롯 탄수화물 그들은 우리가 소량을 먹어도 깨닫지 못한 채 우리의 식단을 무겁게 만들 수 있으며, 우리가 원하는대로 체중을 줄입니다.
당신이 다이어트를 할 때, 우리는 우리가 먹어야 할 요리법과 요리는 물론, 스포츠와 신체 운동에 있어서도 변함이 없어야합니다. 다음으로 탄수화물 순환이 무엇으로 구성되어 있는지 알려드립니다.
더 건강 해지는 것이 목표라면 탄수화물 순환을 실천할 수 있습니다., 그것은 약 염증을 조절하는 기술 인슐린 저항성을 감소시킵니다.
목표 설정을 달성하기 위해 일정 기간 동안 실행될 수있는 영양 전략입니다.. 이 과정은 케토시스 훈련을 촉진하는 데 사용됩니다., 중장기 적으로 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
탄수화물 순환은 쉽습니다., 많은 사람들이 효율적으로 실행하는 방법을 모르기 때문에 올바르게 실행하고 이익을 얻을 수 있도록 세부 사항을 설명 할 것입니다.
탄수화물 순환이란 무엇입니까?
탄수화물 순환은 특정 시간 동안 탄수화물 섭취를 억제하는식이 전략입니다. 신체의 케토시스를 자극. 이것은 신체가 더 많은 양의 지방을 산화시킬 수 있도록합니다.
탄수화물의 순환, 케토 제닉 다이어트의 기본 원칙 중 하나입니다. 그들은 좋은 밀착력이 부족하지만 체성분 개선에 완벽합니다. 를 초래합니다 이 탄수화물 순환 계획우리가해야 할 일은 16 시간 이상 섭취를 억제하거나 격일로 탄수화물을 섭취하는 것입니다.
탄수화물을 먹지 않으면 어떻게됩니까?
유기체가 탄수화물 섭취를 중단하면 지방과 순환 아미노산에서 에너지를 얻을 수있는 방법을 찾습니다. 이러한 방식으로 지방의 산화가 증가하여 지방 조직의 손실이 촉진됩니다.
체지방 수준이 적절한 범위로 유지되면 이는 다음과 관련이 있습니다. 심혈관 질환 발병 위험이 낮습니다. 또한 이러한 탄수화물의 섭취가 일정 시간 동안 제한되면 신체는 다양한 유익한 생리 학적 메커니즘을 자극합니다.
어떻게 자가 포식, 그것이하는 일은 세포가 번식하는 반면에 apoptosis 잘 작동하지 않는 것.
탄수화물 순환의 이점은 무엇입니까?
우리 몸에 한 계절 동안 탄수화물을 제쳐두면 어떤 일이 일어나는지 알려 드리고자합니다.
일반적으로 신체 개선
탄수화물을 제한한다면 염증과 압력이 감소합니다 췌장이 적용되는. 이러한 이유로 신진 대사 유연성과 신체가 항상 가장 편리한 에너지 기질을 사용할 수있는 능력을 증가시킵니다.
또한, 지방 소비가 촉진되고 체중 감소가 가능합니다.
스포츠 성능 향상
스포츠 성능은 신진 대사 유연성과 관련이 있으며, 이는 신체가 필요한 때 사용하기 위해 더 많은 양의 포도당을 저장하기 위해 만든 에너지 기질의 선택 때문이라는 것을 아는 것이 중요합니다. 이런 식으로 피로와 피로가 지연됩니다.
병에 걸릴 위험이 감소합니다.
탄수화물이 감소하면 기능적 비효율과 관련이 있기 때문에 사망까지 유발할 수있는 많은 병리도 감소합니다. Autophagy는 붕괴 가능성을 줄이는 과정입니다.
몸에 염증이 적고 손상된 세포가 적 으면 병에 걸릴 위험도 낮아집니다. 장기는 압력이 적고 손상 효과가 적습니다., 우리 몸에서 발견되는 자유 라디칼을 포함합니다.
탄수화물 순환을 수행하는 방법?
식단에서 탄수화물 섭취를 피하고 최상의 결과를 얻으려면 섭취하지 않고 최소 14 ~ 16 시간을 보내는 것이 이상적입니다. 예를 들면 당신은 저녁이나 식사에서 그들을 완전히 억제 할 수 있습니다.
또한 간헐적 인 식단을 수행 할 수 있으며, 하루의 첫 번째 식사에서 아침 식사와 탄수화물 섭취량을 제외하고이 감소로 시작할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 싶다면 아침 식사를 피하고 점심 때까지 탄수화물을 섭취하지 않고 다음날 식사까지 더 많이 섭취하지 마십시오. 그러면 탄수화물없이 24 시간 동안 몸이 시작됩니다. 혜택을받습니다.
피로와 피로는 부작용입니다 탄수화물을 제거하는이 과정을 시작할 때.
탄수화물 섭취를 줄이기위한 최고의 팁
탄수화물의 대량 소비를 피하고 신체에 적은 양의 탄수화물을 함유하고 싶을 때 특정 지침을 고려하여 우리의 지방 보유량이 신체가 에너지를 갖지 않기로 선택한 첫 번째 물질이되도록하는 것이 중요합니다. 라스 우리 몸의 탄수화물 매장량은 결국 설탕으로 변환됩니다.
식단에 탄수화물 수치가 낮 으면 췌장에 덜 공격적으로 작용하여 초기 인슐린 저항성이 발생합니다.
좋은 음식 품질을 보장하려면 단당류 및이를 함유 한 식품, 초 가공 및 과자 등.
탄수화물 순환은 건강한 기술이며 건강을 해치지 않으며 통제 된 방식으로 몇 주 동안 문제없이 할 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 피함으로써 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다.
운동 선수는 탄수화물을 섭취하지 않는이 기간 동안 탄수화물 순환 기술을 수행하면 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 스포츠 맥락에서이 프로토콜을 구현할 때, 탄수화물 감소가 건강에 영향을 미치지 않도록 전문가의 감독하에 수행되어야합니다.