¿아침 식사 전용 음식이 있습니까? 왜 우리는 오늘의이 식사를 위해 특정 음식을 설정합니까? 배고픈 지 안 먹어도 되나요? 우리는 많은 고정 관념이 있고 우리 마음에 불에 탔습니다. 그들은 우리의 모든 삶에서 우리에게 말하고있는 것들이며, 어린 시절부터 본 식품에 대한 광고입니다.
이 기사에서 우리는 아침 식사에 관한 이러한 모든 질문에 대해 조금 이야기 할 것이며 아침 식사를위한 최선의 선택은 우리 몸의 필요에 귀를 기울이는 것입니다.
아침에 얼마를 먹어야합니까?
사실, 일어나 자마자 아침 식사를 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 배가 고파요. 대부분의 사람들은 배가 고프지 않고 일어나지 만 아침 식사에 익숙합니다. 하지만 실제로 배가 고프지 않으면 아침을 먹지 않아도 돼요. 이런 경우에 좋은 선택은 물 한 잔, 커피 또는 마실 것을 마시는 것이며 배가 고플 때 빨리 휴식을 취해야합니다.
왜 우리는 아침에 배고프지 않습니까?
전날 저녁을 먹은 시간에 따라 8 시간에서 10 시간까지 조용히 밤새도록 금식 한 후, 우리의 인슐린과 포도당은 우리가 깨어날 때 기본 수준에 있습니다. 이 기본 수준은 식욕이 없습니다. 식욕은 일반적으로 높은 인슐린 또는 높은 포도당에 의해 자극됩니다.. 이것이 포도당으로 변하는 음식을 많이 먹는 사람들이 더 많은 식욕을 갖는 이유입니다.
그러므로 우리 몸에 귀를 기울이고 요구할 때 아침을 먹는 것이 중요합니다.
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아침에 어떤 음식을 먹어야합니까?
우리가 이미 배고프지 않는 한, 침대에서 일어나 자마자 먹을 필요가없고, 우리가 요구할 때 금식을 끊기 위해 우리 몸에 귀를 기울여야한다는 것을 알았다면 다음과 같이 생각하는 것이 합리적입니다. 그리고 우리는 무엇을 먹습니까?
많은 사람들이 아침 식사를 가장 좋아하는 식사로 지적하는데, 이는이 식사가 과자가 가득한 디저트가 되었기 때문입니다.
국가에 따라 하루의 첫 식사와 함께 취해야 할 관습이나 기타 음식 관습이 있습니다. 하지만 사실 독점적 인 아침 식사 음식 없음. 우리는 매일 원하는 것을 가질 수 있습니다. 네 확실합니다, 이상적으로는 케익, 스콘 및 영양소가 적거나없고 탄수화물과 설탕이 높은 모든 종류의 식용을 피하십시오. 우리는 디저트 인 것처럼 아침 식사를하거나, 과자를 먹거나, 토스트, 시리얼 등을 먹는 것과 관련이 있습니다. 즉, 우리 몸에서 포도당으로 변환되는 탄수화물입니다.
우리가 정말로 배 고플 때 우리가 원하는 것은 진짜 음식을 먹는 것입니다. 바람직한 것은 하루의 첫 끼니에서 탄수화물은 낮고 영양소는 높게 유지해야한다는 것입니다. 지방, 야채 등 이런 식으로 인슐린과 포도당을 낮게 또는 기본 수준으로 유지하기 때문입니다. 탄수화물을 먹고 싶다면 감자처럼 건강한 탄수화물을 섭취하면서 오후 저녁에 예약하는 것이 좋습니다.
아침에 낮은 인슐린과 포도당을 조절하면 문제가 있든 없든 매우 유익 할 수 있습니다. 인슐린과 포도당의 과잉은 여러 수준에서 우리의 건강에 영향을 미치기 때문입니다. 예를 들면 :
낮에 처음 배가 고파서 밤에 금식을 끊을 때 섭취 할 수있는 음식의 좋은 예 :
계란
그것은 또한 일반적으로 아침, 특히 특정 국가에서 전형적인 음식이며 아무것도 아닙니다. 이 음식은 영양분이 매우 높습니다. 그들은 단백질, 지방, 높은 콜린과 좋은 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 또한 육류, 생선, 해초, 야채 등 모든 것과 결합됩니다. 다양한 요리를 만들 수 있습니다. 다음 기사에서이 음식에 대해 더 많이 알 수 있습니다 (얼마나 많이 먹을지, 어떤 음식을 선택할지 ...). 당신은 얼마나 많은 계란을 먹을 수 있습니까?
버터
좋은 버터를 선택해야합니다. 있어야합니다 타거나 해로울 수 있으므로 요리에 사용할 경우 조심하세요. 예를 들어 계란을 요리하는 데 사용하려면 기 (Ghee)를 사용하는 것이 좋습니다. 정화 된 버터이고 타지 않습니다. 버터 기름은 버터의 지방입니다. 물론 우리가 버터를 먹으면 전형적인 버터 토스트에 넘어 가지 않도록해야합니다.
영양 효모
우리는 맥주 효모에 대해 말하는 것이 아니라 혼동하지 않는 것이 중요합니다. 영양 효모 치즈 맛이 나고 비활성 효모이기 때문에 효모 문제가있는 사람에게 해를 끼치 지 않습니다. 그것은 높은 수준의 B 비타민을 가지고 있으며, 예를 들어 스크램블 에그에 첨가 할 수 있습니다.
고기
왜 안돼? 우리는 아침을 먹을 수 있습니다 우리에게 음식을 채우고 굶주림을 달래기에 좋은 고기. 덜 익힌 고기를 좋아한다면 더 좋을수록 더 많은 영양분을 섭취하게됩니다.
우리는 걸릴 수 있습니다 고기 비율이 90 % 이상인 세라노 햄 또는 기타 소시지. 우리가 무엇을 소비하는지 알기 위해 라벨을 보는 것이 중요합니다. 이런 의미에서 Serrano 햄, 돼지 머리, lacon 등. 그들은 훌륭한 옵션입니다.
지방이 많은 생선
일본 같은 나라에서는 연어 전통적인 방식의 일반적인 아침 식사 중 하나입니다. 익히거나 익혀서 먹을 수 있습니다.
계란에 멸치를 추가하고 생선 통조림을 사용할 수 있습니다 (올리브 오일이나 소금물에있는 한)
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먹는 불안 : 좋은 식단을 얻기 위해 그것을 제거하는 방법
우리가 보았 듯이 우리는 우리 몸에 귀를 기울여 먹을 때를보고 영양과 에너지가 가득한 음식을 먹여야합니다 하루를 맞이합니다. 간단 해 보이죠? 그러니 ... 왜 그것을 시도하고 우리가 하루의 첫 번째 식사를 생각하는 방식을 바꾸지 않습니까?