초보자를위한 기본 교육 가이드

초급 교육

초보자를위한이 기본 교육 가이드를 통해 정확하고 건강한 방식으로 운동을 시작할 수 있습니다. 스포츠를 시작하는 것은 가볍게해야 할 일이 아니기 때문입니다. 부상의 위험과 조기 포기 기대치가 너무 높아서 코치를 가질 가능성이 없거나 원하지 않는 경우이 가이드가 적합합니다.

건강을위한 것이 든, 신체적으로 더 좋아 보이고 싶든, 단순히 건강하다는 것을 알고 있기 때문에 더 적극적으로 살고 싶다고 결심했다면 이제부터 시작해야 할 때입니다. 이 팁을 통해 최고의 운동은 무엇입니까, 시간 연습하고 올바르게 수행하는 방법을 알려드립니다.

초급 교육

우선 건강 문제가 있거나 과체중이 심할 경우 합병증을 피하기 위해 의사와 상담하십시오 귀하의 경우 부적절한 운동에서 파생되었습니다. 그러나이 초보자 용 교육 가이드는 모든 연령, 성별 및 신체 상태의 사람들에게 적합합니다. 이전에 스포츠를 연습 한 적이 없더라도이 팁을 통해 모든 목표를 달성 할 수 있습니다.

어디서부터 시작할까요?

초급 교육

사람들이 언젠가는 가슴, 다리, 팔 등을 단련한다는 이야기를 들었을 것입니다. 그리고 분명히 모든 것이 너무 멀리 들려서 그것이 당신이해야 할 일과 시작해야 할 일인지 알 수 없습니다. 스포츠를 시작할 때 가장 중요한 것은 연속성을 달성하는 것입니다. 즉, 매우 엄격한 루틴을 따르는 것보다 지속적으로 운동하는 것이 더 중요합니다. 아주 가끔.

일주일에 3 ~ 4 회 운동으로 시작, 격일로 몸이 회복 할 시간을줍니다. 시작하기 위해 많은 운동을 할 필요가 없습니다. 5 ~ 6 개이면 충분합니다. 편안함을 느끼는 한 동일한 루틴을 반복 할 수도 있습니다. 빈도와 운동을 늘릴 시간이 있습니다.

해야 할 운동

며칠간의 훈련과 몇 가지 운동으로 시작할 때 좋은 결과를 얻을 수있는 루틴을 선택하는 것이 중요합니다. 초보자라면 근육별로 운동을 선택하는 대신 그룹별로 분류 할 것입니다. 즉,해야합니다. 밀기, 당기기, 뒤 및 앞다리 운동과 마지막 복부 운동.

이러한 근육 그룹을 대상으로하는 운동에는 여러 유형이 있지만 적은 작업으로 더 많은 결과를 제공하는 것 (처음에 찾고있는 것입니다) 다음과 같습니다.

초급 교육

  1. 밀기 운동, 어깨, 삼두근 및 가슴이 작동합니다.. 그들은 이름에서 알 수 있듯이 힘으로 밀리는 것들입니다. 예를 들어, 벤치 프레스, 숄더 프레스 또는 팔 굽혀 펴기.
  2. 등, 어깨 및 팔뚝이 운동되는 견인력. 가장 좋은 운동은 , 친업 또는 체육관의 풀다운.
  3. 뒷다리 운동, 햄스트링 및 둔근 운동. 케틀벨 데 드리프트를 해보세요.
  4. 앞다리, 즉 대퇴사 두근을 운동하려면. 최상의 결과를내는 가장 완벽한 운동은 스쿼트와 런지입니다.
  5. 복부 운동을위한 운동. 초보자와 전문가에게 가장 완벽한 운동은 복부 플랭크입니다.

운동을 구성하는 방법

시작하는 가장 쉬운 방법은 두 가지 유형의 루틴이있는 테이블을 만들고 훈련 일에 번갈아 사용하는 것입니다. 그것은 매우 중요합니다 각 루틴 사이에 휴식을 취하십시오., 최소한 초보자 운동을 시작할 때 처음에는. 발전하는 유일한 방법은 일관성입니다. 루틴을 완료하고 훈련 일을 완료하면 자신의 신체가 다음 단계로 이동할 준비가되었음을 알려줍니다.

목표를 달성하기 위해 마음을 준비하는 것은 필수적입니다.특히 운동을 시작할 때. 결과는 즉각적이지 않으며 곧 확인하지 않으면 조기 포기로 이어질 수 있습니다. 정신력을 키우십시오. 매일 안내 명상을 연습하는 것도 매우 도움이 될 것입니다. 초보자를위한이 기본 교육 가이드를 통해 더 건강한 삶을 향한 여정을 시작할 수 있습니다.


기사의 내용은 우리의 원칙을 준수합니다. 편집 윤리. 오류를보고하려면 여기에.

코멘트를 첫번째로 올려

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.