엉덩이는 우리 여성들이 가장 걱정하는 부분이며 쉽게 이 지역에 지방을 축적 떨어지는 경향이있어서 많은 작업이 필요합니다. Kardashians는 수술을 통해 달성했지만 방대한 엉덩이를 유행으로 만들었습니다. 확실한 것은 요즘 모든 유형의 엉덩이가 아름답고 표시를해야한다는 것입니다.
일부 완벽한 엉덩이 그들은 크지도 작지도 않습니다. 그들은 건강하고 둔근을 일으켰습니다. 육체적 운동은 각각의 모양이 다르기 때문에 모양을 바꾸지는 않지만 더보기 좋게 만들 수 있습니다.
다이어트는 중요합니다
큰 엉덩이를 갖는 것에 관해서는 다이어트는 매우 중요합니다. 그리고 지방과 가공 식품을 줄여야한다는 것입니다. 일반적으로 가장 권장되는 음식은 천천히 흡수되는 수화물로 쌀과 같은 에너지를 제공하고 근육을 유지하는 데 도움이되는 단백질입니다. 우리가 칼로리, 지방, 설탕을 넘기면 결국 체육관에서하는 일이 눈에 띄지 않을 것이기 때문에 식단은 균형을 이루어야합니다. 적절한 식단을 통해 우리는 스포츠를 할 수있는 더 많은 에너지가 있음을 알게 될 것이므로 몸매를 갖추는 데 매우 중요한 부분입니다.
특정 운동
이것은 당신이 원하는 둔근을 얻는 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 특정 운동은 둔근을 톤업하고 단단하게. 이 부분을 움직이게하는 스쿼트와 같은 운동을하고 엉덩이의 다양한 부분을 조율하기 위해 다른 변형을 수행해야합니다. 그것은 우리가 좋은 변화를 빨리 볼 수있는 큰 근육이지만 또한 쉽게 떨어지기 때문에 매주 운동해야합니다.
유산소 운동
유산소 운동으로 우리는 과도한 지방을 줄이십시오, 비록 우리는 일주일에 여러 번 적당히해야합니다. 특히 러닝, 스피닝, 스케이팅과 같은 스포츠를하는 경우에는 많은 이점이 있습니다. 좋은 후위를 확보하기 위해 일상적인 일과에 포함시켜야하는 또 다른 부분입니다. 이 운동은 지방을 태우고 혈액 순환을 개선하여 셀룰 라이트를 방지합니다.
계단 이용
그것은 사실입니다 작은 몸짓 그들은 우리가 탄력 있고 강한 몸매를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 더 많이 걷는 것은 장기적으로 우리가 거의 깨닫지 못한 채 몸매를 유지하는 데 도움이되는 제스처입니다. 앉아서 생활하는 것을 방해하는이 작은 제스처를 추가하십시오. 앉아있는 시간이 많으면 산책을하거나 계단을 오르거나 스쿼트를하여 혈액 순환을 원활하게하고 어디서든 약간의 운동을하십시오. 우리는 스쿼트와 같은 최고의 운동을 준비하고 있기 때문에 좋은 둔근을 얻기 위해 체육관에 가입 할 필요가 없습니다. 강도를 높이기 위해 한 번에 두 개의 계단을 이용할 수 있습니다.
배수 마사지
큰 엉덩이를 갖기 위해 우리는 배수 마사지. 오일을 빼내면서 원을 그리며 마사지하는 간단한 마사지는 피부를 훨씬 더 매끄럽게하는 데 도움이됩니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 마사지를 위쪽으로해야합니다. 이 부위에 해를 끼칠 수있는 체액 저류를 방지하려면 이뇨제 주입, 천연 주스 및 충분한 물을 마셔야합니다. 아름다운 엉덩이를 가질 때 순환과 체액도 문제가 될 수 있습니다. 체액이 축적되는 경향이있는 경우이 팁이 가장 좋습니다. 그 부위의 부종을 줄이는 데 도움이됩니다.