체중을 줄이려면 칼로리를 줄이는 것 외에도 칼로리를 태워야 합니다. 즉, 체중 감량은 빠르고 쉽지 않으며 쉐이크, 알약 및 기적 요법으로 달성할 수 없습니다. 또는 적어도 지속적이고 건강한 방법으로 하는 것은 불가능합니다. 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 영원히 체중을 줄이는 유일한 효과적인 방법은 저칼로리 식단을 따르고 운동을 한다..
저칼로리 다이어트라고 해서 굶어야 하는 것은 아닙니다. 즉, 자신의 상태를 개선하려는 사람들의 건강을 위험에 빠뜨리십시오. 물리적 인. 배고프지 않고 배부르게 먹는 것을 포기하지 않고 잘 먹을 수 있습니다. 이 모든 것이 체중 감량과 동시에 중요한 이유는 영양 요구 사항을 충족하면서도 칼로리가 낮은 특정 식단을 섭취하는 것이기 때문입니다.
음식과 스포츠, 체중 감량의 열쇠
우리가 말했듯이 음식은 음식의 핵심 중 하나입니다. 체중이 줄다, 뿐만 아니라 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 이러한 이유로 영양 전문가의 서비스를 찾는 것이 필수적입니다. 그래야만 필요에 맞는 식단을 선택할 수 있기 때문입니다. 살을 빼려면 인내와 노력이 필요하지만 굶주리거나 건강을 위험에 빠뜨리는 것을 의미하지는 않습니다..
이제 운동과 관련하여 체중 감량을 위해 수행할 수 있는 스포츠 및 루틴 유형이 너무 많기 때문에 필요에 가장 적합한 것을 선택하기만 하면 됩니다. 체중을 많이 감량해야 하고 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 매일 걷기부터 시작할 수 있습니다. 수영과 같은 충격이 적은 스포츠도 권장됩니다. 과체중 일 때 약점을 고려하는 것이 필수적입니다 뼈와 근육.
다시 말하지만, 가장 좋은 방법은 항상 각 사례에 대한 특정 교육 계획을 설계할 전문가를 확보하는 것입니다. 항상 가능한 것은 아니므로 가능한 한 건강한 스포츠 계획을 세울 수 있는 정보를 갖는 것이 중요합니다. 우리가 말했듯이 걷기가 시작하는 것이 가장 좋지만 산책을 나가거나 상점 창을 보거나 친구들과 하루를 논의하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 일정량의 칼로리를 태워야 합니다. 정말 살을 빼기 위해.
체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태워야합니까?
모든 사람에게 유효한 정확한 수치는 없지만 각 신체, 각 크기와 체중이 차이를 만듭니다. 아이디어를 낼 수 있는 몇 가지 규칙이 있습니다. 핵심은 에너지 균형에서 균형을 찾는 것입니다. 즉, 태운 것과 같은 것을 소비해야합니다. 평균 체중과 균형 잡힌 식단을 가진 사람의 표준 체중과 키를 측정하면, 우리는 다음 참조를 취할 수 있습니다.
이 경우 3500kg의 지방을 빼기 위해 이 사람은 1칼로리를 태워야 합니다. 이 수치를 건강한 체중 감량으로 옮기면, 일주일에 약 XNUMXkg이 됩니다. 문제의 사람은 하루에 약 600칼로리를 소모해야 합니다.. 따라서 우리는 목표를 달성하기 위해 지속적이고 일상적인 신체 활동을 수행해야 함을 이미 알고 있습니다.
그 600칼로리를 하루에 태울 수 있는 스포츠나 운동이 무엇인지 궁금하시다면, 당신은 즉시 답을 찾을 것입니다.
- 달리기. 달리기는 스포츠를 하고 세션당 약 700칼로리를 소모하는 가장 효과적이고 기본적인 방법입니다.
- 줄넘기. 최대 750칼로리를 태울 수 있는 강도 높은 운동입니다. 비만인 사람의 경우 의료 감독을 받는 것이 좋습니다.
- Caminar. 첫 번째 단계, 가장 저렴하고 건강 개선을 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 강렬한 300시간 세션에서 최대 XNUMX칼로리를 잃을 수 있습니다. 걷기의 강도와 시간을 늘리면 해당 칼로리를 높이고 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
살을 빼기 위해 가장 중요한 것은 끈기이므로 노력과 염원과 헌신을 쏟는다면, 건강한 방법으로 목표를 달성할 수 있습니다 그리고 영원히.