날씬한 다리 운동

다리 볼륨을 낮추는 방법

체중 감량을위한 최고의 운동이 무엇인지 알고 싶습니까? 오늘날 당신은 많은 사람들이 요구하는 옵션 중 하나이기 때문에 의심을 떠날 것입니다. 우리 몸의 특정 영역을 낮추는 것이 항상 쉬운 것은 아니며 그 이유 때문에 우리는 빨리 절망하는 경향이 있습니다.

따라서, 만드는 것이 가장 좋습니다 기본 운동, 기타 특정 운동의 조합 및이 모든 것이 건강한 식단으로 둘러 쌉니다. 있는 곳. 그래야만 우리가하려는 모든 것을 성취 할 수 있습니다. 물론 약간의 인내와 고집이 있어야합니다. 목표를 위해 싸우기 시작합니까?

다리 지방을 빨리 태우는 방법

우리가 그것을 원하지만 우리는 서둘러 신체의 어떤 부위에서도 항상 지방을 잃을 수는 없다고 이미 언급했습니다. 그러나 우리가 약간 더 짧은 경로를 찾을 수 있다는 것은 사실입니다. 첫 번째는 건강한 식단이나 생활 방식에 대해 생각하는 것입니다. 우리는 배 고플 필요가 없습니다 그다지 적지 않지만 우리는 칼로리 섭취를 줄이고 더 많은 야채와 단백질을 선택하며 탄수화물을 유지하지만 잠시 동안 튀긴 음식과 패스트리를 우리 삶에서 제거합니다.

다리 아래로 먹이기

반면에 음식으로 완료되는 운동 부분이 있습니다. 이 경우 다음으로 이동하여 시작할 수 있습니다. 심혈관 활동과 같은 훈련을합니다. 무엇입니까? 글쎄, 적당한 속도로 산책을하고, 사이클링이나 스피닝을 연습하세요 물론 계단을 오르 내리는 것도 마찬가지입니다. 그들은 거의 첫 순간부터 심장이 뛰는 활동이며, 지방에 작별 인사를 할 때 더 나은 결과를 줄 것입니다. 전, 도중 및 후에는 물이나 허브 차를 충분히 마시고 단 음료는 제외하는 것을 잊지 마십시오. 원하는 목표를 달성하기위한 첫 단계는 이미 완료되었습니다!

날씬한 다리에 먹는 것을 멈추는 것

다리나 다른 신체 부위의 체중 감량에 대해 이야기 할 때 매우 반복되는 질문입니다. 그러나 사실 우리는 정말 먹어야하지만 더 건강하고 다양합니다. 일주일에 한 번 마음껏 즐길 수있는 것은 사실이지만, 건강한 식생활을 기반으로 한 라이프 스타일을 유지한다면 예상보다 빨리 목표를 달성 할 수있을 것입니다.

  • 미리 조리 된 모든 음식, 튀긴 음식이나 패스트리에 작별 인사를해야합니다..
  • 마찬가지로, 설탕 탄산 음료 나 포장 주스에도 마찬가지입니다.
  • 우리는 더 많은 인퓨전이나 커피를 마실 것입니다. 그러나 탈지 우유와 설탕이없는 요구르트도 함께 마실 것입니다.
  • 고기에 관해서는 일주일에 몇 번 원하는 것을 먹을 수 있다는 것은 사실입니다. 하지만 대부분의 시간은 닭고기 나 칠면조 같은 흰살 고기에 집중해야합니다.
  • 생선, 참치 및 일부 해산물도 새로운 식단의 일부가 될 것입니다.
  • 물론 모든 단백질은 채소와 결합되어야합니다. 사실, 이것들은 접시의 절반을 덮을 것입니다. 나머지 절반은 단백질을위한 것이고 다른 하나는 통밀 빵이나 파스타와 같은 탄수화물을위한 것입니다.
  • 간식 시간을위한 과일 포함 그리고 필요한 비타민의 기여를 위해.

날씬한 다리와 허벅지 운동

다리를 날씬하게하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까? 항상 우리를 괴롭히는 질문이며 이제 우리에게 답이 있습니다. 그러나 그것은 하나 일뿐만 아니라 우리는 그것들 모두가 정말로 효과적임을 발견 할 것입니다. 그래서 우리는 그것들을 우리 몸에서 테스트 할 것입니다.

스쿼트

시작하기 전에 운동 루틴후속 부상을 피하기 위해 항상 미리 예열하는 것이 좋습니다. 즉, 날씬한 다리에 가장 좋은 운동에 대한 질문에 답할 때 우리는 첫 번째 위치에 스쿼트를 남깁니다. 우리는 바, 스모, 등각 투영이있는 여러 가지 버전이 있습니다.등 그러나 그들 모두는 오늘날 우리를 여기에 데려 오는 일을 처리하기에 더할 나위없이 완벽 할 것이라고 말해야합니다. 또한 여러 유형의 루틴을 만들어 더 즐겁게 훈련 할 수 있습니다. 각 반복 블록 사이에 약 20 초 동안 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.

