와 가을의 도래 우리의 리듬이 바뀌고 많은 것들이 새로워집니다. 새로운 계절이며 식단도 조정해야 합니다. 이 시기에 풍성한 여름 과일을 대체할 큰 관심을 끄는 많은 과일이 나타납니다. 우리는 그들이 우리에게 제공할 수 있는 모든 것을 항상 알고 식단에 포함시키기 위해 이점을 활용해야 합니다.
라스 가을 과일은 매우 다양합니다, 그래서 우리도 아주 건강하게 먹을 수있는 시간입니다. 맛있는 감귤에서 키위, 아름다운 석류 또는 감까지. 훨씬 더 다양하고 균형 잡힌 식단을 위해 매일 식단에 추가할 수 있는 과일이 많이 있습니다.
무화과
무화과는 최상의 상태이며 우리에게 높은 섬유 함량, 장 통과에 좋습니다. 그들은 뼈를 강하게 유지하기 위해 마그네슘이나 칼슘과 같은 필수 미네랄을 가지고 있습니다. 또한 칼륨의 공급원이며 적당량의 철분을 함유하고 있습니다. 무화과는 신선하거나 건조할 수 있으며 후자는 수분이 제거되기 때문에 소비되는 동일한 무게로 더 많은 영양분을 제공하기 때문에 더 좋습니다.
귤
귤은 감귤류이므로 우리에게 다량의 비타민 C. 가장 달고 맛있는 귤은 XNUMX월에 나타나기 시작하고 수명이 짧으니 구할 수 있을 때 이용하세요. 이 비타민은 적혈구 생성을 돕고 빈혈과 싸우기 때문에 매우 중요합니다. 또한 이 시기의 전형적인 감기에 대한 방어력을 강화하고 피부를 개선합니다. 이 과일은 수분이 많고 섬유질과 이뇨 작용이 있습니다.
우바
포도도 XNUMX월에 나타나 매우 맛있고 달콤한 과일이지만 당도가 높기 때문에 바나나와 마찬가지로 적당히 섭취해야 합니다. 포도 예방 심혈관 질환 그리고 항산화력이 뛰어납니다. 그들은 섬유질과 완하제로 변비를 피하므로 교통 문제가 있는 사람들에게 적합합니다. 적포도에는 엽산도 함유되어 있어 임산부의 섭취를 권장한다.
그라나다
석류는 다음 중 하나입니다. 가을의 가장 독특한 과일. 껍질을 벗겨야 하는 껍질과 부서지는 알갱이로 맛있는 맛과 적은 칼로리를 제공합니다. 석류는 항산화제가 가장 많이 함유된 과일 중 하나로 피부를 젊게 유지하고 재생시켜 자외선의 영향으로부터 피부를 보호합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤로부터 보호하고 높은 칼륨 함량으로 신장을 정화하는 데 도움을 줍니다.
Kiwi 사례
El 키위는 비타민 C가 가장 많은 과일 중 하나입니다. 한 조각으로 우리를 제공할 수 있으므로 현재로서는 필수적입니다. 맛있고 높이 평가되는 과일입니다. 그것은 또한 우리의 장에 흥미로운 완하제와 많은 섬유질을 제공하는 과일의 일부이지만 이러한 이유로 적당히 섭취해야 합니다. 비타민 E도 많이 함유하고 있어 항산화력이 많은 과일이다.
빨강과 숲 과일
산림 과일과 붉은 열매는 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 지금은 디저트에 추가하기에 완벽한 블랙베리, 블루베리, 라즈베리가 준비되어 있는 때입니다. 라즈베리 기능 비타민 C, 수용성 섬유질 및 바이오플라보노이드 자유 라디칼과 싸우기 위해. 블루베리는 심장에 좋고 노화와 싸웁니다. 블랙베리는 소화에 좋고 면역 체계를 강화합니다.
감
감은 이 계절을 대표하는 달콤한 과일로 칼슘, 인 또는 철. 또한 우리 몸의 칼륨 수치를 향상시킵니다.