본 제품의 저탄수화물 음식의 소비에 의존하는 점점 더 많은 다이어트. 우리는 케토 또는 팔 레오 다이어트와 같은 식사 스타일에 대해 이야기하고 있습니다. 어쨌든 당신이 탄수화물을 좋아하든 아니든 건강한 방식으로 섭취 할 수있는 것을 아는 것은 아프지 않습니다.
따라서 오늘 기사에서 건강하다고 알려진 탄수화물에 대해 이야기합시다 그리고 우리가 진짜 음식에 베팅하여 건강한 식단을 원한다면 피해야 할 음식.
건강한 탄수화물이란 무엇입니까?
인간의 탄수화물 소비는 최근 수십 년 동안 증가하고 있습니다. 이것은 음식 광고, 우리 삶의 여러 경우 또는 측면에서 우리에게 요구되는 빠른 생활 방식 및 긴 등의 영향을 크게 받았습니다.
그러나, 탄수화물 섭취와 오늘날 우리가 겪고있는 많은 질병을 연관시키는 많은 연구가 있습니다. 비만, 당뇨병, 호르몬 관련 질환, 피부 질환,자가 면역 질환, 신진 대사 문제 등의 질병
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탄수화물을 섭취하면 어떻게 되나요?
탄수화물이 우리 몸에 흡수되면 혈액에서 포도당이됩니다. 동쪽 높은 포도당 스파이크는 우리 몸이 포도당을 방해하는 인슐린을 생성하도록합니다. 이 모든 것은 매우 중요한 건강 문제가 될 수 있습니다. 면역 체계와 같은 우리 몸의 기본 부분을 손상시킵니다.
그러나 가장 눈에 띄는 문제는 비만입니다. 이 경우 비만의 주요 원인은 탄수화물이 신체의 인슐린 수치를 높이고 인슐린이 지방 세포의 지방 축적을 자극한다는 것입니다. 이 과잉 인슐린은 우리 몸이 지방을 태우는 능력을 차단하여 축적된다는 것을 발견했습니다. 반면에 과도한 인슐린은 또한 우리의 신진 대사에 영향을 미칩니다 속도를 늦 춥니 다. 왜 이런 일이 발생합니까? 우리 몸은 포도당과 지방이라는 두 가지 기본 공급원에서 에너지를 추출 할 수 있습니다. 우리 몸에 지속적으로 포도당을 공급하고 있다면 포도당을 소비하고 지방을 비축하라는 신호를 보내는 것이 논리적입니다.
우리 몸의 연료가 될 과도한 음식에 직면하면 세포는 이미 여분의 에너지 (과잉)가 있음을 인식하고 축적되는 지방을 비축하기 때문에 인슐린 신호를 차단하여 작용합니다. 지방의 축적은 결과적으로 지방 세포의 성장을 가져옵니다. 이러한 지방 세포와 그 환경에있는 면역 세포는이 상황에서 전 염증 물질을 방출하여 작용합니다. 이 염증 상황은 인슐린 저항성을 유발합니다. 인슐린 저항성은 결국 원인이 아닌 비만의 결과입니다.
또한 우리는이 모든 것에 중요한 요소를 추가해야하며 그것은 식욕입니다. 습관적으로 탄수화물을 섭취하는 사람들이 음식에 대해 더 많은 불안을 느끼거나 이러한 유형의 음식에 대한 더 큰 식욕을 느끼는 것은 우연이 아닙니다.
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모든 탄수화물이 동일합니까?
그러나 모든 탄수화물이 우리 몸에 동일한 영향을 미칠 수있는 것은 아니며 탄수화물 자체가 해롭지 않다는 것은 사실입니다. 문제는 그들의 남용, 특히 밀가루가 포함 된 우리가 소비하는 모든 제품에 대해 생각할 때 사회에서 매일 증가하는 남용에 있습니다. (빵, 파스타, 반죽, 페이스트리, 반죽 등) 약간의 아이디어를 얻으십시오.
이 모든 제품 중에서 피해야 할 것은 모두 세련된 것입니다.
소비를위한 최고의 탄수화물 선택
근본적인 요인은 탄수화물 인 많은 제품이 우리 몸에 염증을 일으킨다는 것입니다. 분명히 모든 사람들이 동일한 염증을 가지고있는 것은 아니며 일부는 견딜 수 없으며 다른 사람들은 그것이 신체에 미치는 영향을 깨닫지 못할 것입니다. 그러나 그것은 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 따라서 우리는 이러한 유형의 염증성 탄수화물 피하기 곡물이됩니다.
쇼핑 할 때 좋은 탄수화물을 선택하는 가장 좋은 방법은 항상 제품보다 음식을 선택하십시오. 우리가 음식을 선택한다면 우리는 진정한 영양가있는 음식을 선택하는 것입니다. 이러한 유형의 탄수화물은 채소, 뿌리 채소 및 과일입니다. 우리가 제품을 선택하면 건강에 좋지 않고 과도하게 먹는 탄수화물을 선택하는 것 외에도 해당 제품에 수반되고 일부 방부제, 착색료 및 첨가제와 같이 유해 할 수있는 다른 물질을 선택하게됩니다.
한 걸음 더 나아가고 싶다면 우리가 선택할 모든 음식 중에서 영양 밀도가 높은 음식을 선택할 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 탄수화물을 더 많이 섭취하지 않고 미네랄과 비타민에 대한 우리의 필요를 충족시킬 것입니다.
한마디로 :
- 우선 순위 야채, 괴경 및 과일 소비.
- 시리얼 제품을 적당히 또는 피하십시오 빵, 파스타, 밀가루 등 ...
- 설탕을 피하십시오.
이러한 유형의 건강한 탄수화물을 언제 어떻게 섭취해야합니까?
탄수화물 소비의 한계는 우리 몸에 의해 결정됩니다. 우리는 우리가 먹는 것이 우리의 쾌락 시스템을 활성화시키는 것을 피해야합니다. 그 후 먹고 싶은 마음이 들면 식사 후에 두통이 느껴지더라도 탄수화물이 과다하다는 것을 알게됩니다., 그것은 그 식사에서 우리가 과량의 탄수화물을 가졌다는 것을 의미합니다. 이상적으로는 이러한 지점에 도달하지 않도록 다음을 권장합니다.
탄수화물없이 하루의 첫 식사를 남겨두고 오후와 저녁에 예약하십시오. 이런 식으로 우리 몸이 안정적인 수준의 포도당과 인슐린을 보유하는 시간을 연장 할 수 있습니다. 또 뭔데, 하루의 마지막 식사에서 건강한 탄수화물을 섭취하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다..
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