체중 감량에 도움이되는 3 가지 지중해 요리법

연어

La 지중해 식단 그것은 우리가 할 수 있는 가장 건강한 것 중 하나입니다. 지중해 요리법에서 우리는 많은 이점을 발견합니다. 다이어트에 대한 가장 놀라운 점은 많은 양을 완벽하게 결합하는 방법을 알고 있기 때문입니다. 건강 식품 그리고 그것은 훌륭한 속성을 제공합니다.

그것은 오메가 3 및 6 산, 비타민, 미네랄 또는 엑스트라 버진 올리브 오일

지중해 요리법은 자신을 돌보고 건강을 유지하는 데 완벽합니다. 살을 빼다 살을 빼다. y 이 음식 모델은 세계 최고 중 하나이므로 완벽하게 아는 것이 중요합니다.

지중해 식 식단의 이점

지중해 음식 또는 지중해 식단 그것은 많은 건강 식품의 조리법을 기반으로합니다. 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 단백질이 풍부한 사람들.

지중해 요리법은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 완벽하며 심혈관 질환 예방에 이상적입니다.

이 다이어트는 스페인, 포르투갈, 프랑스, ​​이탈리아, 그리스 또는 몰타와 같이 지중해 연안 국가에서 주로 수행됩니다. 다양하고 풍부하며 균형 잡힌 맛있고 건강하며 건전한 지중해 요리법.

  • 필수 성분 중 하나는 올리브유. 
  • 특히 제철 음식을 섭취해야 합니다. 과일과 채소. 
  • 탄수화물 쌀, 파스타, 빵을 통해 섭취해야 합니다. 이상은 장내 세균총을 개선하기 위해 항상 통합 옵션을 선택하는 것입니다.
  • 이상적인 것은 하루에 과일과 채소를 5조각 이상 먹습니다. 
  • 유제품, 바람직하게는 탈지하고 지방과 염분이 적은 것을 잊지 마십시오. 예를 들어 요거트, 신선하고 부드러운 치즈. 
  • 최대 소비 가능 4 달걀 일주일에 치킨.
  • 인분 흰색, 푸른 생선 또는 흰색 고기. 붉은 고기는 너무 자주 먹어서는 안되기 때문입니다.
  • 남용하지 마십시오 ~의 지방 동물 기원.
  • El 미네랄 워터 마실 수 있는 최고의 술입니다. 하루에 XNUMX리터씩 마시는 것을 멈추지 마십시오. 이 금액은 신체 활동과 나이에 따라 다릅니다.
  • 의 과도한 사용을 피하십시오 소금이나 설탕 양질의 허브와 향신료를 선택하십시오.
  • 항상 균형 잡힌 식단을 다음과 같이 보완하십시오. 육체적 운동. 

냉동 생선

지중해 요리법

다음으로 3가지 지중해 요리법 자신을 돌보기 시작할 때 특정 아이디어를 가질 수 있도록 집에서 합병증 없이 할 수 있습니다.

이 요리는 간단하고 전형적인 지중해 요리, 풍부하고 맛있는 것 외에도 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

카레에 절인 가다랑어 또는 참치

다이어트 중이라면 조금 지칠 수 있습니다 단음, 조금 벗어나고 싶다면 간단하면서도 맛있는 레시피를 알려드립니다.

약간의 마리나 카레 향신료, 참깨와 레몬 가다랭이. 이러한 맛은 물고기에게 다른 느낌을 줄 것입니다. 그런 다음 원하는 조리 지점을 얻을 때까지 다리미에 통과시킵니다.

해산물과 생선 꼬치

생선은 이 식단의 기초 중 하나입니다. 그들은 칼로리가 낮고 단백질이 많으며 또한 오메가 3 산. 향신료, 레몬, 마늘, 파슬리로 양념한 생선과 조개 꼬치를 만들 수 있습니다.

그것을 동반 야채 또는 비타민과 미네랄의 공급을 증가시키는 신선한 샐러드.

연어와 유두

연어는 우리나라에서 가장 많이 소비되는 식품 중 하나이다. 지중해 식단, 풍부한 식품 오메가 3 산, 양질의 단백질과 몸에 필요한 슈퍼 영양소.

연어는 만들기도 쉽고 맛도 아주 좋은 음식입니다. 구이, 구운 것 또는 날 것으로 먹을 수 있습니다. 초밥은 많은 흔적을 남겼으며 옵션으로도 좋아합니다.

유두에 연어 그것은 만들기 쉽고 야생 아스파라거스 또는 신선한 오이 샐러드와 함께 제공됩니다.

이것들을 해보세요 맛있는 생선 요리법, 일상에서 만들 수 있는 몇 가지 맛있는 옵션. 당신은 살도 빠지고 몸도 돌볼 것입니다.


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