많은 사람들은 아침에 커피가 깨어 나게 만드는 잘못된 주장을 믿는 반면, 커피가 생산하는 느낌에 지나지 않습니다. 카페인에 대한 다른 대안, 갓 내린 커피처럼 당신을 깨울 건강한 대안이 있습니다.
때때로 우리는 아침에 일어나 뇌를 활성화하는 데 어려움을 겪습니다. 이것은 그 순간 우리를 멜라토닌과 평온함으로 가득 차게 만들고 피곤함을 느끼게하는 수면의 관성 때문입니다. 대안이 무엇인지 알고 싶다면 계속 읽으십시오. 아래에서 알려 드리겠습니다.
우리가 깨어 났을 때, 우리는 거칠고 방향 감각을 잃고, 집중하는 데 어려움을 겪거나, 약하다고 느낄 수 있습니다. 이 감각과 운동의 현혹은 약 30 분 동안 지속될 수 있습니다., 우리가 깨어날 때까지. 때때로이 각성은 최대 XNUMX 시간까지 지속될 수 있습니다.
수면 관성을 극복하고 뇌를 활성화하기 위해 많은 사람들이 즉시 카페인으로 전환합니다. 그러나 이것이 유일한 해결책은 아닙니다. 여기에 커피를 마시지 않고도 잠에서 깨는 데 도움이되는 몇 가지 옵션이 있습니다.
그래서 아침에 자연스럽게 뇌를 활성화 할 수 있습니다
우리가 말했듯이, 커피에 대한 대안이 있는데, 이는 우리의 각성이 좋고 차분 할 수 있도록하여 하루를 최고의 발로 시작하게합니다.
빛
우리가 깨어 났을 때받는 빛의 양 사이에는 순환 리듬으로 인해 연관성이 있습니다. 이상적으로는 일단 일어나면 뇌를 활성화하기 위해 가능한 한 태양을 찾아야합니다.
아침의 태양은 마음을 날카롭게하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분과 에너지를 증가시킵니다. 빛은 코티솔의 주요 공급원입니다.
아주 일찍 일어나고 해가 아직 뜨지 않았다면 블루 라이트 램프를 사용할 수 있습니다. 발견 된 증거는 블루 라이트는 생리 기능을 향상시킵니다. 수면 장애를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
아침의 자연광은 뇌를 활성화하고 코티솔과 일주기 리듬에 영향을 미친다는 점을 항상 명심하십시오.
식수
우리가 일어날 때 수액은 매우 중요합니다. 우리는 밤에 아무것도 마시지 않고 평균 7 시간을 보냈습니다. 우리에게 필요한 것은 수분을 공급하는 것입니다.
이것은 뇌에 수분을 공급하고 더 깨어날 것입니다. 또한 공복에 물을 마시는 혜택도 누릴 수 있습니다. 잊지 마요 그런 다음 나머지 하루 동안 수분을 공급하십시오., 그래서 두뇌는 항상 활동적입니다.
음악 듣기
잠에서 깬 후 약간의 힘을 얻고 싶다면 음악을들을 수 있습니다. 음악은 뇌를 자극하고 기분을 좋게하며 낙관주의를 높이고 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다.
아침에 샤워를
청결과 위생이 매우 중요합니다. 아침에 샤워를하기로 결정했다면 더운 것보다 더 차가운 물로 샤워를 해보자. 이것은 뇌를 포함한 몸 전체의 혈액 순환을 활성화하는 데 도움이됩니다.
몸 전체를 찬물로 샤워하지 않거나 겨울이어서 너무 추워지면 얼굴에 찬물을 뿌릴 수 있습니다.
아침에 스포츠
시간에 따라 다르지만 짧은 도보일부 다시 뻗어, 몇 가지 연습 필라테스 o 요가 차이를 만들 수 있습니다. 이것은 우리가 일어나 자마자 수행하면 체온을 높이고 순환을 활성화하여 정신적 무기력에서 벗어나기 위해 경계 모드로 전환하는 운동입니다.
주입 및 음료
아침에 커피를 마실 수있을뿐만 아니라 갓 내린 커피의 향기를 민트, 카모마일 또는 생강이 들어간 녹차. 그것은 당신에게 다른 느낌을 줄 것이고 당신에게 다른 혜택을 줄 것입니다.
당신은 또한 초콜릿을 감히 할 수 있으며, 코코아에는 카페인이 있으며 매우 도움이 될 수 있습니다.
아침 식사를 거르지 마십시오
아침을 먹는 것은 매우 중요합니다. 그것은 하루의 첫 번째 식사이며 절대 건너 뛰면 안됩니다. 아침을 먹지 않으면 우리 몸은 다음과 같은 증상을 보입니다.
- 귀하의 수준 포도당 증가합니다.
- 당신은 더 많은 경향이있을 것입니다 살찌 다.
- 당신은 약간의 고통을 겪을 것입니다 정서적 장애.
- 어쩌면 소화 장애가 있습니다.
아침에 아무것도 없을 때 우리는 낮은 에너지 수준을 촉진하고 뇌는 절반의 기계에서 작동합니다. 아침 식사를 거 르실 수는 없습니다.
에너지를주는 음식을 먹어라
아침 식사에 세 가지를 모두 포함해야합니다. 다량 영양소, 즉, 건강한 지방, 단백질 및 적은 양의 탄수화물. 가장 좋은 방법은 탄수화물을 섭취하지 않고 하루 중 다른 시간 동안 그대로 두는 것입니다.
예를 들어 우유 나 치즈와 같은 유제품, 계란과 같은 단백질, 아보카도 지방 등을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이것은 당신에게 활력을주고 몇 시간 동안 당신을 채울 것입니다. 토마토를 곁들인 토스트가 두 개있는 것보다 훨씬 더 많습니다.
마음을 자극하십시오
아침에 뇌를 깨우는 또 다른 방법은 뇌가 조금씩 작동하기 시작하도록 자극을 보내는 것입니다. 다음 활동을 수행 할 수 있습니다.
- 들을 수 있습니다 음악.
- 읽기 기사 관심있는 주제의.
- 확인 사랑하고 그런게 장난인 또는 같은 취미 크로스 워드 퍼즐 또는 스도쿠.
- 일부 들어 팟 캐스트 그것은 당신에게 지식을 제공합니다.
냄새로 뇌를 자극하십시오
La aromaterapia 또한 뇌를 활성화시킬 수 있습니다. 일부 아로마는 매우 기분 좋으며 뇌를 자극하기도합니다. 피레몬, 유칼립투스, 민트, 샌달 우드 또는 라벤더를 시도해 볼 수 있습니다.
냄새를 테스트하고 가장 좋아하는 냄새를 고수하십시오.
에너지를주기 위해 가벼운 점심 식사
아침에 아침 식사로 탄수화물을 조금 먹으면 2 시간 안에 배가 고프고 지수가 높은 탄수화물 혈당, 그들은 인슐린을 방출하고 굶주림 상태를 만들어 먹기 원하게 만듭니다.
따라서 점심에는 통 곡물 탄수화물을 먹거나 야채 나 과일을 먹습니다. 더 포만감을 느끼기 위해 단백질을 섭취 할 수 있습니다.
이 팁은 각성을 개선하고 더 가볍고 그들은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것입니다 아침에 커피 만 마시면 어떨까요?