굶주림없이 체중을 줄이는 것이 가능합니다. 우리는 그것을 달성하기 위해 식단에 어떤 성분을 추가해야하는지 알아야합니다. 선택은 이들의 조합만큼 중요합니다. 오늘은 마그네슘이 풍부한 식품이 무엇인지 알아 보겠습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄입니다.
식단을 강화하기 위해 마그네슘을 섭취하는 것이 이상적이므로 아래에서주의해야 할 음식이 무엇인지 알려 드리겠습니다. 놓치지 마세요!
마그네슘이 풍부한 음식과이를 섭취하고 식단에 추가하는 것이 어떤 이점이 있는지 아는 사람은 거의 없습니다. 마그네슘은 우리 몸의 거의 모든 기능과 조직의 관리에 도움이됩니다.
면역 체계를 개선하는 것이 이상적입니다. 그것은 염증을 예방하고 우리가 심장 마비로 고통받을 위험을 줄입니다. 식단에 포함시켜야 할 음식이 무엇인지 알기 위해이 글을 계속 읽으십시오.
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘이 풍부한 음식을 매일 섭취하면 편두통, 두통 및 우울증을 막을뿐만 아니라 당뇨병으로 고통받을 가능성을 33 % 줄일 수 있습니다.
- 통 밀: 그것은 우리가 더 많은 마그네슘을 찾을 수있는 제품 중 하나입니다. 제품 100g에는 167mg의 마그네슘이 있습니다. 또한 다채로운 파스타 샐러드, 토스트 또는 시리얼과 함께 섭취하기에 이상적인 제품입니다.
- 시금치 : 뽀빠이를 섭취해야 할뿐만 아니라, 시금치는 마그네슘이 풍부하며, 79g 당 100mg을 제공하며 건강 함으로 인해 XNUMX 년 내내 섭취하기에 완벽합니다.
- 퀴 노아: 이 가짜 시리얼은 수년 동안 유행 해 왔으며 퀴 노아 컵에서 118mg의 마그네슘을 발견하기 때문에 그다지 적지 않습니다.
- 아몬드 : 그들은 비타민 E가 풍부한 매우 건강한 간식이며 아몬드 87g 당 100mg의 마그네슘을 제공합니다.
- 두부 / 간장 : 콩 또는이 경우 두부는 동물성 단백질을 섭취하지 않는 모든 사람들에게 최고의 대체 식품 중 하나가 될 수 있습니다. 마그네슘과는 별개로 다량의 식물성 단백질을 제공하기 때문입니다.
- 검은 콩: 그들은 우리에게 섬유질과 마그네슘을 제공하는 훌륭한 옵션입니다. 왜냐하면 100g의 콩에 대해 60mg의 마그네슘을 얻을 것이기 때문입니다.
- 아보카도: 우리가 아침에 많이 마시고 싶어하는 아보카도는 토스트에 크림을 더해줄뿐만 아니라 우리 몸을 돌보는 데에도 완벽합니다. 마그네슘 33mg을 제공하는 것 외에도 건강에도 풍부하기 때문입니다. 단일 불포화 지방.
- 다크 초콜릿: 다크 초콜릿을 먹지 않을 변명은 없습니다. 입안에 좋은 맛을 남기는 것 외에도 우리 몸에 매우 건강합니다. 제품 28g 당 100mg의 마그네슘을 제공 할뿐만 아니라 에너지.
100g 당 마그네슘이 풍부한 식품 목록
- 호박씨 592mg
- 참깨 360mg
- 해바라기 씨 340 mg
- 콩 240mg
- 병아리 콩과 흰콩 160mg
- 말린 완두콩 123 mg
- 아몬드 258mg
- 캐슈넛 250
- 밀 배아 250
- 다시마 해초 : 920mg
마그네슘을 섭취하지 않으면 어떻게 되나요?
마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸에 영향을 미칠 수 있습니다. 처음에 발전함에 따라 우리 몸에 매우 유익한 영양소이며 필요하기 때문입니다. 다음으로, 우리에게 발생할 수있는 문제가 무엇인지 알려드립니다.
- 당뇨병.
- 바이러스 위 구토와 설사를 일으키는 원인.
- 질병 신장.
- 질병 위장.
- 너무 많이 걸리면 커피 또는 알코올, 우리의 마그네슘 수치가 영향을받을 수 있습니다.
마그네슘 권장량
마그네슘 권장량의 값은 다음과 같습니다.
- 1-3 년 : 80mg
- 4-8 년 : 130mg
- 9-13 년 : 240mg
- 14-18 세 남성 : 410mg
- 14-18 세 여성 : 360mg
- 19-30 세 남성 : 400mg
- 19-30 세 여성 : 310mg
- 남성 +31 세 : 420mg
- 여성 +31 세 : 320mg
이제부터 쇼핑 갈 때마다 장바구니에 추가하는 것을 잊지 마십시오 건강을 개선하고 또한 체중 감량에 도움이됩니다.