폐경기 다이어트

폐경기 다이어트

당신의 삶에는 많은 변화와 감각, 복잡한 감정이 있는 새로운 시간이 도래했습니다. 이러한 이유로 우리는 항상 신뢰할 수 있는 의사에게 가서 따라야 할 몇 가지 지침을 제공해야 합니다. 즉, 조금 더 구체적일 수 있는 것도 사실이지만, 우리는 평생 해왔던 것처럼 스스로를 돌봐야 합니다. 갱년기에 음식을 가져오는 방법을 알고 있습니까?

그 삶을 구성하는 단계 중 하나에 직면할 때마다 일련의 의심과 불확실성이 있기 때문입니다. 오늘 우리는 음식 부분에 대해 언급할 것입니다. 가장 필요한 음식은 무엇이며 기분이 좋아질 것입니다. 을 고려하면 신진대사의 변화가 뚜렷하다 그리고 우리는 그것들을 고려해야 합니다.

갱년기 음식: 필수 음식

시작하기 전에 항상 최종 결정은 전문가에게 있음을 분명히 해야 합니다. 때로는 폐경기와 관련이 없지만 식단에 영향을 줄 수 있는 다른 질병을 추가해야 하기 때문입니다. 즉, 이 시간에 필수적인 음식은 다음과 같습니다.

  • 푸른 물고기 필수 지방산을 제공하여 심혈관 질환을 예방합니다.
  • 천연 말린 과일 E와 같은 비타민이 있고 강력한 항산화제이기 때문입니다.
  • 올리브 오일 당신은 놓칠 수 없습니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 것 외에도 고혈압을 조절하고 면역 체계를 보호하는 중요한 원천입니다.
  • 칼슘. 이 경우 뼈의 질량에 변화가 있기 때문에 칼슘이 근본적인 역할을 하는 것은 사실입니다. 뼈의 악화는 우리의 삶에 들어옵니다. 그래서 갱년기에는 음식을 통해 이 과정을 잘 챙겨야 합니다. 따라서 이때 유제품이 동반된다는 것을 알고 있습니다. 기름기가 너무 많지 않은 것이 항상 더 낫다는 것을 기억하십시오.
  • 라스 흰 고기 그들은 우리를 돌볼 때 항상 존재하며 이 경우 그들은 뒤에 남겨지지 않을 것입니다.

갱년기 비타민

폐경기에 먹을 수없는 것은 무엇입니까?

그것은 사실이다 너무 기름진 모든 음식이나 식사를 먹어서는 안됩니다.. 뿐만 아니라 소시지, 전체 유제품 또는 패스트리. 그러나 물론 때로는 폐경기뿐만 아니라 갈망이 우리의 삶을 지배하기도 합니다. 그래서 우리는 그것들을 완전히 제거하지는 않을 것이지만 가능할 때마다 그것들을 제한할 것입니다. 우리에게 정말로 필요하지 않은 것은 우리에게 어떤 유형의 영양가도 제공하지 않고 오히려 그 반대인 지방이기 때문입니다. 마찬가지로 커피나 알코올성 음료의 과도한 섭취는 권장되지 않습니다.

폐경기에 가장 좋은 비타민은 무엇입니까?

음식을 통해 우리 몸에 필요한 비타민의 상당 부분을 섭취합니다. 그러나 더 필요하면 의사가 일부 보충제를 처방할 수 있다는 것은 사실입니다. 그 동안 우리는 당신에게 말할 것입니다 중요한 역할을 하는 비타민, 그러나 우리는 그들이 우리의 성장의 모든 시간에 그렇게 할 것임을 다시 강조합니다.

폐경기 운동

이 경우, 우리 자신을 비타민 B, D 또는 K. 앞에서 언급한 칼슘과 오메가 3, 아연 또는 철분과 마그네슘을 잊지 않고 말입니다. 보시다시피 우리 몸이 몸매를 유지하는 데 필요한 많은 영양 기여가 있습니다. 우리는 균형 잡힌 식단으로 과일과 채소, 콩과 식물 또는 생선과 흰 살코기를 추가하여 모든 것을 얻을 것입니다. 의심할 여지 없이, 매일의 메뉴는 매우 다양하고 풀 컬러일 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.

또한 항상 기억하십시오. 운동을 연습하는 것이 편리합니다. 이것은 각 사람의 필요에 따라 제한될 것이지만, 의심할 여지 없이 약 30분 동안 걷고 근력 운동을 하는 것이 당신에게 완벽한 조합 이상일 수 있습니다.


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