당신이 찾고있는 것이 건강한 방법으로 살을 빼다, 효과적이고 지능적인 당신은 하루의 첫 번째 식사, 즉 아침 식사에주의를 기울여야합니다.
우리가 믿는 바에도 불구하고 정기적으로 아침을 먹지 않는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 밤을 단식시키기 위해 최고의 음식을 선택하는 방법을 알아야하며, 아래에서 이에 대해 알려 드리겠습니다.
자연에서 우리는 다양한 음식을 발견합니다. 이러한 이유로 그들은 동일한 특성을 가지고 있지 않으므로 영양 결핍이 발생하지 않도록 가장 좋은 것을 선택하고 서로 결합하는 방법을 알아야합니다.
아침 식사는 가장 만족스러운 음식을 선택해야하는데, 오랜 시간 포만감을주고 식사 사이에 간식을 먹지 못하게하는 음식입니다.
우리의 근무일을 마주하기 위해일하러 가야하든, 수업하러 가야하든, 가족을 도와야하든, 우리는 에너지가 필요하고 음식에서 그것을 얻어야한다는 것을 명심해야합니다.
아침 식사 기능
아침 식사는 밤을 금식시키는 첫 번째 식사입니다. 감사해야합니다. 우리 몸을 돌봐 아침에 그에게 최고의 음식을 먼저 제공합니다.
아침은 건너 뛰고 우리의 뇌에 충분한 음식이 없습니다, 우리를 더 피곤하고 확실하게 만들고 식사 시간에 배고프 게 만들고 폭식을 일으킬 수 있습니다. 그러나 매일 좋은 아침 식사를 할 수 있으며 한 시간 후에는 공복이 있습니다.
이것은 우리가 음식을 잘 선택하는 방법을 모르기 때문에 발생합니다. 우리는 당신이 더 오래 포만감을 느끼고 매일 아침 더 많은 에너지로 포만감을 느낄 수 있도록 식단에 작은 변화를 줄 것을 제안합니다.
아침 식사에 이상적인 포만감있는 음식
아보카도
당신은 그것을 보았을 것입니다 점점 더 많은 사람들이이 음식을 가장 먼저 소개합니다. 그들은 패션을 위해 그것을하지 않습니다. 아보카도는 우리에게 제공하는 음식 중 하나입니다. 단백질과 지방산의 적절한 균형 우리의 마음을 돌보는 완벽한 건강.
아보카도 반 개면 충분합니다또한 아침에 섭취한다고해서 체중이 늘어나지 않고 실제로 체중과 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.
호밀 토스트의 아보카도와 엑스트라 버진 올리브 오일 몇 방울을 섞을 수 있습니다.
계란
계란은 단백질과 칼로리를 결합한 식품으로 아침 그 시간에 딱 맞습니다. 올바른 식단에서 핵심은 식단에서 균형을 찾는 것입니다. 이 경우 아무리 건강해도 계란을 남용 할 필요가 없습니다.
아침 식사에 추가하는 방법을 알려드립니다.
- 당신은 그들을 요리 할 수 있습니다 오믈렛.
- 요리 달걀.
- 통밀 토스트에 약간의 신선한 치즈와 함께 섞습니다.
- 계란은 레시틴, 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하고 좋은 수치를 유지하는 데 도움이되는 물질입니다.
토마토
아침에 토마토를 먹는 것이 널리 퍼져 많은 사람들이 맛있는 토마토 토스트로 하루를 시작합니다. 토마토 이후 나쁜 선택이 아닙니다 리코펜이 풍부하다, 우리의 심장을 돌보는 천연 항산화 제.
토마토는 칼로리가 낮고 물이 풍부하며 원하는 포만감을줍니다.. 여기서 우리는 당신이 그것을 섭취하여 자신에게 이익이되는 방법을 알려드립니다.
- 토마토 슬라이스와 아보카도를 결합 할 수 있습니다.또는 완숙 계란과 올리브 오일로 토스트에 추가하십시오.
- 당신은 그것을 갈거나 전체를 소비 할 수 있습니다. 피부에는 섬유질이 포함되어있어 체중 감량과 소화 및 장 시스템 개선에 이상적인 피부를 제거하지 않는 것이 좋습니다.
아베 나
귀리 플레이크와 귀리 밀기울은 수년 동안 힘을 얻고 있습니다. 모든 사람의 입술에 바른 고대 음식 아침에.
오트밀은 매우 포만감이 있습니다, 귀리 플레이크, 오트밀, 귀리 우유, 귀리 밀기울, 빵, 쿠키 등 여러 가지 방법으로 찾을 수 있습니다. 이상적으로는 천연 오트밀을 섭취해야합니다. 그렇게하면 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중에 영향을주지 않고 가용성이 높은 섬유질 함량을 활용할 수 있기 때문입니다.
귀리는 천천히 흡수되어 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
파파야
열대 과일이지만 이런 종류의 과일은 아주 쉽게 찾을 수 있습니다 대형 상점, 슈퍼마켓 또는 시장에서. 파파야는 순한 맛이 나며 멜론을 연상시킵니다.
매우 건강한 옵션입니다 매우 소화가 잘되고 파파인과 같은 효소가 풍부하기 때문에 아침 식사 중에 섭취하면 복부 팽만감이나 배탈을 피할 수 있습니다. 아마도 변비를 예방하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절하기 때문에 하루 중 첫 시간에 가장 적합한 과일 일 것입니다.
시 버스 매일 아침을 즐기다, 맛있고 포만감이 넘치며 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이되는 이러한 음식을 주저하지 마십시오. 습관을 바꿀 필요가 없습니다.이 모든 음식을 모닝 커피, 차, 주입 또는 천연 과일 주스와 결합 할 수 있습니다.