언제 균형 잡힌 식사를하다 우리는 모든 영양소를 고려해야합니다. 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방은 물론 매일 필요한 칼로리를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 건강한 식단에서 포화 지방은 일반적으로 피하고 심장에 좋은 지방을 추가합니다. 그러나 체중 증가를 피하기 위해 항상 이러한 영양소를 적당히 섭취해야합니다.
라스 지방이 좋다 품질이 좋은 것을 선택하고 적당히 취하면. 사실 그것은 우리 몸에 필요한 것입니다. 저칼로리 다이어트에서는 일반적으로 체중 감량을 위해 지방이 적은 음식을 찾습니다. 건강한 식단에서 저지방 음식에 대해 이야기하겠습니다. 그러나 무엇보다도 제한적인 식사를하기 전에 가정의 나 전문가와상의해야한다는 것을 기억해야합니다.
건강한 지방
건강한 지방은 불포화로 알려진, 올리브 오일과 같은 식물성 식품에 존재합니다. 아보카도, 견과류 또는 올리브와 같은 다른 식품도 이러한 유형의 지방을 제공합니다. 반면에 오메가 3, 6, 9가 포함 된 고도 불포화 지방이 있습니다. 연어와 같은 생선은 오메가 -3와 견과류도 제공합니다. 우리가 말했듯이 건강한 지방이라하더라도 항상 적당히 섭취해야합니다.
저지방 식품
균형 잡힌 식단에서 찾을 수있는 식품 중에는 지방이 적거나없는 식품이 많이 있습니다. 우리는 이러한 중요한 음식 중 일부를 보게 될 것입니다. 체중 감량을위한 저칼로리 식단. 많은 식품에서 지방이 적다는 표시가 있지만 이것이 당분이 포함되어있을 수 있기 때문에 건강하거나 칼로리가 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 식품이 가공 될 때 항상 식품 성분의 라벨을 읽어야합니다. 어쨌든 자연 식품을 기반으로 한 식단이 훨씬 더 건강합니다.
생선과 고기
단백질은 우리의 근육과 기관에 필요합니다. 지방이 적고 단백질이 많은 음식이 있습니다. 그만큼 흰살 생선 그들은 지방이 가장 적기 때문에 체중 감량 다이어트에 큰 가능성을 제공합니다. 반면 칠면조 나 닭고기의 살코기도 저지방 식품입니다. 가장 건강한 방법, 요리, 구이 또는 찐 음식을 요리하는 것을 잊지 마십시오.
콩과 식물
콩과 식물은 항상 고려되었습니다 슈퍼 건강 식품. 그들은 우리에게 훌륭한 식물성 단백질, 낮은 수준의 지방, 좋은 탄수화물 및 많은 철분을 제공합니다. 그렇기 때문에 모든 종류의 식단에 포함되어야합니다. 렌즈 콩에서 병아리 콩에 이르기까지 필수품입니다.
과일
과일은 지방을 포함하지 않으며 가장 건강에 좋은 식품 중 하나입니다. 균형 잡힌 식단의 일부이며 많은 물과 비타민. 아침부터 저녁까지 하루에 XNUMX 개 이상의 과일을 섭취해야합니다. 각 과일에는 다른 속성이 포함되어 있으므로 식단 내에서 다양하게하는 것이 가장 좋습니다.
야채
이것은 우리에게 많은 것을주는 또 다른 음식이며 모든 식단의 기초입니다. 칼로리가 아주 적고 많은 비타민과 미네랄, 지방과 탄수화물이 거의 없습니다. 그들은 항상 다른 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단 내에서 섭취해야하지만 필수적입니다.
빵과 시리얼
이러한 유형의 음식은 식단의 필수 요소입니다. 그들은 포함합니다 수화물, 에너지 및 미네랄. 적당히 섭취해야하지만 일반적으로 지방이 적습니다. 더 많은 섬유질을 제공하기 때문에 가장 좋은 버전은 통 곡물입니다.