우리가 지속적으로 운동을한다면 식단 등을 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 건강을 해치지 않도록 필요한 모든 영양소를 손에 닿는 곳에 있어야합니다.
이 경우에는 모든 비건 채식인과 운동 선수에게 초점을 맞추고 싶습니다. 완벽하게 호환되며 사람에게 위험을 초래해서는 안된다는 것은 사실이지만 우리는이를 고려해야합니다. 수유시 특정 음식.
일반적으로 비건 운동 선수는 신선한 제철 음식이 풍부한 식단. 운동 중에 비건 채식을하는 것은 많은 사람들이 생각하는 것처럼 쌀과 파스타를 섭취하는 것뿐만 아니라 모든 음식에서 균형과 조화를 추구해야합니다.
비건 운동 선수의 특징
비건 채식과 채식은 스포츠에 필요한 모든 식품군을 찾으면 최고의 식단이 될 수 있습니다. 비건 운동 선수도 마찬가지로 훌륭하고 완벽한 혈액 검사를받을 수 있지만 영양 장애에 빠지지 않도록 초점을 맞출 음식을 결정하기 위해 전문적인 통제가 필요합니다.
운동의 실천은 필연적으로 이러한 육체적 운동을 수행하기위한 칼로리와 에너지 소비를 의미합니다. 스포츠 연습과 좋은 식단의 이점은 다음과 같습니다.
- 우리가 기여한다면 최고의 영양소 우리는 운동을 더 잘할 것입니다.
- 피로감이 늦어집니다 근육 회복이 더 빨라집니다.
- 그들은 우리의 방어력을 높일 것입니다 시기 적절하지 않은 질병이나 부상을 피하십시오.
- 장기적으로 운동 결과가 더 좋아질 것입니다.
비건 운동 선수가 따라야 할 다이어트
우선 우리는 다이어트는 어떤 스포츠의 관행과도 양립 할 수 없습니다몸에 필수적인 음식이나 영양소를 놓치지 않도록 약간의주의가 필요합니다.
채식주의자를위한 메뉴는 일반적으로 대부분의 사람들이 먹는 것보다 훨씬 더 균형 잡히고 통제되지만, 매일 매일 도입해야하는 식품군에주의를 기울여야합니다.
과일과 채소
이다 비건 채식의 기본 기둥, 그리고 당신이 운동 선수이거나 정기적으로 스포츠를 연습하는 경우 더 많이 있습니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 모든 운동에 적합합니다.
모두가 지원합니다 제철 과일과 채소어떤 것이 가장 신선하고 가장 유익한 지 항상 살펴 봐야합니다. 운동 선수가 지방을 빼려고한다면, 야채와 채소, 많은 양의 과일을 따로 남겨 둡니다. .
대신, 운동 선수의 목표가 체중과 체격을 늘리는 것이라면, 소개합니다 더 많은 양의 과일 당신의 일상에서 그들은 매우 포만감을 느끼지만 필요한 탄수화물과 과당을 제공 할 것입니다.
탄수화물
물론 식단에 탄수화물을 포함시킬 수 있습니다. 이상은 쌀, 귀리, 퀴 노아, 씨앗 및 견과류를 도입하여 단백질과 필수 지방, 미네랄 및 비타민의 수준을 높이는 것입니다.
라스 콩과 식물 과 견과류 탄수화물 공급원으로 완벽 할뿐만 아니라 단백질 및 근육 형성에도 좋습니다. 따라서 가능한 한 적은 양의 쌀, 씨앗 또는 견과류를 각 식사에 추가 할 수 있습니다. 또는 원하는 경우 일반 밀가루를 사용하는 대신 병아리 콩 가루 또는 다른 콩과 식물을 선택할 수 있습니다.
식물성 단백질
라스 단백질 야채는 많은 식품에서 찾을 수 있지만, 동물성 제품만큼 단백질 함량이 높지 않은 것은 사실이지만 특정 제품은 그 점에서 경쟁적입니다.
라스 콩과 식물 앞서 언급했듯이 그들은 많은 양의 단백질도 포함하고 있습니다 콩, 두부, 견과류. 그들 모두는 샐러드, 스튜, 크림이나 소스에 첨가하여 섭취 할 수 있습니다. 땅콩 크림, 아몬드, 후 무스 등을 만들 수 있으며, 단백질을 제공하는 것 외에도 모두 훌륭한 에너지 원입니다. 운동 선수에게 이상적입니다.
야채에 대해, 우리는 브로콜리, 시금치, 버섯 또는 버섯을 무시할 필요가 없습니다 또한 많은 양의 단백질을 가지고 있습니다.
식물성 지방
지방은 모든 유형의 신체 활동을 개발하기 위해 에너지를 갖는 데 매우 필요하지만 모든 지방이 유익한 것은 아닙니다. 이 경우 동물성 지방을 사용하지 않아 건강한 식물성 지방을 선택했습니다.
El 푸른 물고기 필수 지방산의 가장 좋은 공급원이지만 비건은 다음과 같은 다른 음식에서 이러한 지방을 찾을 수 있습니다.
- 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈, 피스타치오 등
- 씨앗 : 해바라기 씨, 참깨, 아마, 호박 등
- 아보카도와 올리브.
- 식물성 기름 올리브 또는 해바라기.
- 야채 마가린 생태.
우리가 운동 선수와 완전 채식주의자인 경우 이러한 모든 음식과 권장 사항을 고려해야합니다. 귀하의 취향에 맞는 식단을 찾고 있다면 주저하지 말고 영양사를 찾아 가셔서 그들이 귀하의 선택을 안내하고 개발할 수 있습니다. 문제없는 신체 활동.