PMS를 완화하기 위해 먹을 것

PMS를 줄이는 식품

월경 전 증후군은 모든 여성에게 어느 정도 영향을 미칩니다. 어떤 경우에는 약 15 %의 PMS 증상이 여성의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 두통, 체액 저류, 복통, 메스꺼움, 또는 설사는 많은 여성들이 매달 겪는이 장애의 일반적인 증상 중 일부입니다.

PMS의 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수있는 약리학 적 방법이 있습니다. 열 및 기타 트릭 적용과 같은 가정 요법 그것은 대대로 전달됩니다. 그러나 월경 전 불편 함을 줄이는 데 정말로 도움이되는 것이 있다면 그 기간 동안 특정 음식을 먹는 것입니다. 그들을 악화시키는 다른 음식이있는 것과 같은 방식입니다.

PMS의 불편 함을 완화하는 데 도움이되는 식품

오메가 3 진주

소비되는 지방은 다음과 같은 직접적인 영향을 미칩니다. 월 경전 증후군. 제공된 것과 같은 불포화 지방의 경우 올리브 오일, 아보카도, 푸른 생선 또는 견과류, 올바른 기여는 증상을 줄이거 나 제거하는 데 도움이됩니다. 이는 이러한 식품의 건강한 지방이 항 염증 작용을하는 호르몬 합성에 도움이되기 때문입니다.

반대로 소시지, 붉은 고기, 페이스트리와 같이 포화 지방이 풍부한 음식은 신체가 염증 호르몬을 합성하도록합니다. 이 지방은 복부에 축적되어 염증을 유발합니다., 소화 불량 및 PMS의 많은 전형적인 불편 함. 오메가 3 비타민 보충제는 항염증제이며 장기간 작용하기 때문에 권장됩니다.

PMS의 가장 흔한 증상 중 하나는 낮은 감정 상태입니다. 이를 방지하기 위해 세로토닌 생성을 촉진하는 물질 인 트립토판이 풍부한 식품. 이것은 고통에 대한 낮은 인식과 더 유리한 마음 상태를 달성합니다. 바나나, 계란, 고기, 콩과 식물 또는 견과류와 같은 트립토판이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

물을 마시고 카모마일, 민들레 또는 말꼬리와 같은 허브를 주입하면 체액을 제거하고 더 가볍게 느끼는 데 도움이됩니다. 메스꺼움에 시달리면 생강 주입을 시도하면 훨씬 나아질 것입니다.

권장하지 않는 음식

PMS 완화

영양 성분으로 인해 월경 전 증후군을 완화하거나 제거하는 데 도움이되는 식품이있는 것처럼이를 악화시키는 다른 식품도 있습니다. 일반적으로 모든 지방, 과도한 소금, 산업용 페이스트리가 많은 제품 또는 탄산 음료. 그들은 모두 PMS의 주요 불편 함 중 하나 인 복부 팽만감에 기여하기 때문입니다.

이러한 음식 섭취를 피하십시오 불편 함을 줄이려면 :

  • 가공 식품: 몸이 설탕을 요구하고 설탕과 지방이 풍부한 페이스트리를 주지만 비교적 빠르게 행복의 절정을 이루지 만 짧은 시간에 다시 쓰러지고 더 부풀어 오른 느낌이 든다. 가공되고 정제 된 설탕을 피하고, 대신 신선한 과일, 견과류, 통 곡물을 드세요. 이 음식은 혈당 수치를 조절하여 설탕 부족을 예방합니다.
  • 지방이 많은 음식을 줄이십시오: 붉은 살코기는 지방, 소시지, 포화 지방이 풍부한 제품이 풍부합니다. 그들은 PMS의 주요 원인 인 에스트로겐의 생산을 증가시키기 때문에. 소비 전유, 고지방 유도체도 오래된 치즈처럼.
  • 소금과 고 나트륨 제품을 피하십시오: 체액 저류와 팽만감을 방지하기 위해 소금 섭취량을 조절하세요. 가방 간식도 피해야합니다, 피클 또는 소시지.

마지막으로, 불편 함이 있어도 적당한 운동을하는 것을 잊지 마세요 월경 전 증후군. 비생산적으로 보일 수 있지만 운동은 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 엔돌핀의 분비를 촉진합니다. 약간의 운동, 짧은 산책, 집에서 춤추 기 또는 요가 세션을 통해 더 나은 영혼, 더 가볍고, 더 긍정적이고 활기찬 느낌을받을 수 있습니다.


코멘트를 첫번째로 올려

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.