점점 더 많은 사람들이 자신의 건강과 음식과의 관계에 대해 우려하고 있습니다. 잘 알려져 있으며, 우리 기사를 따르면 우리가 먹는 음식은 본질적으로 우리의 웰빙과 많은 질병과 관련이 있습니다 오늘 발표합니다.
그 이유는 해결책을 제공하려는 점점 더 많은 다이어트 또는 식습관이 나타납니다. 이 문제에. 케토, 케토 제닉, 팔 레오, 실제 음식, 실제 음식 등의 용어를 들어 보셨을 것입니다. 이 모든 고객은 초 가공되지 않은 식품에 대해 공통적으로 베팅하고 가능한 가장 자연스러운 방식으로 소비합니다. 케토와 같은 일부는 탄수화물을 적게 섭취하고 신진 대사 유연성을 달성하는 데 베팅합니다. 그러나 남성과 여성은 서로 다른 영양 요구를 가지고 있다는 점을 고려해야합니다. 따라서 이러한 식습관을 다루는 방법도 다릅니다.
여성의 케토 다이어트, 전환
우리는 특히 케토 제닉과 같은 식단으로 전환하는 순간을 언급 할 것입니다. 우리가 식습관을 바꾸기로 결정하면 우리 몸은 변화를 겪기 때문에 우리 자신에게 잘 알리려고 노력해야합니다 이 전환을 올바르게 수행하거나 전문가의 감독하에 수행합니다. 또한 여성과 남성은 특히 호르몬에 의해 표시되는 영양 요구 사항이 다르다는 점을 명심해야합니다.
여성의 호르몬주기는 더 복잡하며 먹을 때 고려해야합니다. 우리가있는주기의 순간에 따라 우리 몸은 더 많거나 적은 양분을 필요로하고, 우리는 배고프거나 적습니다. 우리의 기사를 살펴 보는 것이 좋습니다.
이제 여성의 케토 다이어트로의 올바른 전환을 위해 필수적인 단계를 살펴 보겠습니다.
더 많은 지방 섭취
우선, 첫 3 주 동안 많은 양의 건강한 지방을 섭취하십시오. 적어도 나중에 우리는 더 적은 지방을 먹을 것입니다. 전환하는 동안 다음과 같은 여러 가지 이유로 정상보다 더 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 우리 몸은 포도당과 건강한 지방이라는 두 가지 출처에서 에너지를 추출 할 수 있습니다. 우리가 태어날 때 우리는 주로 지방에서 에너지를 추출하도록 프로그램되어 있습니다. 그러나 탄수화물이나 설탕과 같이 우리 몸에서 포도당으로 전환되는 과량의 음식을 추가하면 우리의 신진 대사가 바뀌고 결국 포도당에서 에너지 만 추출하게됩니다. 이런 식으로 신진 대사를 변화시킴으로써 필요한 것보다 더 많은 에너지를 소비 할 필요가 있습니다.
- 우리는 칼로리 부족을 예방합니다. 칼로리 계산을 그만합시다. 우리는 낮은 칼로리를 먹고 호르몬 문제가있는 것을 원하지 않습니다.
- 지방은 우리를 채우는 데 도움이되며 우리가 먹는 음식은 우리의 뇌에 더 맛있어집니다. 그러므로, 지방이 많은 음식은 우리의 뇌가 탄수화물과 당분을 줄이는 데 도움이됩니다.
양을 제한하거나 칼로리를 계산하지 마십시오
우리는 배고프지 않아야합니다. 우리는 칼로리 나 양을 세지 말아야하며 우리 자신을 채워야합니다. 배가 고프고 만족감을 느끼는 데 필요한 양을 섭취하는 한,이 스타일의 식사가 권장하는 범위 내에서 실제 음식을 드십시오. 우리가 필요한 것보다 적게 먹기 시작하면 우리 몸과 특히 호르몬에 스트레스를 받게 될 것입니다.
어떤 사람들은 전환하는 동안 식욕을 잃습니다. 이것은 문제가되지 않습니다. 배고픈 사람들도 있습니다. 그것도 문제가되지 않습니다. 우리 몸은 조금씩 스스로 조절하고 필요한 것을 정확히 요구하는 방법을 알게 될 것입니다.
전환에 금식하지 마십시오
간헐적 단식을하는 것은 매우 유행이지만 우리가 과도기에있을 때는하지 말아야합니다. 우리가 금식하고 싶다면 이미 이런 식으로 자리 잡은 것이 낫습니다.
영양소를 많이 섭취하십시오
건강에 좋은 지방을 많이 섭취하는 것 외에도 몸에 필요한 영양소가 풍부한 음식을 제공합니다.. 따라서 계란, 육류 (특히 빨간색), 장기, 지방이 많은 생선, 뼈 국물, 콜라겐 등을 섭취합니다.
이 모든 음식은 우리 몸이 필요한 모든 영양소를 받아 더 많이 먹도록 요구하지 않기 때문에 우리를 더 만족하게 만듭니다.
관심이있을 수 있습니다. 뼈 국물, 식단에 포함시켜야하는 '슈퍼 푸드'
빨리 갈 필요는 없어 전환이야 조금씩
페이스트리, 설탕과 같은 특정 음식을 점차적으로 제거 할 수 있습니다. 권장하는 음식을 더 많이 포함시키면서 건강에 해를 끼치는 음식은 점차 제거합니다. 케톤 생성 식단.
전환을 위해 한 달의 제한을 표시 할 필요는 없습니다. 앞으로 계속 진행하고 적절하게 식사를 한 후에는 해당 유형의 식단을 유지하는 한 더 길 수 있습니다.
직관적으로 먹기
가장 중요한 것은 우리 몸에 귀를 기울이고 우리가 먹을 필요가있을 때 필요한 양을 알고 (당신은 다시 배고픔을 느끼고 우리가 포만감을 느낄 때).
시간이 지남에 따라 일부 또는 다른 영양소가 포함 된 음식이 더 필요한지 알게 될 것입니다.
단백질 섭취
단백질은 우리 몸의 올바른 기능에 필요한. 우리는 다른 기능들 중에서도 우리 근육의 생성을 위해 완전한 동물성 단백질이 필요합니다.
이러한 유형의 식단에 대해 자세히 알아보고 무엇보다도이를 고생물학 식단과 구별하는 방법을 알고 싶다면 다음 기사를 읽어 보시기 바랍니다. 케토와 팔 레오 식사 : 차이점
관심이있을 수도 있습니다.
식습관을 바꾸는 것 외에도 이사하는 것이 좋습니다. 앉아있는 생활을 피해야합니다. 그리고 가장 중요한 것은 일단 변화를하게되면 몸 전체의 웰빙과 건강 상태를 달성하기 위해이를 유지해야한다는 것입니다. 그리고 기억하십시오, 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.
일단 전환이 이루어지면 우리는 우리 몸이 어떻게 더 좋아지고, 더 가벼워지고, 웰빙의 느낌이되는지 보게 될 것입니다. 그리고 우리는 이러한 식단의 변화로 우리의 면역 체계를 선호하기 때문에 더 덜 아프게 될 것입니다. 이 느낌은 수개월에 걸쳐 증가 할 것이며 우리는 수년에 걸쳐 계속해서 개선 될 것입니다.