HIIT 교육으로 신체 상태 개선

당신이 생각하는 경우 HIIT 루틴으로 훈련 시작,이 기사는 이러한 유형의 교육을 조금 이해하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이러한 유형의 교육은 최근 몇 년 동안 매우 인기를 얻었으며 구성 요소를 분석하면 그 이유를 훨씬 더 잘 이해할 수 있습니다. 신체의 여러 측면을 포함하는 운동 유형이기 때문입니다. 아래에서 모든 것을 알려 드리겠습니다.

이 훈련에는 최고의 스포츠가 포함됩니다. 다음과 같은 특별한 특징이 있습니다.

• 수명이 짧습니다. 
• ~에 도움 톤업 전신.
• 더 많은 힘과 지구력을 촉진합니다. 
• 모두 적합 수준.
• 팀 단위로 운동을 연습 할 필요는 없습니다. 

이 스포츠의 다양성은 집에서 할 수있는 훌륭한 운동 옵션입니다. 운동은 올바른 방식으로 수행되어야하며 부상을 방지하기 위해 필요한 예방 조치를 취해야합니다.

시작했습니다 ... HIIT는 무엇입니까?

이 두문자어는«고강도 인터벌 트레이닝«, 스페인어로 번역하면 고강도 인터벌 트레이닝. 이런 의미에서 우리는 이러한 유형의 훈련을 수행하는 많은 프로그램과 방법을 발견하지만 그 기초는 항상 동일합니다.

특징은 짧은 시간의 휴식과 함께 짧은 시간의 큰 육체적 노력에 몸을 맡기는 것입니다. 그러므로, 이를 수행하는 사람은 각 운동에서 최대한의 노력을 기울일 수 있어야합니다. 결국 복구하는 데 몇 초가 걸리기 때문입니다.

HIIT 교육 유형

• 타바타 : 가장 잘 알려진 방법 중 하나입니다. 이 교육은 8 분씩 4 세트를 수행하는 것으로 구성됩니다. 각 세트에서 사람은 운동 그룹에서 가능한 최대 반복 횟수를 수행해야합니다. 이를 위해서는 20 초 동안 노력하고 10 초 동안 쉬어야하므로 4 분을 완료 할 때까지 연속적으로 휴식을 취해야합니다.
• 피터 코 : 그것은 올림픽 선수를위한 훈련으로 사용됩니다. 200m의 스프린트가 완료되고 30 초 동안 휴식을 취합니다.
• Timmons : 이러한 유형의 훈련에서는 2 분 동안 부드럽게 페달을 밟은 다음 최대 힘으로 최대 속도로 20 초 동안 페달을 밟는 세 사이클로 구성되므로 자전거를 통합해야합니다.
• Little-Gibala : 100 초 동안 용량의 60 %에 도달 한 후 다음 75 초 동안 휴식을 취해야하기 때문에 가장 까다로운 것으로 알려져 있습니다. 조합은 8 ~ 12 회 반복해야합니다.

이러한 유형의 훈련은 HIIT 측면에서 가장 잘 알려져 있지만 거의 모든 운동에 사용할 수있는 다른 유형의 훈련을 찾을 수 있습니다.

• XNUMX 분 운동과 XNUMX 분 휴식.
• 운동 30 분, 휴식 XNUMX 초.
• 45 초의 운동과 45 초의 휴식.

HIIT의 이점은 무엇입니까?

이러한 유형의 훈련이 나타난 후, 시간이 지남에 따라 특정 연구가 수행되었습니다. 이점과 이점을 확실하게 결정 이러한 유형의 루틴을 수행 할 수 있습니다.

결과는 상당히 만족 스러웠습니다. 우리가 찾은 이점 중 가장 강조하는 것은 다음과 같습니다.

• 용량 증가 에어로빅 과 혐기성.
• 저항력 향상 심장 호흡기.
• 홍보 pérdida 페소 높은 칼로리 섭취로 인해.
• 줄입니다 그들 스트레스 수준. 
• 이익을 촉진합니다 근육량. 
• 개선 우리 몸 구성 짧은 시간에.
• VO2 Max를 높입니다. 

짧은 시간에 더 많은 성능

평균 20 분이라는 짧은 시간에 수행 할 수있는 매우 효과적인 훈련 루틴입니다. 그렇기 때문에 훈련 할 시간이 많지 않은 사람들에게 이상적입니다. 

신진 대사 촉진

이러한 운동은 신체의 신진 대사를 가속화하는 것으로 나타났습니다. 따라서 신체가 지방을 태우는 것이 이상적입니다. 

체중과 지방 감소

많은 사람들이 그렇지 않다고 생각하지만 이러한 유형의 훈련은 체중 감량을 허용합니다. 운동 선수가 지방을 태울 수 있도록하는 것은 유산소 및 무산소 간격의 조합입니다. 체중 감량.

근육량 증가

이러한 운동을 통해 다른 활동에서 백그라운드에있는 다른 근육 그룹을 작업 할 수 있습니다. 이러한 이유로 무게와 체육관 장비를 사용하는 세션에서 대부분의 경우 근육 질량을 증가시킵니다.

건강 개선

다른 스포츠와 마찬가지로 HIIT는 우리 몸과 심혈관 건강에 큰 영향을 미칩니다. 건강하고 활동적인 생활 습관 및 다양한 식단과 결합 된 스포츠 연습은 우리의 일상을 에너지로 맞이하는 열쇠입니다.

앉아서하는 습관을 피하고, 몸을 활성화하고 칼로리 소비를 최대한 늘려야합니다. 당신의 몸은 그 적자를 달성하고 원하는 체중을 얻을 수 있습니다. 

레벨에 따라 집에서 할 수있는 HIIT 루틴

초보자를위한 HIIT

1. 당신이 가지고 있다면 자전거 집에서 Timmons 방법을 수행 할 수 있습니다. 가벼운 강도로 2 분 동안 페달을 밟은 다음 20 초 동안 최대한의 노력을 기울입니다. 이 루틴을 3 번 반복합니다. 
2. 이 운동을 각각 1 분씩하고, 각각 XNUMX 분 휴식을 취하십시오. 시리즈를 4 ~ 5 회 반복합니다.
   1. 무릎 높이.
   2. 이식.
   3. 점프 잭
   4. 스쿼트
   5. 복부를하기 위해 다리 높이기.
   6. 자전거는 복부를 강화합니다.

중급 용 HIIT

1. 이 운동을 각각 XNUMX 분씩하고 XNUMX 분의 휴식을 취하면 5 또는 6 세트를하십시오. 
   1. 수직 점프.
   2. 산악 등반가.
   3. 점프 스쿼트.
   4. 의자 바닥.
   5. 점프 잭
   6. 철판.
2. 줄넘기 30 분 동안 10 초 동안 쉬십시오. XNUMX 회 반복합니다.

HIIT 고급 수준

1. 다음 운동을 각각 XNUMX 분 동안 수행하고 각 운동 사이에 XNUMX 분 휴식을 취해야합니다. 6 ~ 8 회 반복합니다. 
   1. 줄넘기.
   2. 버피.
   3. 산악 등반가.
   4. 산 점프.
   5. 무릎 리프트.
   6. 철판.
2. 타바타, 각 8 분씩 4 세트로 구성됩니다. 세트는 다음과 같은 운동으로 구성되어 있으며, 20 초 동안 쉬면서 10 초 동안 운동을해야합니다.
   1. 산악 등반가.
   2. 푸시 업.
   3. 버피.
   4. 점프 스쿼트.