당신이 사랑하는 사람들이라면 올리브, 당신은 그들이 매우 살찌고 있는지, 그들의 특성과 이점이 건강한지 궁금했을 것입니다. 올리브 오일등
영양이 풍부한이 과일에 대해 자세히 알려 드리고 싶습니다., 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 건강 유지에 도움이된다면
올리브는 다양한 방법으로 먹을 수있는 매우 인기있는 음식입니다. 간식, 식 전주, 샐러드에 추가하세요. 샌드위치, 올리브 페이트등
올리브는 살이 많이 찌고 체중을 줄이거 나 조절하려는 사람들에게는 권장하지 않는다고 항상 알려져 있습니다. 올리브에있는 지방은 칼로리를 제공하지만 건강합니다.
대조적으로 올리브는 신체에 긍정적 인 효과를주는 많은 유익한 영양소를 제공합니다. 문제 없음 건강한 생활 방식을 따르면 올리브를 섭취하십시오그런 다음 기능과 이점이 무엇인지 알려드립니다.
올리브의 특징
이 과일은 지중해의 전형이며 매우 가치 있고 가치가 있습니다. 올리브 재배는 7.000 년 전으로 거슬러 올라갑니다. 올리브는 올리브 나무에서 직접 섭취 할 수 없기 때문에 침연 과정을 거친 후에 섭취 할 수 있습니다. 또한 올리브는 오늘날 우리가 그렇게 풍부한 올리브 오일을 가지고 있다는 사실에 책임이 있습니다.
영양 수준에서 올리브는 단일 불포화 지방산을 제공합니다., 그중 올레산이 두드러집니다. 섬유질, 비타민 E 및 산화 방지제를 제공합니다. 구리, 칼슘, 나트륨 및 철. 따라서 빈혈을 일으키는 철분 결핍이있는 모든 사람들에게 유익한 음식입니다. 블랙 올리브는 철분이 풍부합니다.
이러한 모든 영양소는 일반적인 질병을 치료하는 데 이상적입니다. 과학적 증거는 다음과 관련 될 수 있습니다.
- 올리브 도움 특정 질병을 멀리하다 어떤 종류의 암이나 심혈관 문제 처럼요
- 허용 혈중 콜레스테롤 조절, 나쁜 콜레스테롤이 산화되는 것을 방지합니다.
- 항산화 식품으로 죽상 동맥 경화증 발병률을 줄이는데 완벽하며 미생물 감염 및 염증 문제.
올리브가 우리를 살찌게합니까?
올리브는 영양 성분 덕분에 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 올리브는 매우 살찌고 많은 양의 지방이 종종 논란을 불러 일으키는 것으로 믿어집니다. 지방산은 탄수화물과 단백질과 함께 더 많은 칼로리를 제공합니다.
음식이 즉시 체중을 늘릴 수 있는지 여부와 그 음식의 양을 결정하려면 다른 매개 변수를 고려해야합니다. 상추에서 100 칼로리를 섭취하는 것이 올리브 나 다른 음식에서 100 칼로리를 섭취하는 것과 같지 않기 때문입니다.
이 특별한 경우에 우리는 올리브가 우리를 뚱뚱하게 만들지 않는다는 것을 확신 할 수 있습니다. 이제 아래에서 올리브가 우리가 생각하는 것만 큼 우리를 뚱뚱하게 만들지 않는다고 결정하는 이유를 알려 드리겠습니다.
- 올리브는 올리브 나무의 열매입니다 그리고 이것들은 정말로 낮은 칼로리 밀도를 가지고 있습니다. 따라서 원할 때마다 적당히 섭취 할 수 있습니다.
- 풍부한 다이어트 단일 불포화 지방산 지방이더라도 건강한 지방산이 풍부하여 체중 감량에 이점이 있습니다.
- 올리브는 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 이러한 지방산은 포만감을 더 오래 유지하는 데 이상적입니다.
올리브는 얼마나 많은 칼로리를 가지고 있습니까?
우선, 우리는 녹색과 검은 색의 두 가지 올리브를 구별해야합니다. 그린 올리브는 평균적으로 145g에 100 칼로리그러나 블랙 올리브는 105g 당 100 칼로리를 제공합니다.
슈퍼마켓에있는 올리브를 보면 칼로리는 150 ~ 180 칼로리입니다..
올리브와 그린과 블랙의 칼로리 차이는 수확시기가 다르기 때문입니다. 녹색은 더 일찍 수확되어 완전히 익지 않은 반면, 시간이 지남에 따라 검은 색은 물을 잃고 모든 영양소는 더 집중된 상태로 유지됩니다.
권장 섭취량은 얼마입니까?
많은 경우, 측정은 음식 칼로리를 측정하고 계산하기위한 100g그러나 중요한 것은 각 올리브가 개별적으로 기여하는 에너지를 결정하기 위해 각각의 무게를 아는 것이기 때문에 거의 쓸모가 없습니다.
이 경우 우리는 올리브 10 개 무게 약 35g 그리고 이것들은 50 칼로리에스. 의 경우 블랙 65 칼로리즉, 큰 토마토 나 천연 요구르트만큼의 에너지를줍니다.
칼로리를 넘어서 중요한 것은 음식이 남용되면 우리 몸의 영양분도 변하기 때문에 우리가 먹는 음식을 인식하고 남용 할 필요가 없다는 것입니다. 이 경우 올리브는 반찬으로 찍어야합니다, 메인 요리가 아닌 스낵이나 식전 주로.
최고의 올리브는 무엇입니까?
이 작은 과일이 우리에게 피해를주지 않도록하려면 가능한 한 간단한 프레젠테이션에 나오는 과일을 선택하는 것이 중요합니다. 때로는 올리브가 기름에 보존되어 식품의 최종 칼로리 값을 크게 증가시킬 수 있습니다.
우리가 선택한다면 간식으로 올리브 그것은 우리의 건강을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
음식 자체가 체중 감량을 허용하지 않으며, 음식 자체가 체중 증가를 보장 할 수 없습니다., 그래서 우리는 올리브가 우리를 살찌지 않게 할 수 있습니다. 이상적인 것은 영양소가 풍부하고 건강하고 자연스럽고 신선한 음식을 유지하는 것입니다. 균형 잡힌 식단에는 신체 운동이 동반되어야합니다.
올리브는 대부분의 사람들에게 잘 견디는 식품입니다그들은 또한 많은 양의 소금을 포함 할 수 있지만 우리는 또한 그것을 고려해야합니다. 우리가 말했듯이 체형을 더 잘 유지하고 필수 영양소를 유지할 수있는 가장 천연 올리브를 섭취하는 것이 필요합니다.