걷기

이 경우, 걸음 걸이는 우리가 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리 전체에 탄력을주는데도 도움이됩니다.. 그래서 그것은 우리의 일상에도 존재해야합니다. 당신은 그들 사이에 약간의 간격을두고 일어 서서 한쪽 다리로 뒤로 물러나고 다른 한쪽은 구부러진 상태를 유지합니다. 그러나 무릎이 발의 일부를 통과해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 그러면 어떤 종류의 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 런지는 점프, 측면, 앞쪽으로 차기 또는 뒤쪽으로 올리기 등으로 할 수 있습니다. 우리가 완벽한 훈련 루틴을 만들 수있는 선택권을 다시 갖게하는 이유는 무엇입니까? 당신은 스쿼트를 결합하고 그것에서 런지 할 수 있습니다.

스텝 업 및 다운

계단, 벤치 또는 계단이 이와 같은 운동의 기초가 될 것입니다. 그것은 또한 우리가 계속해서 다리를 더 많이 움직일 수있게 해주기 때문입니다. 그리고 또한 이런 운동에 엉덩이, 대퇴사 두근 또는 종아리를 포함합니다.. 우리는 발걸음 앞에 서기 시작하지만 벤치 나 서랍을 선택한 경우 무릎보다 높으면 안됩니다. 우리는 한 발을 얹고 한 발을 내딛고 다른 다리로 자신을 밀어 올립니다. 선택한 높이가 무엇이든 항상 몸을 아치형으로 만들지 말고 등을 똑바로 유지하여 다리에 힘을가하십시오. 균형 잡힌 마무리를 위해 다리를 번갈아 가며 사용할 수 있습니다.

스텝 점프

버핏

그것은 완전한 운동이기 때문에 우리 훈련에도 있어야합니다. 스쿼트와 스쿼트를 모두 시작할 수 있습니다. 그런 다음 손을 땅에 대고 작은 힘으로 발을 뒤로 던질 것입니다. 그런 다음 우리는 일어나서 예, 우리는 발을 딛고 다시 땅으로 돌아가 과정을 시작합니다. 애자일 방식으로하면 심장이 뛰게되기 때문에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 필요에 따라 강도와 노력을 항상 조정해야합니다.

날씬한 다리를위한 운동과 셀룰 라이트 제거

우리를 걱정하는 또 다른 문제는 셀룰 라이트입니다. 항상 극복 할 수없는 장애물 중 하나이기 때문에 우리는 많은 일을해야합니다. 이전의 모든 권장 사항 외에도 특정 뉘앙스를 추가해야합니다. 예를 들어, 음식 섹션에서 과일도 있지만이 경우에는 딸기, 수박 또는 바나나에 더 많이 베팅합니다 왜냐하면 그들은 항산화 물질을 가지고 있고 우리가 너무 많은 체액을 유지하는 것을 막기 때문입니다. 이것은 싫어하는 셀룰 라이트가 축적되는 기초 중 하나입니다.

다리를 날씬하게하고 셀룰 라이트를 제거하는 운동 중에는 약간의 힘이 필요한 운동 만 남았습니다.. 이를위한 최선의 방법은 탄성 밴드에 베팅하는 것인데, 이는 항상 작동하는 각 부분의 톤을 조절하는 데 도움이됩니다. 그래서 여기에 정말 필요합니다. 이런 이유로 절대 결석 할 수없는 런지와 스쿼트를 잊지 마십시오. 그러나이 경우 더 나은 결과를 즐기기 위해 체중을 줄일 수도 있습니다. 발목에도 무게를 실을 수있는 계단을 오르 내리는 것과 같습니다. 이렇게하면 처짐을 없애고 예상보다 빨리 스캔들의 다리를 보여줄 수 있습니다.

다리에 대한 완전한 운동을 스쿼트

허벅지를 날씬하게하는 트릭과 운동

언급되지 않은 트릭 중 우리는 단백질 섭취량을 늘려야합니다. 포만감과 더불어 근육량을 늘리는 데 도움이되기 때문입니다. 아침에 커피를 놓칠 수없는 사람이라면 적당히 마시 되 잊지 마세요. 또한 항상 탈지유와 함께 사용할 수 있습니다. 당신은 이미 그것이 신진 대사를 촉진하는 음료라는 것을 알고 있기 때문에 우리 삶에서도 그것을 필요로합니다. 소금은 이미 생각할 수 있듯이 한쪽으로 밀려나므로 마늘, 오레가노 또는 가장 좋아하는 것과 같은 향신료를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 맛을 얻을 것이지만 액체를 유지하지 않습니다.

허벅지를 날씬하게하기 위해 다음과 같은 다른 운동에 베팅 할 수 있습니다. 어깨에 다리. 즉, 다리를 구부린 채 등을 대고 누워서 조금씩 숨을 쉬고 몸을 들어 올리지 만 블록으로하지 마십시오. 당신은 발바닥과 어깨 부분에 의해지지를받을 것입니다. 이 운동은 팔을 들거나 발을 발끝으로하여 다양하게 할 수 있습니다. 그것은 필라테스에서 일반적으로하는 자세 중 하나이며이 훈련은 자세와 그 톤을 연습하는 데 도움이 될 것입니다. 우리의 목표를 달성하기 위해.

무게로 걷기

다리 리프트는 가장 기본적인 것 중 하나입니다. 다시 눕고 얼굴을 위로하고 한쪽 다리를 올린 다음 다른 쪽 다리를 올릴 때 땅에 닿지 않고 천천히 내립니다.. 이 부위를 운동하는 것 외에도 복부에도 똑같이 할 것입니다. 그래서 우리는 이미 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽였습니다! 조금씩 모든 팁을 따르면 차이점을 알 수 있습니다. 알려주세요!


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