허벅지를 단련하는 것은 신체적 변화의 과정에서 아마도 가장 어려운 부분일 것입니다. 허벅지의 지방을 태우고 피부를 매끄럽게 만드는 것은 복잡하지만 방법을 안다면 불가능한 것은 아닙니다. 좋은 소식은 당신은 그것을 얻기 위해 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다, 체중 감량과 허벅지 탄력을 위해 올바른 운동을 선택하기만 하면 됩니다.
처음부터 체중 감량과 건강하고 영구적인 방법으로 체중 감량을 하려면 시간, 노력 및 인내가 필요하다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 이 경우 건강한 체중에 도달하면서 다리의 체중을 감량할 수 있도록 전반적으로 체중 감량에 집중해야 합니다. 진행중, 올바른 운동은 허벅지 모양을 만드는 데 도움이 됩니다 그리고 탄력있는 다리를 위한 송아지.
체중 감량과 허벅지 탄력을 위한 운동
다리를 토닝하면서 지방을 빼려고 할 때 특정 운동을 유산소 운동과 같은 보다 일반적인 운동과 결합하는 것이 중요합니다. 심혈관 운동은 일반적인 방식으로 지방을 연소하는 데 도움이 되는 운동입니다. 그리고 일주일에 최소 40번, 최소 XNUMX분 동안 자전거, 달리기 또는 걷기를 할 수 있습니다.
특정 운동은 근육을 변형시키는 데 도움이 되며 다리를 더욱 탄탄하게 보이게 하고, 매끄러운 피부는 물론, 오렌지 껍질 피부를 컨트롤할 수 있습니다.. 허벅지를 날씬하게 만들기 위해서는 내부 근육과 외부 근육을 모두 사용해야 합니다. 그리고 가장 좋은 점은 이러한 운동을 체육관과 집에서 편안하게 할 수 있다는 것입니다.
모든 유형의 스쿼트
허벅지를 정의하고 체중을 줄이며 탄력을 주는 데 이보다 더 좋은 운동은 없습니다. 스쿼트. 많은 유형이 있으며 다리를 완전히 작동시키기 위해 교대로 할 수 있습니다. 그러나 분명한 것은 스쿼트는 예외 없이 훈련 계획의 일부여야 한다는 것입니다. 조금씩 시작해 첫날에 자살을 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 따라갈 수 없을 것입니다.. 노력하면 시리즈를 늘리고 운동을 다양하게 할 수 있습니다.
가위
체중 감량과 다리 탄력을 위한 또 다른 매우 효과적인 운동은 가위입니다. 바닥에 얼굴을 대고 누워 엉덩이에 손 다리를 약간 들어 올리고 운동을 시작하십시오. 다리를 번갈아가며 하는 동작을 이어가그라고 합니다. 다리 운동과 동시에 또 다른 매우 중요한 부위인 복부도 운동하게 됩니다.
서서 다리 올리기
서 있을 때 다리 들어올리기부터 시작하세요. 한쪽 다리를 옆으로 들고 바닥에 남아있는 다리를 약간 구부립니다. 다리를 10회 들어올리고 자세를 바꿔 반복한다 다른 쪽 다리는 측면으로 10회 더 올립니다. 그런 다음 바닥에서 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 옆으로 누워 다치지 않도록 매트를 사용하십시오.
60도 각도가 될 때까지 다리를 들어 올리십시오. 당신이 서있는 다리는 다른 다리는 지면과 일직선을 유지하면서 그것은 높은 두 다리가 닿지 않고 무릎을 굽히지 않고 천천히 내려갑니다. 10회 반복한 후 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 위치를 변경합니다.
체중을 줄이고 허벅지를 탄력 있게 만들기 위해서는 일정해야 합니다. 며칠 동안 자살한 다음 몇 주 동안 방치하는 것은 아무 소용이 없기 때문입니다. 또한 이 운동을 매일 따를 필요는 없습니다, 일주일에 2~3번 정도 훈련 루틴에 포함시키면 충분합니다. 유산소 운동을 교대로 실시하여 신체가 변형되도록 하십시오.
그 지역을 구체적으로 운동하고 일하는 것 외에도 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 최적의 결과를 얻기 위해 식단을 조정. 항상 자연 식품, 특히 건강한 방식으로 체중 감량에 도움이 되는 식품을 선택하십시오. 과일, 야채, 콩류, 특히 단백질은 체중 감량과 허벅지 탄력을 위해 식단에서 빠질 수 없습니다. 지금 시작하면 곧 결과를 즐길 수 있습니다.