체중 감량을 원하신다면당신은 올바른 것을 읽고 있고, 또한 합리적이고 건강한 방법으로 그것을하고 싶다면,이 줄들을 계속하십시오. 오늘 우리는 우리 몸에서 단백질의 기능과 단백질을 찾을 수있는 곳을 설명 할 것입니다. 야채의 우주.
야채는 미네랄과 비타민의 풍부한 공급원입니다, 우리는 자연에서 너무 많은 것을 발견하여 건강에 가장 좋은 것이 무엇인지 그리워하므로 야채 목록에 대해 알아야 할 사항을 설명하여 식단에 포함시킵니다.
체중 감량은 쉽지 않고 결국 기적이 존재하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 우리는 지방 감량이 힘들고 어려운 일이라는 것을 알고 있습니다, 그리고 우리는 일종의 다이어트를함으로써 우리 몸이 위태롭게되는지 알지 못하는 경우가 많습니다.
다이어트, 첫 단계
식단을 시작하기 전에 가정의와상의하여 신체 상태를 평가하는 것이 좋습니다. 반면에 일상 생활에 습관을 추가해야합니다.
- 유산소 운동 또는 XNUMX 분 동안 걷기.
- Un 균형 잡힌 건강한 식단, 야채가 가득하고 포화 지방이 없습니다.
단백질
아래에서는 단백질이 우리 몸에 얼마나 중요한지 설명하고 싶습니다.
- 단백질은 우리의 식욕을 만족시킵니다, 그래서 우리가 덜 먹는 데 도움이됩니다.
- 신체 활동 중에 필요한 단백질을 섭취하지 않으면 근육량을 잃을 수 있습니다.
- 단백질 새로운 근육의 출현을 촉진 그리고 그들은 체내 지방의 양을 감소시킵니다.
- 우리가 더 많은 단백질을 섭취하면 칼로리 소모도 증가 할 것입니다. 왜냐하면이를 소화하기 위해서는 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 열 발생.
단백질이 더 많은 야채
시금치
아마도 우리가 찾을 수있는 단백질 함량이 가장 많은 채소 중 하나 일 것입니다. 뽀빠이.
- 그것은 포함 필수 아미노산.
- 엽산, 망간, 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 비타민 A와 C, 철분.
- 감소 염증.
물냉이
- 그것은 비타민 A의 높은 함량이 특징이며 또한 그룹 B, C 및 미네랄의 비타민.
- 물냉이를 전에 물에 끓인다면 그 성질과 항산화 력이 잃을 것이라는 점을 고려해야합니다. 우리는 원시 소비를 권장합니다. 샐러드에 이상적입니다.
알팔파 콩나물
- 이 싹은 또한 다음과 같은 다량의 미네랄을 가지고있는 것이 특징입니다. 철, 인, 아연, 구리, 마그네슘, 및 그룹 B, C 및 K의 비타민.
- 물론 그들은 다량의 식물 단백질을 포함합니다.
- 에 도움 나쁜 콜레스테롤 감소 폐경기 증상을 완화합니다.
- 외모 방지 골다공증.
배추
이 유형의 양배추를 좋아할 것입니다. 또한 칼로리가 거의 없기 때문에 식욕을 만족시키고 살이 찌지 않는 데 이상적이며 요리에 독창적 인 터치를 줄 이국적인 감촉이 있습니다.
- 비타민 A, C, K, 칼슘, 칼륨, 망간, 철뿐만 아니라 가장 많이 구성하는 물질입니다.
- 강력한 항산화 제입니다.
브로콜리
확실히 시금치와 함께 브로콜리와 시금치는 단백질이 가장 많은 두 가지 야채이며 언어가 틀리지 않는다는 말을 들었습니다.
단백질 섭취를 늘리고 싶다면 브로콜리가 가장 좋아하는 음식 중 하나 여야합니다.
- 칼로리에 거의 기여하지 않습니다., 다량의 식물 화합물뿐만 아니라 플라보노이드 또는 캠페 롤.
- 이상적인 방법은 찐 브로콜리를 섭취하는 것입니다. 따라서 그 특성을 그대로 유지하고 간에서 감사 할 것입니다.
- 게다가 콜레스테롤 수치를 낮출 것입니다.
브뤼셀 콩나물
마지막으로, 더 적은 추종자가 적은 브뤼셀 콩나물도 단백질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
- 살을 빼려고 할 때 많이 소비됩니다.. 비타민과 단백질을 제외하고는 섬유.
- 이 음식은 우리의 장을 돌보고 해로운 박테리아를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 우리는 할 수있다. 삶거나 오븐에 구워서 구워주세요. 그들은 모든 진미에 풍부한 반주가 될 수 있습니다.