El 히 그것은 신체에 매우 중요한 미네랄입니다. 건강과 힘에 필수적입니다. 철분 결핍이 있으면 해로움과 바람직하지 않은 질병을 일으킬 수 있습니다.
그것을 피하는 이상적인 방법은 음식은 무엇입니까 빈혈, 피로, 피로,인지 문제 등과 같은 문제를 피하기 위해 더 많은 양의 철분을 함유하고 있습니다.
모든 사람들은 자신의 철분 수치를 고려해야하지만 임산부, 어린이, 채식주의 자 및 비건은 더 많은주의를 기울여야합니다. 필요한 일일 양은 성인의 경우 하루 8 및 18mg입니다., 우리는 그것을 흡수하는 데 도움이되는 다른 음식과 함께 동행해야합니다.
철의 종류
철분에는 두 가지 유형이 있으며 음식에 두 가지 다른 방식으로 존재할 수 있습니다.
- 헴 아이언: 동물성 식품에서 발견됩니다.
- 비 헴철: 식물성 식품에서 발견됩니다.
철분은 동물성 제품에서 더 많이 발견된다는 것을 기억해야합니다. 따라서 채식 또는 비건 채식, 그들은 매일 소비하는 철분의 일일 양에 더 많은주의를 기울여야합니다.
철분 흡수 방법
우리가 예상했듯이 철분은 흡수가 우수하기 위해 다른 미네랄과 함께 섭취되어야합니다. 철분을 조합해야하는 음식에주의하십시오.
- 비타민 C. 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하므로 피망, 감귤류, 녹색 잎 채소를 잊지 마십시오. 따라서 기억할 때마다 레몬 주스를 요리에 추가하여 맛과 흡수력을 향상 시키십시오.
- 고기와 생선. 이 경우 붉은 고기, 가금류 또는 생선은 훌륭한 철분 공급원입니다. 비 헴철의 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다.
철분이 풍부한 음식
다음으로 우리는 당신에게 말합니다 철분 섭취량을 늘리는 데 가장 좋은 음식은 무엇입니까. 자연스럽고 건강한 음식을 먹음으로써 자신을 돌보는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.
알메 하스
우리가 소비한다면 조개 6 개, 우리는 수량을 얻을 것입니다 철분 20mg. 이 배급은 이미 우리가 하루를 처리하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다. 반면에 그들은 또한 풍부합니다 칼륨, 인, 아연, 구리, 셀레늄, 칼슘 및 요오드.
콩과 식물
콩과 식물은 철분이 풍부하고 철분이 가장 많은 것은 콩입니다. 콩 15,7g 당 100mg. 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩도 아주 좋은 선택입니다. 토마토 또는 후추와 함께 사용하면 힘이 증가합니다.
