생활 방식이 바뀌고 사람들은 새로운 조건에 적응하고 계속해서 완전한 삶을 살기 위한 대안을 찾습니다. 이것이 바로 적응이라고 하는 것이며 세계적 대유행이 지배하는 현재 상황에서 강제로 학습된 것입니다. 모든 것이 어떻게 든 바뀌 었습니다. 또한 자신을 돌보고, 먹고, 운동하는 방법.
이제 점점 더 많은 사람들이 집에서 운동을 하고 있습니다. 일상을 잃지 않고 체육관에 가야 하는 게으름에 맞서 싸울 수 있는 완벽한 방법입니다. 그러나 집에서 운동하는 것도 좋지만 일상생활의 일부를 회복하는 것이 중요하며, 다른 사람들과 운동하는 것은 사교를 위한 좋은 방법입니다. 따라서 최고의 조합은 밖에서 약간의 신체 활동과 집에서 약간의 토닝입니다.
집에서 톤업을 위한 운동
모든 사람이 스포츠 용어를 안다는 것을 당연하게 생각해서는 안 되므로 정확히 토닝이 무엇인지 먼저 알아보겠습니다. 몸을 토닝하는 것은 운동을 통해 근육을 덮고 있는 지방을 제거하는 것입니다. 근육량을 얻다. 즉 톤업 체격을 형성하여 체중 감량을 위해 신체를 작동시키는 것으로 구성됩니다.. 근육을 얻는 것과 달리, 이 경우 추구되는 것은 근육량을 정의하고 증가시키는 것입니다.
전신을 탄력있게하려면 힘, 유연성 및 심혈관 운동을 결합해야합니다. 이러한 운동의 조합 루틴으로, 일반적인 방법으로 체중을 감량하고 몸매를 가꿀 수 있습니다.. 따라서 체지방이 빠지지 않고 몸매가 유지되는 것을 방지할 수 있습니다. 이 운동을 기록하여 집에서 전신을 단련하는 자신만의 운동 루틴을 만드십시오.
10~30분 동안 유산소 운동으로 시작하십시오. 수 고정식 자전거, 줄넘기, 타원형 기계 또는 러닝머신. 줄넘기를 선택하면 각각 8분 동안 3세트의 점프를 할 수 있습니다. 유산소 운동은 적어도 일주일에 XNUMX번은 해야 합니다. 이제 일상을 보완하고 집에서 전신을 단련할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.
상체를 단련하는 운동
상체 구성 근육, 복근, 팔, 등, 어깨. 이 운동은 집에서 상체를 단련하는 데 적합합니다.
- 푸시 업: 그들은 팔꿈치에, 다리를 번갈아 가며 또는 한 손으로. 각각 3회씩 12세트를 실시합니다.
- 덤벨 팔 올리기: 앞, 옆, 팔꿈치 굽힘 각각 3회씩 15세트 실시합니다.
- 복근과 삼두근: 덤벨과 삼두근 딥을 이용한 크런치, 다시 각각 3회씩 15세트.
하체 운동을 위한 운동
하체에 대하여 작업은 다리와 엉덩이에 수행됩니다. 집에서 할 수 있는 이 운동은 하체를 단련하는 데 적합합니다.
- 전통적인 스쿼트, 10회씩 XNUMX세트.
- 전면 및 측면 런지, 각 유형의 보폭을 12회씩 XNUMX세트.
- 점프 사이트에서 10 반복.
- 정적 건너뛰기: 점프로 무릎을 가슴 쪽으로 들어올리는 동작으로 구성되어 있으며, 축구선수들의 훈련에서 매우 흔한 운동입니다. 이 운동을 XNUMX분 동안 하십시오.
- 뒤로 건너뛰기: 같은 운동이지만 이 경우 다리를 뒤로 구부려 1분간 실시한다.
운동은 건강을 위해 매우 중요하지만 또한 필요합니다 근육 회복에 필요한 휴식을 취하십시오 모든 운동 후. 따라서 일주일에 3-4회 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 이상적입니다. 나머지 날은 회복의 날이어야 합니다.
운동을 중단하고 싶지 않다면 공원에서 빠르게 걷기, 주말에 자전거 타기, 스트레스 해소가 필요할 때 수영하기 등의 대안을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것이다. 훈련이 신체에 미치는 영향을 이해하십시오.. XNUMX~XNUMX개월 후, 당신은 당신의 몸이 어떻게 더 탄력 있는지 알게 될 것입니다.