균형 잡힌 몸매와 균형 잡힌 몸매를 위해서는 전신 운동이 필수다. 따라서 각 부분에 대한 구체적인 운동을 수행하여 완전한 루틴을 달성하는 것이 중요합니다. 다리는 신체의 기초, 상체를 지지하고 모든 종류의 움직임을 수행할 수 있습니다. 그들에는 서로 연결된 큰 근육 그룹, 관절 및 뼈가 있습니다.
외전근, 종아리, 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근과 같은 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 다리를 움직이는 데 필요한 것 외에도 신체의 상부를 안정화시키는 필수적인 기능을 수행하기 때문입니다. 따라서 다리 강화는 운동의 기본적인 부분이 됩니다. 강하고 균형 잡힌 몸매를 만들기 위해.
집에서 할 수 있는 최고의 다리 운동
수영, 자전거 타기 또는 달리기와 같이 다리에 할 수 있는 많은 유형의 운동이 있습니다. 하지만 찾고 있는 것이 집에서 하는 다리 운동 루틴이라면, 다음 제안을 번갈아 가며 루틴을 만들 수 있습니다..
스쿼트
다리와 둔부 운동은 집에서 편안하게 할 수 있는 가장 완벽하고 효과적인 운동입니다. 또한 다양한 유형의 스쿼트가 있으며 다른 요소를 통합하여 더 즐겁고 재미있게 만들 수 있습니다. 스쿼트는 기본적으로 하체 근육을 작동시키기 위해 특정 방식으로 몸을 구부림.
초기 위치에서 시작하여 다리를 어깨와 일직선으로 약간 벌리고 팔은 옆구리에, 등은 곧게 펴고 일어서십시오. 허리에 힘을 주지 않으려고 무릎을 구부린다., 둔근을 다시 가져오고 시작 위치로 돌아가기 전에 몇 초 동안 자세를 유지합니다. 에 대해 더 알고 싶다면 스쿼트의 종류 그리고 그것들이 각각에 대해 무엇인지, 링크에서 그것에 대한 매우 완전한 정보를 찾을 수 있습니다.
걷기
이 운동은 집에서 하고 다리 운동에 이상적입니다. 허리에 손을 대고 다리를 약간 벌리고 선다. 등을 곧게 펴고 한쪽 다리를 앞으로 구부린다, 손의 자세를 바꾸지 않고 중간 걸음을 내딛습니다. 그런 다음 땅에 닿지 않고 뒤쪽 다리의 무릎을 구부립니다. 팔을 구부리고 손을 모아 몸을 안정시키는 힘을 만듭니다.
스텝 업
계단 오르락 내리락 하는 것, 가장 효과적인 다리 운동 중 하나이자 집에서 가장 편안하게 할 수 있는 것. 발판 역할을 하는 작은 받침대 또는 전문 스포츠 매장에서 찾을 수 있는 발판만 있으면 됩니다. 좋아하는 음악을 틀고 매일 이 운동을 하고, 팔 움직임을 결합하여 위아래로 움직이는 것입니다.. 다른 운동과 병행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
사이드 런지
기본 보폭의 변형으로 이 경우 옆으로 하는 동작으로 다리, 엉덩이, 허벅지, 대퇴사두근을 단련하는데 매우 효과적인 운동입니다. 다리를 약간 벌리고 서서 복부를 수축시킬 기회를 잡으십시오. 한쪽 다리를 옆으로 옮기고 등을 곧게 펴서 이 다리에 체중 전체를 실어줍니다. 발을 땅에 평평하게 놓고 무릎을 구부리고 다른 다리의 허벅지는 땅과 평행해야합니다. 약 5초간 자세를 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.
집에서 할 수 있는 이 모든 다리 운동은 효과적이며 꾸준히 하면 다리를 강화하고 탄력을 얻을 수 있습니다. 이제 기억해 전신운동이 조화로운 몸매를 만드는 비결. 신체의 한 부분에 많은 시간을 할애하고 복부, 등 또는 팔과 같이 똑같이 중요한 다른 부위에는 아무 것도 하지 마십시오. 잘 설계된 운동 루틴으로 전신을 효율적으로 사용할 수 있습니다.