푸른 물고기의 건강한 특성

파란 물고기

라스 양질의 단백질을 매일 섭취해야합니다.. 이 단백질은 콩과 식물, 생선 및 육류와 같은 야채와 유제품에서 찾을 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 할 때 중요한 점은 모든 음식이 단백질 공급원이지만 각 음식이 우리에게 다른 것을 제공한다는 것입니다. 오늘 우리는 건강에 좋은 특성을 가진 푸른 물고기에 대해 이야기 할 것입니다.

El 기름진 생선은 건강한 지방의 원천입니다, 따라서 적어도 일주일에 두 번 식단에 포함시켜야하는 음식입니다. 또한 우리 몸에 단백질을 제공하는 매우 건강한 방법입니다.

파란색 또는 흰색 물고기

건강한 참치

파란색 물고기와 흰색 물고기를 구별하는 방법을 알아야합니다. 둘 다 다른 특성을 가지고 있기 때문입니다. 흰살 생선은 지방이 많지 않으므로 저칼로리 다이어트를 할 때 적극 권장합니다. 반면에 기름진 생선은 우리에게 더 많은 지방산을 제공합니다 그러나 우리는 이것이 우리 몸에 매우 필요하다는 것을 명심해야합니다. 파란 물고기는 화살 모양이기 때문에 꼬리를 보는 방법이 있습니다.

파란 물고기는 무엇입니까

우리가 푸른 물고기를 안다면 식단에 추가하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 가장 인기있는 것 중 일부는 참치, 연어, 황새치, 멸치, 전갱이, 치챠로, 멸치 또는 고등어.

파란 물고기의 특성

파란 물고기

파란 물고기는 칼로리 측면에서 흰색보다 성능이 우수하지만 단백질과 건강한 지방의 양 몸을 위해. 그렇기 때문에 매일 섭취 할 때 더 많은 칼로리를 제공한다는 사실에도 불구하고 매우 추천하는 생선입니다. 적당히 섭취하면 우리를 뚱뚱하게 만들 필요가없는 완전히 기본적인 음식입니다.

그들은 20 %의 양질의 단백질과 5 ~ 20 %의 지방을 가지고있는 경향이 있습니다. 그들은 제공합니다 귀중한 오메가 -3, 우리 몸에서 생산하지 않는 지방산 음식과 함께 섭취해야합니다. 많은 저칼로리 식단에서는 권장되지 않지만, 진실은 이러한 기름이 매우 필요하며이 생선이 우리에게 제공하는 것은 균형 잡힌 식단에서 고려되어야한다는 것입니다.

기름진 생선의 장점

연어

오메가 -3 지방산은 우리 몸에 큰 이점이 있습니다. 우리 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움 제어하기 위해 이런 유형의 문제가 있거나 문제가 발생하기 쉬운 사람들에게 권장됩니다. 또한 이러한 유형의 지방은 피부를 좋은 상태로 유지하고 습진이나 건선과 같은 피부 문제와 싸우는 데 도움이됩니다. 관절은 또한 좋은 상태를 유지하기 때문에 이러한 유형의 지방산으로부터 혜택을받습니다.

반면에 푸른 물고기 덕분 에이 기름의 소비 심장 마비 예방에 도움. 오메가 -3가 좋은 유기체에 속한 심장에 부정맥을 가져 오려면 뇌에서 훨씬 더 강력한 전기적 자극이 필요한 것 같습니다. 또한 혈압을 낮추어 다양한 심장 문제를 예방합니다.

물고기를 만드는 방법

이제 우리는 기름진 생선이 단백질과 건강한 지방의 원천이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 항상 건강을 위해 최선의 방법을 고려해야합니다. 또한 기억하십시오 아니사키스 문제. 이를 방지하려면 생선을 며칠 전에 냉동해야합니다. 가장 건강한 방법 중 하나이며 음식의 특성을 가장 적게 손상시키는 것은 찌는 것입니다. 유두에 굽거나 구워서 요리하는 것도 좋습니다. 어쨌든 우리는 구타 당하고 튀긴 음식은 피해야합니다.


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