스포츠에 대한 새로운 취미가 생겼을 때이 스포츠에 대한 신체적 준비는 아마추어이든 전문적으로 발전 시키 든 매우 중요합니다. 우리는 훌륭한 프로 운동 선수들이 많은 시간의 훈련과 신체적 준비를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 패들 테니스에 대한 신체적 준비가 필요합니다. 더 나은 플레이어가되고 더 나은 게임을 이것은 그것을 더 즐겁게 만들고 라켓과 필드에서 당신의 기술을 향상시킬 수 있습니다.
더 나은 선수가되고 싶다면 미래에 더 나은 게임을 할 수 있도록 특정 유형의 신체적 준비를해야합니다. 향상하면 공에 더 빨리 도달하고 더 나은 스트로크와 올바른 기술을 실행하는 데 더 많은 시간을 제공합니다., 비가 내리지 않고 타격하기 전에 공을 지시하려는 위치를 볼 수 있습니다.
항상 «다리로 패들 테니스를한다» 그리고이 진술은 아주 사실입니다. 다리가 반응하지 않으면 아무리 잘 쳐도 공에 닿지 않을 것입니다.
패들 테니스를하기 위해 필요한 신체적 준비 유형
더 나은 게임을하려면 향상시킬 수있는 일련의 루틴을 수행해야합니다. 일반적인 체육관 루틴을 수행 할 가치가 없습니다. 그 연습은 거의 개선되지 않으며 심지어 우리의 발달에 해로울 수 있습니다. 힘, 지구력, 속도 및 유연성을 훈련해야합니다.이 경우 다른 유형의 운동을 수행해야합니다. 또한 모든 영역을 다룰 수 있으려면 두 가지 유형의 준비가 필요합니다.
부상을 예방해야합니다
시간의 일부를 신체적 준비에 바쳐야하는 또 다른 이유는 부상 예방입니다. 항상 말했듯이 : "예방이 치료보다 낫다". 아마추어 분야에서 발생하는 많은 부상은 그 움직임에 익숙하지 않은 신체 때문입니다. 그래서, 미래의 부상을 방지하기 위해 예방 시간에 투자해야합니다.
신체적, 심리적 준비
마지막으로, 육체적 훈련은 정신에 긍정적 인 영향을 미치고 게임 내에서 스트레스가 많은 상황에 직면 할 수있는 정신적 힘을 만듭니다. 중요한 순간에 올바른 결정을 내리는 데 도움이됩니다. 다리가 괜찮다면 분명히 우리의 마음이 분명하기 때문입니다. 무겁고 피곤한 다리, 팔꿈치의 불편 함, 심장이 뛰는 우리의 마음이 나 빠지고 막힐 것입니다.
신체적 준비를위한 운동
당신이 패들 연주자이고 플레이 수준을 높이고 싶다면, 기술 작업에 더 중점을두고 근력 프로그램을 개발해야합니다. 그래서, 이러한 측면을 개선하기 위해 무엇에 집중해야하는지 알려 드리고자합니다.
다음으로, 신체적 준비 과정에서 놓칠 수없는 몇 가지 기본적인 운동을 폭로 할 것입니다.
패들 테니스에서 더 나은 체격의 이점
지구력과 근력을 향상시킬 수있는 방법에 대해 언급하기 전에 건강 상태가 좋은 것의 이점을 강조하고 싶습니다. 연습을 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 일부 더 폭발적인 변위 그들은 당신이 공에 더 빨리 도달하도록 도울 것입니다.
- 변위 포함 더 단단한, 더 균형 잡힌 것은 우리에게 더 나은 방향과 타격력을 허용합니다.
- 경기 중 더 큰 저항. 패들 테니스 경기는 힘들고 정신적 피로가 육체적 피로를 충족하며 후자를 피할 수 있다면 라이벌보다 강해질 것입니다.
- 타격의 힘이 증가합니다. 상위 XNUMX 위에서 더 큰 힘을 가지면 타격에서 더 많은 힘을 가질 수 있고 더 많은 점수를 얻을 수 있습니다.
- 더 나은 타격력은 게임 중에 유지됩니다.
- 당신은 더 많은 공에 도달 할 것입니다. 하체, 즉 다리를 단련하면 쉽게 다리를 움직여 볼에 닿을 수 있고 빠르고 빠르게 포인트를 치고 이길 수 있습니다.
이것이 지구력을 훈련하는 방법입니다
저항을 훈련 시키려면 두 가지 훈련 방법을 구별해야합니다. 전통적인 저항 방법과 HIIT 방법.
가장 전통적인 방법은 달리기, 러닝 머신에서 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 45 분 이상의 유산소 운동을하는 긴 세션을 기반으로합니다. 이 방법을 사용하면 한편으로는 칼로리를 태울 수 있으므로 체중을 줄이고 지방을 줄일 수있는 칼로리 결핍을 예방할 수 있습니다.또한, 그것은 당신이 폐활량을 향상시키는 데 도움이 될 것이고, 우리가 게임에서 더 많은 저항을 갖게 할 것입니다.
HIIT 방법은 강렬한 간격과 휴식 간격을 혼합하는 것을 기반으로합니다. 예를 들면 HIIT 운동은 10 초 동안 최대 속도로 달리는 30 회의 세션과 XNUMX 분 회복하는 것입니다. 이것은 우리가 공에 도달하기 위해 항상 스프린트와 기술을 결합하기 때문에 경기 중에 우리의 저항을 증가시키기 위해 패들에서의 기술을 향상시킬 것입니다.
이것이 힘을 훈련하는 방법입니다
반면에 패들의 강도를 높이려면 다른 것을 선택해야합니다. 무게가 다른 다 관절 운동. 이러한 운동은 체육관이나 필요한 자료가 있으면 어디에서나 할 수 있습니다.
가장주의해야 할 운동은 다음과 같습니다.
- 스쿼트 : 이것은 전형적인 다리 운동입니다. 스쿼트 운동을하면 둔근과 대퇴사 두근을 특별히 강조하면서 모든 하부 근육을 강화할 수 있습니다. 프로 선수를 보면 우리가 쪼그리고 앉을 때와 같은 동작 인 쪼그리고 앉는 자세로 게임 전체를 플레이합니다.
- Press de Banca:이 움직임은 우리의 가슴 운동을 돕고 더 많은 근육이 관여하는 밀기 운동입니다. 가슴, 앞쪽 어깨 및 삼두근이 작동합니다. 이 세 가지 근육은 우리가 모든 종류의 뇌졸중을 수행 할 때 매우 중요합니다.
- 삼두근 운동: 닫힌 프레스와 같은 삼두근 운동이나 도르래로 삼두근 운동을 수행하면 패들 테니스에 매우 중요한 근육을 작동시킬 수 있습니다.
기술을 향상 시키려면 다음 게임이 지금까지 해본 게임 중 최고의 게임이되도록이 팁과 연습을 염두에 두십시오.