새해가 시작되고, 많은 사람들이 새해를 맞이하여 이루고자 하는 일련의 다짐을 합니다. 우리는 많은 경우 단순한 환상과 성취되지 않은 꿈에 남아 있는 목표, 꿈, 목표의 혼합을 축적합니다.
내년의 건전한 도전을 제안하려면 현실적인 것을 요구하거나 바라는 것을 인식해야 하며, 이를 이행해도 스트레스가 발생하지 않습니다. 그렇지 않으면 그 다짐은 결코 이행되지 않기 때문입니다.
우리는 가장 건강한 영역 내에서 우리 모두가 어느 시점에서 스스로에게 말했지만 거의 이행되지 않는 새해 결심에 초점을 맞추고 싶습니다.
새해를위한 건강한 도전
새해가 다가오고 힘차게 다가오고 있습니다. 2020년은 많은 사람들에게 도전의 새해가 될 것입니다. 많은 사람들은 더 건강한 생활 방식, 더 나은 식습관을 갖고, 신체 운동을 늘리고, 더 나은 삶의 질을 누리기 위해 생활 방식을 바꾸는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.
신체적, 정신적 안녕이 가장 중요하지만 이를 인식하는 사람은 거의 없습니다. 우리는 하루하루, 공부, 일, 가족, 생계의 소용돌이 속에 있습니다. 내년에는 죽지 않고 실천할 수 있는 건강한 도전을 제안하고 싶습니다.
다음으로, 내년에보다 건강하고 쾌적한 삶을 영위하는 데 도움이 될 일련의 도전에 대해 말씀 드리겠습니다.
내년 최고의 건강한 도전
우리는 좋은 날과 나쁜 날이 있을 것이라는 것을 이해합니다. 그러나 성취감을 느끼고 더 나은 자신을 느끼기 위해서는 끊임없이 그러한 결심과 도전을 기억해야 할 것입니다.
의제 획득
일정은 당신의 삶을 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 아직 없으시다면 가까운 매장에 가셔서 곧 다가올 한 해 동안 함께하고 싶은 마음에 드는 제품을 구매해보세요. 거기에 아이디어, 회의, 중요한 행사, 중요한 날짜를 적을 수 있으며 주간 및 월간 작업에 대한 글로벌 비전을 제공할 것입니다.
시중에는 다양한 옵션이 있습니다. 자신의 삶에 가장 적합한 옵션을 선택하고 정리를 시작해 보세요.
아침 식사를 거르지 마십시오
우리는 시간 부족, 식욕 부족 또는 일상에서 아침 식사를하지 않기 때문에 여러 번 알고 있습니다. 우리가 말했듯이 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 아침 식사를하는 것이 매우 중요합니다. . 비타민과 미네랄로 가득한 건강한 아침 식사를 만들어 매일의 모든 활동을 문제없이 수행 할 수있는 에너지를 얻으십시오.
완전한 아침 식사는 탄수화물, 과일, 유제품 및 단백질로 구성되어야합니다.
가장 좋아하는 스포츠 연습
우리는 의무적으로 신체 운동을 수행하는 것이 매우 복잡하다는 것을 알고 있으므로, 몸매를 유지하고 개선하기 위해 하루에 더 많이 걷기 시작하고 최소 일주일에 45번, 최소 XNUMX분 동안 걷는 것을 권장합니다. 당신의 상태를 격려해 주는 걷기와 조깅 모두 건강한 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다.
야채 섭취량 늘리기
우리는 대부분의 사람들이 잡식성이고 동물성 단백질을 어떤 식 으로든 먹는다는 것을 압니다. 그러나 그들이 건강하더라도 그들을 남용해서는 안되며 채소와 채소에 보상해야합니다. 많은 사람들이 야채가 고기 나 생선만큼 영양가 있고 맛있다는 것을 이해하지 못하므로 좋아하는 요리법을 찾아 주방에서 실험하여 매주 야채를 준비하십시오.
일찍 잠자리에 들려고
잠이 부족하면 큰 타격을 받습니다. 매일 공연을 하고 싶다면 밤에 잘 쉬어야 합니다. 우리는 원칙적으로 밤을 새워 밤새도록 지내는 경우가 많습니다. 그러나 최소 7시간을 자지 않으면 신체는 하루의 연결을 끊고 회복할 수 없습니다.
가족 및 친구와 보내는 시간 늘리기
가족 유대와 우정을 깨지 않는 것이 매우 중요합니다. 어떤 때는 모든 사람과 모든 것에서 벗어날 수 있지만, 정서적 건강도 매우 중요하기 때문에 시간을 투자하는 것이 중요합니다.
더 많은 자유 시간을 얻으십시오
자신만을 위한 자유 시간을 갖고, 자신이 좋아하고 기분을 좋게 만드는 활동을 찾아보세요. 책을 읽고, 편안한 목욕을 하고, 산책을 하고... 혼자 있는 시간은 우리 자신을 찾는 데 도움이 되고 건강도 좋아집니다.
몸을 구부리고 자세를 개선하지 마십시오.
구부정하게 구부정하게 구부정한 자세를 유지해야 한다면 중장기적으로 건강이 악화될 수 있습니다. 의자에 앉거나, 소파에 앉거나, 컴퓨터 앞, 식사할 때 등 가장 오랜 시간을 보내는 곳에서 자세를 교정해 보세요.
