El 변비는 때때로 발생할 수있는 문제입니다 또는이 문제로 고통 받기 쉬운 사람들이 있기 때문에 만성적 인 것일 수 있습니다. 적시에 섭취한다면 무엇이 잘못되었는지 깨닫기 위해식이 요법과 습관을 통제하면되며, 매우 흔한 일이고 치료법이 효과가 없다는 것을 알게되면 전문가에게 가야합니다. 그러나 이제 우리는 처음에 효과적으로 변비를 퇴치 할 수있는 열쇠를 제공 할 것입니다.
El 변비는 여러 가지 이유로 나타날 수 있습니다, 나쁜 식단에서 스트레스 또는 다양한 장 문제에 이르기까지. 이 문제에 대응하는 것이 중요합니다. 심각하지 않으면 올바른 음식과 지침으로 쉽게 해결할 수 있지만, 그렇지 않으면 더 심각한 문제 일 수 있으므로 원인을 찾아야합니다.
음료수
중 하나 당신이해야 할 일은 물을 많이 마시는 것입니다. 변비가있을 때 흔히 발생하는 문제는 대변에 수분이 없기 때문에 대변이 장에 남아 있다는 것입니다. 그래서 우리가 충분히 마시면 이것들은 올바른 일관성을 가질 것입니다. 물은 우리 몸에 매우 필요하기 때문에 물, 주입 및 천연 주스 사이에 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마셔야합니다. 이것은 장 통과에 더 좋을뿐만 아니라 피부 관리, 체내 수위 유지 또는 소화 조절에도 도움이되므로 우리가 계속해야하는 기본적인 건강 열쇠 중 하나입니다.
변비에 대한 과일
과일에는 좋은 것이 많습니다. 한편으로 그들은 우리에게 맛있는 맛을 제공하지만 그들은 또한 매우 건강합니다. 수분 함량이 매우 높고 비타민이 많습니다.. 변비의 경우, 우리는 섬유질이 더 많고 그것과 싸우는 데 더 나은 사람들을 찾아야 할 것입니다. 가장 권장되는 것은 자두, 오렌지, 키위입니다. 이 과일은 하루를 시작하기 위해 식사 나 아침 식사에 추가하면 변비를 효과적으로 예방하는 데 도움이됩니다.
균형 잡힌 식단
중요한 것은 우리의 식단은 균형 잡히고 필요한 영양소를 제공합니다. 좋은 식단은 위장을 더 좋게 만들고 장의 이동을 개선합니다. 매일 필요한 물, 섬유질 및 영양소를 추가하면 우리 몸이 더 잘 작동합니다. 설탕 및 가공 식품과 같은 식품은 유해하고 신체의 염증 과정에 기여하므로 피하십시오.
안정된 시간
롯 통제되지 않은 일정과 식사 변경으로 변비가 나타남, 이러한 변화는 우리에게 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 식사와 함께 정해진 일정을 잡는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로 신체는 자연스럽게 반응하는 것이 훨씬 더 쉬운 루틴을 확립 할 것입니다.
운동을
할 스포츠는 또한 우리의 장 통과를 도울 수 있습니다. 스포츠는 근육을 동원하고 신체가 더 효율적으로 작동하고 혈액 순환을 개선합니다. 이 모든 것은 또한 소화 과정과 이후의 장 통과 과정에 영향을 미치므로 매일 운동을하면 이와 관련하여 이점을 알 수 있습니다.
완하제 사용을 피하십시오
절대적으로 필요하지 않거나 전문가가 처방하지 않은 경우 완하제 복용을 시작하는 것이 아니라. 장이 자연적으로 작용하는 것이 좋으며, 완하제를 계속 사용하면 효과가 훨씬 줄어들 수 있습니다. 그렇기 때문에 그들에게 의지하기 전에 다른 많은 것들을 시도해야합니다.