자신에게 기분 좋은 음식은 기본, 샐러드 나 칩을 먹는 사이에 기분이 좋거나 나빠질 수 있다는 것은 매우 중요합니다. 한 가지 비결은 하루에 커피를 한 잔 이상 마시지 않는 것입니다. 왜냐하면 지속적으로 압력을받는 경우 스트레스를 악화시킬 수 있기 때문입니다.
이 경우 가능한 한 청량 음료를 갈아 입고 많은 비타민과 미네랄을 제공하고 에너지를 채우는 천연 과일 주스로 바꾸십시오. 피곤함은 항상 일시적이며 신체적 노력과 관련이 있습니다., 그러나 나쁜 식사를하더라도 수면 부족은 이러한 피로가 만성화되면 정상적인 삶을 영위 할 수 없기 때문에 특별한주의를 기울여야합니다.
만성 피로
만성 피로의 원인은 특정 질병, 우울증 또는 비타민 부족 등 다양하고 다양 할 수 있습니다. 그러나 이러한 만성 피로는 발견하기가 더 어렵습니다. 신체적, 정신적 피로는 우리에게 스트레스를줍니다.
우리가 발전하고, 성장하고, 성숙하고, 진화함에 따라 우리는 의식적으로 또는 무의식적으로 우리에게 영향을 미치는 요소가 점점 더 많아집니다. 우리가 느끼는 매일의 압력은 우리를 죽일 수 있으므로 우리에게 일어나는 일을 감지하고 그 상황을 해결하는 법을 배워야합니다.
습관을 바꾸고, 우리의 진정한 관심사와 취미가 무엇인지 우선 순위를 정하고, 다른 방식으로 압력과 스트레스를 전달하는 법을 배웁니다. 형태 그것은 음식을 통해 얻는 것입니다. 기분과 스트레스를 개선하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 간단한 지침, 몇 가지 매우 간단한 팁을 따르면 쉽습니다.
따라야 할 간단한 지침
레몬으로 따뜻한 물
많은 건강 블로그는 추천을 중단하지 않습니다 매일 아침 레몬과 함께 따뜻한 물 한잔 마시십시오 그 이유는 간단합니다. 그것은 우리 몸을 알칼리화하고 독소를 정화하며 면역 체계를 강화하는 완벽한 방법입니다. 이 시트러스 옐로우는 피로와 스트레스를 퇴치하는 데 이상적인 비타민과 미네랄의 천연 보물로, 깨어나 자마자 매일 최소 XNUMX 일 연속 섭취하는 것을 망설이지 마십시오. 당신이 변함없는 사람이라면 어떻게 차이를 느끼는지 보게 될 것입니다.
매일 매일 오트밀 추가
몇 년 동안이 음식에 많은 중요성이 주어졌고 그다지 중요하지 않습니다. 오트밀은 슈퍼 푸드입니다 영양소, 미네랄 및 비타민이 풍부. 또한 신진 대사와 신경계의 변화를 바로 잡는 데 도움이됩니다. 아침에 아침에 먹으면 차분하면서도 에너지가 넘치는 하루를 시작하는 데 도움이됩니다. 한 가지 팁은 추가 에너지를 위해 오트밀과 견과류를 결합하는 것입니다. A) 예, 당신은 굶주림과 싸울 것이고 음식이 될 때까지 견딜 것입니다 아무것도 먹지 않아서 걱정이나 스트레스를받지 않고 만족스러운 음식이기 때문입니다.
매일 운동하십시오
우리는 활동적인 존재이며 피곤하더라도 육체적 운동은 우리를 에너지로 채우고 매우 건강한 방식으로 채널을 전달하는 데 도움이됩니다. 우리는 스트레스를 전달하고 신체에서 제거합니다. 매일 XNUMX 분 동안 작은 운동 테이블을한다면.
