소비되는 음식은 콜레스테롤을 낮추는 데있어 근본적인 역할을합니다. 콜레스테롤을 높이는 음식이있는 것처럼, 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 다른 음식도 많이 있습니다. 규칙적인 운동, 일부식이 변화 및 기타 건강한 습관과 함께 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
여기에서는 콜레스테롤 수치를 줄여야 할 경우 식단에 도입해야하는 음식이 무엇인지 알려드립니다. 그러나이 문제를 적절히 관리하려면 의사의 특정 권장 사항을 따르는 것이 중요합니다. 이제 그래, 보자 어떤 음식을 먹고 얼마나 자주 콜레스테롤을 낮추기 위해.
콜레스테롤을 낮추는 음식
콜레스테롤은 자연적으로 체내에 있고 일부 기능과 호르몬을 조절하는 물질입니다 따라서 필요합니다. 그러나 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 수준보다 높으면 다양한 심장 질환과 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이 경우 음식은 건강에 좋고 나쁜 건강의 주요 열쇠입니다.
사실, 콜레스테롤 문제가 나타날 때 가장 먼저 변화하는 것은 식단입니다. 전문가들에 따르면 균형 잡힌 식단, 규칙적으로 스포츠를 연습하고 건강한 생활 습관을 채택하십시오혈액 내 높은 콜레스테롤 수치를 피할 수 있습니다. 그 음식이 무엇이며 어떻게 식단에 도입해야하는지 알고 싶습니까? 그럼 알려 드리겠습니다.
말린 과일
지방이 풍부한 식품 임에도 불구하고 견과류는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 강력한 조절제입니다. 존재하는 것 외에도 고도 불포화 지방산이 풍부, 견과류는 전달을 조절하고 대변을 통해 자연스럽게 혈액에서 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이되는 섬유질의 천연 공급원입니다. 콜레스테롤 감소에 도움이되는 견과류의 경우 하루에 40g 정도를 섭취하는 것이 좋으며 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
귀리
수용성 섬유질이 포함 된 음식은 콜레스테롤을 낮추려고 할 때 매우 효과적입니다. 이 때문입니다 이 물질은 콜레스테롤이 혈류로 들어가는 것을 방지합니다. 다음과 같은 식품에서 수용성 섬유질을 찾을 수 있습니다. 귀리, 콩과 식물, 과일, 보리 또는 건포도. 하루에 한 컵의 오트밀은 6g의 섬유질을 제공하며, 과일도 추가하면 4g을 더 추가합니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산이 풍부한 생선과이 물질이 포함 된 기타 식품을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 오메가 -3가 콜레스테롤을 만드는 효소 억제제, 동맥 건강을위한이 전투에서 강력한 동맹이됩니다. 오메가 -3가 풍부한 다른 식품으로는 씨앗과 견과류가 있습니다.
아보카도
메인 식사에서 아보카도 절반과 전체 조각을 하루에 섭취하면 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도는 콜레스테롤 흡수를 줄이는 데 도움이되는 섬유질이 매우 풍부한 식품입니다. 한편, 다 불포화 지방산 등의 함량이 높은 식품이기도합니다. 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 물질.
이러한 음식에는 혈액 내 콜레스테롤 흡수를 제한하는 물질이 포함되어 있지만 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 콜레스테롤 감소의 핵심입니다. 이 음식들을 소개하지 않으면 쓸모가 없습니다 가장 해로운 음식의 소비를 통제합니다. 설탕 제품, 패스트리, 짠 스낵 또는 냉햄은 과도하게 섭취하면 매우 해로운 음식입니다.
규칙적으로 운동하고, 하루에 최소 XNUMX 리터의 물을 마시고, 자연 식품이 풍부하고 지방이 적고 초 가공 제품을 제거하는 다양한 식단을 따르십시오. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 훨씬 더 건강한 삶을 영위 할 수 있습니다..