를 인식하고 노력해야하기 때문에 다른 스포츠를 결합하는 것이 중요합니다. 해야 할 또 다른 일은 근력 운동을 먼저하고 유산소 운동을 마지막으로 두는 것입니다. 우리가 즉각적인 에너지 비축을 마치면 적어도 XNUMX 분 후에 지방을 태우기 시작하기 때문입니다.

La 스포츠를 얼마나 자주해야하는지 사람마다 다릅니다. 스포츠를 많이하지 않았거나 자주하지 못하는 사람들이 있습니다. 의심스러운 경우에는 항상 가정의와 상담해야합니다. 사람마다 다르고 이와 관련하여 약간의 제한이있을 수있는 사람들이 있기 때문입니다. 이상적인 것은 일주일에 적어도 서너번 스포츠를하고 하루에 적어도 XNUMX 분은 활동적인 생활을하는 것입니다. 매일 적당한 운동을 할 수 있습니다.

잘못된 신화

운동

효과적인 체지방 감소에 관해서는 우리가 항상 들었던 몇 가지 아이디어가 있지만 항상 실제 일 필요는 없습니다. 땀을 많이 흘리면 지방이 더 많이 빠진다고하는데 사실은 우리가 이룰 수있는 유일한 것은 체액을 잃고 탈수 됨. 땀을 흘리는 것은 지방을 잃는 것과 동의어가 아닙니다.

유산소 운동을 많이하는 것은 지방을 더 많이 빼는 것과 같습니다. 이것은 또 다른 잘못된 신화입니다. 짧은 고강도 스포츠 지방을 태울 때 더 많은 이점이 있습니다. 지방을 태우려면 근육을 만드는 것이 필요하며이를 위해 고강도 스포츠를해야합니다.

우리는 또한 지방 연소 식품. 매운 음식, L- 카르니틴이 함유 된 음식, 녹차와 같은 음료는 비록 순한 편이지만 지방 연소 효과가있을 것으로 예상되므로 큰 변화를 기대할 수 없습니다.


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