플랭크는 가장 흔한 운동 중 하나입니다 우리가 모든 훈련에서 가지고 있습니다. 그러나 때때로 우리는 너무 일반적이어서 그들이 실제로 가지고 있는 주의를 기울이지 않습니다. 이것은 그 자체로 이미 가능한 문제를 야기합니다. 왜냐하면 우리가 올바른 일을 하지 않을 때 특정 문제나 부상이 우리 삶에 올 수 있고 우리가 원하는 것이 아니기 때문입니다.
그래서 최고는 우리의 위치에 특별한주의를 기울이면서 정확한 방법으로 각 운동을 수행하도록 선택하십시오. 그리고 몸 전체가 관련되어 있습니다. 플랭크를 올바르게 수행하는 방법을 여전히 모른다면 걱정할 필요가 없습니다. 귀하가 취해야 할 최선의 조치를 알려 드리기 때문입니다. 시작 할까?
플랭크를 할 때 올바른 기술
우리는 모두 알고 있습니다. 판을 하는 것은 우리 몸에 여러 가지 이점이 있습니다.. 그 중에는 근육을 강화하고 신진 대사를 개선하고 호흡과 균형 또는 유연성을 촉진하는 것입니다. 그러나 더 많은 이점이 있는 것은 사실이지만 그것을 즐기기 전에 올바른 기술을 수행해야 합니다. 이러한 이유로 우리는 각 실행에서 우리가 취하는 입장에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
몸을 뒤로 젖힐 때 둔근을 수축시켜야 합니다. 나중, 몸을 일직선으로 유지하려고 노력하십시오. 즉, 엉덩이와 머리의 높이가 같아야 합니다.. 시야는 지면이나 손을 향해 아래로 유지하는 것이 좋습니다. 팔뚝으로도 약간의 힘을 가하지만 지면에 대고 합니다. 어깨 부분에 그 힘이나 장력을 가하는 것을 피해야 하지만 모든 운동량이 줄어들 것이라는 사실에 집중해야 합니다.
허리를 굽히지 않도록
등을 아치형으로 만드는 것은 플랭크를 할 때 흔히 저지르는 실수 중 하나입니다. 우리가 더 편안하다고 생각하기 때문일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 따라서 둔근을 수축시키는 것이 매우 중요합니다., 부위를 조이고 허리가 휘는 것을 방지합니다. 우리가 올바른 방법으로하지 않을 때 다른 고통을 유발할 수 있기 때문입니다. 엉덩이를 수축할 때 복부도 활성화된다는 사실을 잊지 마십시오.
플랭크를 할 때 견디는 시간을 생각하지 마십시오.
또 다른 실수이며 매우 자주 발생합니다. 우리가 올바른 위치에 있을 때, 우리는 플랭크를 얼마나 오래 유지할 수 있는지 생각합니다. 그러나 아니요, 가장 좋은 것은 올바른 기술에 대해 생각하는 것이며 때가 올 것입니다. 흔히들 말하듯이, 짧은 시간이지만 잘하는 것이 항상 더 좋습니다.. XNUMX분 또는 XNUMX분이 될 때까지 조금씩 초를 늘릴 수 있습니다. 하고 있는 일에 마음이 집중되지 않으면 시간이 더디게 흘러 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.
너는 휴식이 필요해
매우 흔한 운동이지만 앞서 언급했듯이 이것이 우리가 매일 해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 또한 우리 자신에게 부과하는 다른 많은 일과에서 하는 것처럼 휴식을 취해야 합니다.. 따라서 일주일에 세 번이면 충분합니다. 몸도 에너지를 회복해야 하고 휴식을 취하면 그 어느 때보다 힘차게 제 역할을 하게 됩니다. 그러므로 휴식을 취하고 몸이 요구하면 더욱 그렇습니다.
필요에 따라 다리미를 조정하십시오.
모든 사람이 같은 운동을 할 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 때때로 우리 몸이 원하는 대로 수행하지 못하게 할 수 있는 몇 가지 추가된 문제가 있습니다. 그래서, 일련의 조정으로 시작할 수 있습니다. 어떻게? 글쎄, 몸 전체를 뒤로 뻗지 말고 무릎을 땅에 대십시오.. 마찬가지로 사이드 플랭크를 하고 싶다면 무릎과 발을 뒤로 지지하고 팔뚝으로 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이를 들어 올리십시오. 따라서 조금씩, 당신은 좋은 결과를 얻을 것입니다!