엉덩이와 다리와 복부를 조율하고 싶습니까? 이제 당신은 루틴을 따를 수 있습니다 엉덩이를 조율하는 운동 언급 된 신체 부위도 포함됩니다. 이렇게하려면 각 운동과 반복을 잘 조합하고 일정해야합니다.
그러나 우리가 잘 알고 있듯이 약간의 노력으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 시작합시다, 시작하는 방법 : 처음부터. 따라서 우리는 일련의 수행 할 매우 간단한 운동, 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 오늘은 새로운 삶의 첫 걸음입니다!
둔근을위한 간단한 루틴
우리는 전에 그것을 발표했고 우리는 항상 조금씩 시작해야합니다. 따라서 우선, 우리는 당신을 떠날 것입니다 톤에 대한 간단한 루틴 신체의이 부분. 이를 위해 우리는 매트 위에 무릎을 꿇고 팔뚝을 그 위에 올려 놓을 것입니다. 이것은 10 분 동안 지속되는 전체 운동 중 우리의 위치가 될 것입니다. 첫 번째 부분은 각 다리를 올리고 내리고, 무릎을 90도 각도로 구부리는 것으로 구성됩니다. 운동하는 동안 둔근을 잘 짜내고 올바른 호흡을해야합니다. 그런 다음 동일한 위아래 움직임으로 이동하지만 각 다리를 더 늘립니다. 비디오의 각 단계를 따르고 기술을 잘 기록하십시오.
놓칠 수없는 엉덩이를 조율하는 운동은 무엇입니까?
의심 할 여지없이 스쿼트는 항상 있어야합니다. 그것은 중 하나입니다 더 완전한 운동 여기에는 다리 부분과 엉덩이 부분, 심지어 복부까지 포함됩니다. 우리가해야 할 몇 가지가 있기 때문에 두세 개를 결합하여 시작할 수 있으며 매일 하나씩 추가 할 것입니다. 이상적인 방법은 10 번 반복하는 것이지만 다리를 움직이는 경우에는 각각 30 번씩 반복합니다. 스쿼트 유형을 변경할 때마다 XNUMX 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
- 클래식 스쿼트: 의자에 앉으려는 듯 무릎을 구부리고 항상 발가락과 일직선을 유지하고 엉덩이 너비로 다리를 분리합니다.
- 레그 레이즈 스쿼트: 이렇게하려면 스쿼트를하고 일어나면 다리를 옆으로 올립니다. 다리를 옆으로 올리면 둔근이 작동합니다.
- 스모 스쿼트: 클래식 스쿼트이지만 다리와 무릎을 바깥쪽으로 벌리고 있습니다.
- 비스듬한 스쿼트: 목덜미 부분에서 손으로 클래식 스쿼트를합니다. 일 어설 때 같은 쪽의 무릎으로 팔꿈치를 만지려고합니다.
- 점프 스쿼트: 그 이름에서 알 수 있듯이, 우리는 클래식 스쿼트에서 시작하고, 거기서 일어나면 점프하고 스쿼트를 다시합니다.
- 함께 다리를 쪼그리고:이 다른 옵션도 시도하십시오. 클래식 스쿼트이지만 다리가 완전히 합쳐졌습니다.
둔근과 허벅지 운동을위한 다리와 그 조합
다리 운동으로 우리는 몸의 중간 부분을 조율 할 것입니다. 간단한 운동이지만 큰 혜택을 얻을 수 있습니다. 이를 위해 우리는 매트에 등을 대고 누울 것입니다. 팔은 몸을 따라 확장됩니다. 발이지지되고 무릎이 구부러졌습니다. 엉덩이를 들어 올릴 때가되었지만 한꺼번에하지 않겠습니다. 골반을 조금 뒤로 가져와야합니다. 둔근을 수축하고 조금씩 올라간다, 요추를 벗고 등. 우리는 다시 위아래로있을 때 세 번의 완전한 호흡을 할 것입니다. 그러나 비디오에서 볼 수 있듯이 항상 더 복잡해져 다리를 올리거나 내릴 수 있습니다. 감히?
걸음 걸이를 일상에 결합
처음 몇 번의 토닝 운동이 기본이지만 스쿼트가 핵심이며 런지도 있어야합니다. 의심의 여지없이, 엉덩이를 조율하는 운동은 훌륭한 아이디어 중 하나이며 효과가 있습니다. 다리와 엉덩이 모두 균형도 향상됩니다.
- 앞으로 나아 가기: 한쪽 다리는 제자리에두고 구부려 야하고, 다른 쪽 다리는 앞으로 가져 와서지면에 닿고 싶은 것처럼 무릎을 구부립니다. 우리는 숨을 쉬고 시작 장소로 돌아갑니다. 각 다리에 XNUMX 회 반복 할 수 있습니다.
- 사이드 런지: 이름에서 알 수 있듯이 옆쪽은 한쪽 다리를 한쪽으로 가져와 스트레칭하고 다른 쪽은 무릎을 구부립니다.
- 돌진: 앞쪽과 같지만 논리적으로 다리를 뒤로 움직입니다. 당신은 또한 다양하고 측면으로 만들 수 있습니다.