최고의 심혈관 운동

최고의 심혈관 운동

심혈관 운동은 항상 모든 루틴에 존재합니다. 그만한 가치가 있습니다. 그것은 심장이 더 큰 일을하기 위해 빠르게 수행되는 일련의 동작이기 때문입니다. 그는이 루틴에 참여할뿐만 아니라 온몸이 활성화 될 것입니다.

이 운동 덕분에 산소는 세포로 운반됩니다, 칼로리 소비에 도움이됩니다. 하지만 조금씩 강도를 높여야하며 항상 최고의 운동을 선택해야합니다. 오늘 우리가 보여준 것과 우리가 항상 염두에두고있는 자전거를 벗어난 것이 무엇인지 알고 싶습니까?

계단 위아래

지방을 태우는 가장 좋은 심혈관 운동이 무엇인지 궁금하다면 여기에 우리가 항상 할 수있는 운동 중 하나가 있습니다. 기계로 우리를 도와야하는 사람들을 제쳐두고,이 경우 우리는 계단 이상이 필요하지 않을 것입니다. 좋은 속도로 계단을 오르 내리는 것도 좋은 운동입니다,뿐만 아니라 거의 한 시간 동안 사용하면 500 칼로리 이상을 태울 것입니다. 다른 근력 운동과 함께 사용하고 계단을 오르거나 내리는 데 전체 시간을 소비하지 마십시오. 결과가 어떻게 더 아첨하는지 볼 수 있습니다.

최고의 심혈관 운동 중 하나 인 점프 잭

의심 할 여지없이 가장 잘 알려진 것 중 하나이며이를 실현하기 위해 자료가 필요하지 않다는 것입니다. 근력 운동과 함께 사용할 수도 있습니다. 점핑 잭은 긴 팔과 발을 함께 서서 시작하는 것으로 구성됩니다.. 여기에서 점프하고 다리를 벌리고 팔을 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 물론 우리 마음이 좋은 리듬을 갖도록이 모든 것을 빨리 할 것입니다.

버핏

버피에서도 비슷한 일이 발생합니다. 대부분의 사람들은 몸 전체가 관여하고 쉽게 할 수있는 곳으로 잘 알려져 있습니다. 우리는 서있는 자세에서 시작하여 몸을 구부리고 손바닥으로 몸을 잡고 약간 점프하면 발이 뒤로 이동합니다.. 우리는이 자세에서 푸시 업을하고, 계속하기 전에 점프를 할 시작 자세로 돌아 가기 위해 발을 집기 위해 돌아갑니다. 이 연습의 여러 세트를 수행하고 더 역동적으로 만들기 위해 다른 연습과 번갈아 사용할 수 있습니다.

줄넘기

그것은 그러한 게임 중 하나입니다. 그래서 우리는 어렸을 때 보았습니다. 대부분의 세대가 함께 자랐습니다. 그래서 이제 그것은 또한 최고의 심혈관 운동 중 하나가되었습니다. 진실은이 몸짓으로 우리는 많은 양의 칼로리를 잃을 수 있습니다 그리고 그것은 항상 명심해야 할 것입니다. 각 점프에서 우리는 또한 다리와 심장을 강화할 것임을 잊지 않고 있습니다. 가능한 한 빨리 몸에서 훌륭한 결과를 볼 수 있도록 몇 분 동안 할 수 있지만 항상 스포츠 루틴 내에서 결합하십시오.

등산가

확실히 당신은 그들과 많은 사람들이 그들을 운동에 통합시킵니다. 시작하려면 손바닥으로 바닥에 몸을 지탱하고 발볼로 몸을 뒤로 잡아 당기십시오., 마치 팔 굽혀 펴기를 할 것처럼. 그런 다음 한쪽 다리를 가슴에 대고 다른 쪽 다리를 번갈아 가며 가져와야합니다. 기본 운동이기도하지만 엉덩이가 너무 많이 움직일 수 없다는 점을 명심해야합니다. 이렇게하려면 복부를 수축 상태로 유지하십시오. 허리를 똑바로 유지하고이 부분을 낮추지 않도록해야합니다. 약간의 연습을 통해 얻을 수 있습니다. 일상에서 절대 부족하지 않은 최고의 심혈관 운동은 무엇입니까?


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