당신은 그것에서 멀리 체육관에 가입하고 가장 좋아하는 스포츠를하고 그것을 할 필요가 없습니다. 그것이있는만큼 달리기, 수영, 걷기, 춤 또는 자전거 타기. 엔돌핀이 증가하고 심장 건강이 향상됩니다. 또한 매일 또는 일주일에 세 번 이상 운동을하면 집중력과 만족감을 느낄 수 있습니다.
하루 8 시간 휴식과 수면
기분을 좋게하려면 휴식과 휴식이 필수적입니다. 스트레스의 시간을 겪고 있고 생각에 천 가지가 있다면 휴식을 취하고 연결을 끊고 진정하십시오. 당신의 몸과 그 이상 당신의 두뇌는 매일 회복되어야합니다.
수면 루틴을 갖는 것이 필수적입니다. 일정을 지키고 항상 동시에 잠자리에 든다. 이 모든 것이 수면의 질을 높이고 피로와 스트레스를 퇴치하는 데 도움이됩니다. 쉽지 않고 인내심을 가져야합니다.이 모든 것이 하룻밤 사이에 이루어질 수 없습니다.
도시를 탈출하고 자연 공간에서 분리
기회가 있다면 쉬는 날 다른 계획을 세워, 당신의 일터에서 벗어나 자연스러운 곳으로 도주하십시오. 자연과 심지어 동물과도 접촉하는 것은 일상과의 연결을 끊는 데 이상적입니다. 시간을 낭비하고 있다고 생각하지 마십시오. XNUMX 분 동안 분리하고 나가서 깨끗한 공기를 마 십니다. 태양이 얼굴을 비추는 순수한 바람을 느끼고 깊게 숨을 쉬고 아무것도 생각하지 마십시오.
혼자서 또는 같은 목표를 추구하는 사람과 함께 이완의 순간을 활용하는 방법이 가장 치료적인 활동 중 하나임을 알아야합니다.
이 음식을 고려하십시오
- 설탕없는 천연 요거트 섭취하기. 이 음식은 우리가 장내 세균을 재생하는 데 도움이됩니다. 세로토닌 생성, 우리의 기분을 조절하는 멋진 호르몬. 믿든 모르 든 요구르트는 체온을 조절하여 밤에 더 잘 쉴 수 있도록 도와줍니다.
- 설탕없는 순수한 초콜릿. 예, 초콜렛이지만 품질이 좋습니다. 스트레스를받을 때 우리는 과자를 가져 가기 위해 줄 수 있지만 당신에게 유익합니다. 일반 밀크 초콜릿 정제는 복용 할 때 기분을 좋게 만들 수 있지만, 실제로는 거의 도움이되지 않습니다. 선택해야하는 초콜릿은 항상 순수하고 무가당입니다. 항산화 제, 마그네슘 및 칼슘이 매우 풍부합니다. 피로와 스트레스를 제거합니다. 40 ~ 50 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 고기보다 푸른 물고기를 선택하십시오. 생선은 우리의 심장과 뼈를 보호하는 단백질과 건강한 지방산이 매우 풍부합니다. 연어, 송어 또는 정어리는 주저하지 말고 매주 메뉴에 추가하십시오. 두통과 근육통을 피하십시오 우리가 스트레스를받을 때 고통받습니다.
- 적포도주. 하루에 한 잔의 적포도주를 마시면 심장을 관리하고 혈압을 매우 효과적으로 조절합니다. 항상 적당히 받아들이십시오 남용하면 매우 비생산적 일 수있는 음식이기 때문입니다.
모든 것이 우리 손에 있고, 습관을 바꾸고, 자신에게 좋은 것을 찾는 것은 우리가 진정으로 원할 때만 달성 될 수 있습니다. 절대로 필요한 것 주의하고 서두르지 말고 인내하십시오. 기분이 좋은 것도 가능하지만 우리는 이러한 모든 음식과 습관을 고려하고 목표를 설정하고 스트레스없이 그것을 달성하기 위해 노력해야합니다.