La 매일 음식 그것은 우리 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그렇기 때문에 우리는 적절한 식사를하기위한 지침을 마련하는 데 집중해야합니다. 이것은 콜레스테롤, 과체중 및 기타 식사와 관련된 문제를 피하면서 훨씬 더 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
일부가 있습니다 좋은 식단을위한 건강한 지침 매일 우리가 따를 수 있습니다. 우리는 자신을 탐닉 할 수 있지만, 진실은 당신이 항상 건강하고 균형 잡히도록 식단을 조절할 수 있다는 것입니다.
액체를 많이 마셔
중 하나 좋은 식단의 기둥 그것은 많은 수분을 마시는 것으로 구성됩니다. 이것은 우리를 건강하고 촉촉하게 유지합니다. 액체는 음식, 주스 또는 주입을 통해서도 섭취되지만 매일 최소 XNUMX 리터의 물을 마셔야한다고합니다. 목이 마르면 피해야 할 상태 인 이미 탈수 상태입니다.
하루 XNUMX 식
유지하려면 혈당 수치 식사 간격을두고 최대 다섯 끼를 구성하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 우리에게 장기적인 에너지를 제공하기 위해 탄수화물을 포함해야하며, 아침 한낮에는 건강하고 가벼운 간식을 먹어야하며, 음식은 다양해야하며, 하루의 주요 식사가되어야합니다. 오후에는 또 다른 애피타이저를 먹으며 칼로리는 적지 만 영양에 큰 기여를하는 채소와 음식으로 저녁 식사를 마칩니다. 이렇게하면 배고픔을 피하고 하루 종일 에너지를 즐길 수 있습니다.
탄수화물과 포화 지방을 피하십시오
롯 단순 탄수화물 및 포화 지방 그들은 많은 칼로리와 적은 영양가를 제공하기 때문에 피해야 할 음식입니다. 일반적으로 우리는 식사에서 자연 식품을 섭취하고 설탕, 소금 또는 포화 지방이 많은 가공 식품을 피한다는 전제에 따라야합니다.
건강한 간식
우리는 배가 고프고 식욕을 돋우기 때문에 식사 사이에 보통 칼로리 음식을 먹습니다. 그러나 우리는 준비에 익숙해 져야합니다 완전히 건강한 간식. 예를 들어, 과일 한 조각에 견과류가 들어간 것은 좋은 생각 일 수 있습니다. 간식에서 우리는 만족 스럽지만 칼로리가 많지 않은 음식을 선택해야합니다. 이를 위해 과일이 이상적이지만 당근, 견과류와 같은 생야채 나 적당량의 견과류 또는 탈지 요구르트와 같은 유제품을 즐길 수도 있습니다.
건강한 방식으로 외식
건강한 식생활을 어렵게 만드는 것 중 하나는 외식입니다. 이 경우 우리는 지방과 칼로리가 많은 메뉴 나 건강에 좋지 않은 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 또한 우리가 음식 준비를 통제하지 않기 때문에 너무 많은 소스 또는 소금을 추가 할 수 있습니다. 그러나 점점 더 메뉴의 건강한 옵션 우리에게 청구하지 않는 식사를 선택합니다. 샐러드, 구운 요리, 흰살 생선 및 전통 요리를 선택하는 것은 항상 좋은 생각입니다.
전문가에게 문의
우리가 어떤 종류의식이 요법이나식이 요법을 수정하려고한다면, 우리가해야한다는 것을 명심하는 것이 매우 중요합니다. 전문가의 손에 맡기다. 우리가 완벽한 건강 상태라면 균형 잡힌 건강한 식단을 먹는 것이 쉽지만 그렇지 않은 경우에는 전문가의 감독이 필요합니다. 가정의를 찾아가 지침을 제공하거나 영양사 방문을 권장하는 것이 좋습니다. 음식이 제한되는 식단은 사전 감독없이 시작해서는 안됩니다. 이는 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.