심혈관 질환을 유발하는 가장 일반적인 요인 중 하나 고혈압입니다. 너무 많이 언급되지는 않지만 우리 건강에 매우 중요한 요소입니다. 고혈압은 전 세계 사람들의 사망률과 장애에 대한 근본적인 역할.
이제 ... 왜 고혈압이 발생합니까? 우리가 이미 고통을 받고 있다면 어떻게 고통을 피하거나 개선 할 수 있습니까? 이 기사에서 우리는 이러한 질문을 명확히하고이 질병에 대해 조금 더 잘 알게 될 것입니다.
고혈압이란? 원인.
이다 전신 동맥의 지속적인 고혈압. 압력이 높을수록 (정상 값은 115/75 mmHg) 다른 병리의 위험이 커집니다.
오늘날 대부분의 사회에서 혈압은 성별에 관계없이 나이가 들면서 꾸준히 상승합니다.
La 고혈압의 가장 흔한 원인은 나트륨, 염소 및 칼륨이 변경되고 보상되지 않는 경우입니다.
소금은 나트륨과 염소로 구성되어 있으며 칼륨과 함께 고혈압 조절에 필수적입니다. 이 세 가지는 우리 몸의 세포에서 기능을 수행함으로써 서로 관련되어 있습니다. 이러한 미네랄을 전해질로 들어 보셨을 것입니다.
나트륨, 칼륨 및 염소
칼륨은 종종 세포 내부에 있고 나트륨은 외부에 있습니다. 나트륨이 세포에 들어가면 칼륨이 떠나고 나트륨이 세포를 다시 떠날 때 칼륨이 다시 들어갑니다. 이것은 나트륨-칼륨 펌프로 알려진 것인데, 그 목적은 칼륨이 세포 내부에 남아 있고 나트륨은 외부에 남아 있다는 것입니다.
이 세 가지 미네랄은 신체의 수분 공급에 필수적입니다. 칼륨은 세포 내부를 수화시키고 외부는 나트륨과 염소를 공급합니다.
우리가 물이 포함 된 음식과 음료를 섭취하면 장으로, 거기에서 혈액으로, 혈액에서 세포로 이동합니다. 그 결과, 소금은 우리의 혈액과 세포 외액에 수분을 공급해야 칼륨이 내부 세포에 수분을 공급할 수 있습니다.
이것이 이유입니다 소금 한 꼬집과 칼륨이 풍부한 레몬을 조금 넣으면 물 한 잔이 더 수분을 공급합니다.
이 세 가지 미네랄과 혈압의 관계
소금과 칼륨을 많이 섭취하면 세포의 외부에는 수분을 공급하지만 내부에는 수분을 공급하지 않습니다. 세포가 탈수 될 수 있도록. 또한 칼륨은 소변을 통해 과도한 염분을 제거하는 데 중요한 역할을합니다.
과도한 염분을 제거하지 않으면 혈중 수분이 증가하여 혈관벽에 압력을가합니다.
이것은 세포 외액이 신체의 특정 부위에 축적되어 부기를 유발합니다. 예를 들어 얼굴, 손 또는 다리에.
발생하는 동일한 압력은 소변에서 과도한 염분이 제거되고 혈압이 정상으로 돌아가는 데 도움이됩니다. 그러나이 제거 전에 발생하는 압박 시간은 이미 심혈관 질환의 위험 요소입니다.
균형 잡힌 칼륨과 소금은 근본적인 요소입니다
따라서, 안정된 혈압을 유지하려면 소금과 칼륨의 균형을 유지해야합니다. 소금은 우리 몸이 갈망을 통해 요구하기 때문에 보관하기 쉽습니다. 그러므로 우리는 칼륨에 특별한주의를 기울여야합니다.
우리는 이들 미네랄의 일일 권장량을 달성하는 것보다 이들 미네랄이 서로 균형을 이루는 것이 더 중요하다는 것을 명심해야합니다. 이제 ... 어떻게 얻을 수 있습니까?
칼륨과 소금의 균형을 이루는 방법은 무엇입니까?
가장 중요한 것은 우리가 먹는 음식에 특히주의하는 것입니다. 많은 음식 (특히 가공 된 음식)이 소금 함량이 높기 때문입니다. 이러한 유형의 음식을 제한하십시오.
소금과 칼륨 범위는 일일 범위를 소비해야합니다.
- 칼륨 : 여성 2300mg, 남성 3400mg
- 나트륨 : 1500-2300 mg
이 수준은 매일 높은 활동을하지 않는 사람들을 위해 설정됩니다. 땀을 흘리면 이러한 전해질을 잃어 버리고이를 대체하려면 수분 공급이 더 높아야합니다.
일부 적절한 칼륨 수치를 달성하기 위해 발견되는 요소는 다음과 같습니다.
- 과일 그들은 음식 100g 당 약 500-100mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.
- 야채 그들은 음식 200g 당 1000-100mg의 칼륨을 함유하고 있습니다.
- 신선한 고기 그들은 칼륨의 훌륭한 공급원이지만 요리하면이 미네랄이 발견되는 주스를 잃습니다. 따라서이 주스를 사용하여 소스 나 스튜를 만들어 고기의 모든 영양 적 기여를 할 수 있다면.
- 지방은 칼륨이 적습니다.
따라서, 과일과 채소, 괴경을 먹다 전분이 풍부하고 마른 단백질과 소금에 절인 식사 과장하지 않고. 지방과 곡물 제한, 설탕과 정제 된 제품을 피하십시오.
고혈압의 건강 위험은 무엇입니까?
- 관상 동맥 심장 질환.
- 뇌졸중
- 심근 경색증.
- 심장 마비.
- 심방 세동 및 말초 동맥 질환.
- 만성 신장 질환
- 인지 장애
이 모든 것이 고혈압으로 인한 결과라는 점을 감안할 때, 우리가 상당한 비율의 사망률과 장애의 주요 요인에 직면하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
미네랄이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까?
우리 몸에 칼륨이 부족하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.
- 고혈압
- 체액 저류 및 부기
- 뼈 질량 손실
- 신장 결석
- 피로, 약점 및 경련
- 변비
- 복통
나트륨이 더 필요하면 다음 징후가 나타납니다 (후자는 심각한 경우에만 나타남).
- 저혈압 (일 어설 때의 현기증 포함)
- 피로, 약점
- 현기증
- 설사
- 소화 불량
- 두통
- 메스꺼움, 구토
- 근육 경련
- 방향 감각 상실과 실신