금연
새해마다 가장 큰 도전 중 하나는 흡연을 중단하는 것입니다. 만약 당신이 찾고있는 것이 당신의 소비를 한 번에 중단하는 것이 불가능한 도전 중 하나입니다. 어떤 사람들에게는 그것이 효과가 있지만 스트레스가 많은 상황을 일으키지 않기 위해 우리는 매일 담배를 줄이려면 담배를 완전히 끊고 싶은 마음이들 때까지 일주일에 담배를 줄이십시오.
물을 더 마셔 라
우리는 물 2리터가 이상적이라는 것을 알고 있습니다. 이 일일 목표를 달성하도록 노력하십시오. 인퓨젼, 천연 주스, 수프 또는 집에서 만든 콩소메 형태로 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
영양 개선
식단을 영양소에 집중하세요. 많은 경우 우리는 우리가 먹는 영양소에 가치를 두지 않고 음식을 있는 그대로만 봅니다. 특정 음식을 정말 좋아하더라도 건강에 필요한 모든 그룹을 포괄할 수 있는 다양한 음식을 찾아야 합니다.
집에서 더 많이 요리하세요
음식 배달 주문과 외식을 모두 피하세요. 이상적인 것은 종종 불가능한 임무이지만 시간을 들여 집에서 식사를 만드는 것입니다. 집에서 만든 음식은 신체의 전반적인 건강 상태 전과 후를 표시할 수 있습니다.
일주일에 한 번 비건 또는 채식을하십시오
일주일에 하루는 식물성 식품, 야채, 과일만 섭취하도록 노력하세요. 동물성 단백질 없는 하루. 이는 간이 휴식을 취하는 데 도움이 되므로 신체에서 발견되는 모든 단백질을 대사할 수 있습니다.
불평하고 감사의 표시를 높이십시오
개개인의 성격이나 상황에 따라 다르겠지만, 불평과 분노를 잠시 접어두고, 감사와 애정의 표현을 늘리는 것이 중요합니다. 기분이 나쁘면 아무 것도 얻을 수 없기 때문에 태도가 좋지 않다고 생각하는 경우가 많으므로 칩을 바꾸는 것이 좋습니다.
프랑스, 파리에서 찍은 사진
자기애 증가
우리는있는 그대로 자신을 사랑해야하며, 우리가 원하고 바라는 범위에서 우리가 좋아하지 않는 것을 바꾸어야합니다. 그러나 우리 자신을 위해, 누구에게나받은 의견에 대해 바꾸지 마십시오. 우리는 육체적뿐만 아니라 정신적 신체를 사랑해야하며, 가능한 한 가장 건강한 방식으로 자신과 함께 사는 법을 배워야합니다.
소셜 네트워크를 남용하지 마십시오
소셜 네트워크에서 자유로운 순간을 찾고, 야외 활동으로 돌아가기 위해 기술과의 접촉을 피하고, 책을 읽거나 친구들과 커피를 마시러 나가야 합니다. 우리를 정말로 행복하게 만드는 것이 무엇인지를 중요하게 생각하는 것이 중요합니다.
일주일에 적어도 하루는 소셜 네트워크에 작별 인사를 하고, 정보의 막대한 소비를 피하고, 확실히 무시하고 있는 다른 세부 사항에 대해 생각하기 시작하십시오.
긴장을 푸는 법 배우기
요가와 명상 모두 이완 상태를 달성하는 데 완벽합니다. 몸과 마음을 동시에 향상시키고 싶은 활동을 찾으십시오.
마음을 비우려고 노력하세요. 사람은 모두 다르며, 예를 들어 친구가 잘하는 활동이 당신을 더 긴장하게 만들 수도 있습니다. 복싱, 그림 그리기, 요리 수업 수강 등 원하는 수업이나 워크숍에 참여해 보세요.
당신을 정말 행복하게 만드는 취미나 활동에 대해 생각하고 그것을 할 시간을 찾으세요. 그 순간 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다.
일정하다
우리는 인생에서 하는 모든 일에서 일관성을 유지해야 합니다. 그러면 최고가 되고 설정된 목표를 달성할 수 있습니다. 올해 당신의 결심이나 건전한 도전이 무엇이든, 그것을 성취할 수 있도록 꾸준하게 노력해야 합니다.
시작한 활동에 충실하거나 수행 할 아이디어가 있어야합니다. 흡연을 중단하고, 몇 킬로를 줄이며, 신체 운동을 늘리고, 가족 및 친구와의 관계를 개선하고, 새 직장을 구하는 것입니다. .. 우리는 실제 목표를 달성하기 위해 노력해야합니다. 스트레스없이 목표를 달성하고, 합리적인 목표를 설정하고, 목표를 놓치지 마십시오. 그렇게하면 목표를 달성 할 수 있기 때문입니다. 어떤 목표 나 목적이 스트레스를 받고 그것을 달성 할 수 없다고 결정하더라도 아무 일도 일어나지 않고 냉정하게 생각하고 다음 행동을 결정하십시오. 내년의 건강한 도전은 건강해야하며 우리에게 불안이나 스트레스를주지 않아야합니다.
2020 년으로 가자! 모두에게 새해 복 많이 받으세요!