아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나라는 것은 의심할 여지 없이 이미 알려진 것입니다. 영양사는 그것을 주장합니다. 그리고 그 이후로 놀라운 일이 아닙니다. 하루의 첫 끼는 단식을 깨는 것이다. 밤과 제대로 기능하는 데 필요한 모든 것으로 몸에 영양을 공급해야 하는 밤. 그러나 많은 경우에 잘 먹는 것은 반드시 같은 것은 아니기 때문에 건강하게 먹는 것과 혼동됩니다.
아마도 당신은 잘 먹는 것이 만족스럽고 만족스러울 때까지 충분히 먹는 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 실제로 중요한 것은 잘 먹고, 스스로 영양을 공급하고, 신체가 필요로 하는 영양소를 제공하는 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 그리고 이를 위해, 배부르게 먹을 필요가 없다. 따라서 우리는 아침 식사로 가장 좋은 음식이 무엇인지 알아볼 것입니다.
완전한 아침 식사는 무엇으로 구성됩니까?
좋은 아침 식사, 완전하고 만족스럽고 영양가가 높으면 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질로 구성되어야 합니다. 예를 들면:
- 단백질: 계란, 햄, 병아리콩 후무스, 햄, 닭고기, 참치, 연어 또는 치즈.
- 복합 탄수화물이들은 통곡물, 견과류 또는 바나나, 사과 또는 오렌지와 같은 과일과 같은 소위 느린 흡수입니다.
- 건강한 지방: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 우유, 견과류 또는 계란.
- 섬유: 귀리, 과일, 통밀 빵 또는 견과류와 같은 통곡물.
이는 신체가 필요로 하는 에너지를 제공하는 영양소 그리고 아침에 주문. 그리고 모든 가능성 내에서 다른 음식보다 더 낫거나 더 건강한 음식이 있습니다.
최고의 아침 식사 음식
이 음식들을 기록하고 준비하는 방법을 배우십시오. 완전하고 영양가 있고 건강한 아침 식사e 매일 모든 에너지로 시작합니다.
귀리
다른 나라에서는 수년 동안 널리 소비되는 곡물이지만 우리는 비교적 최근에 그것을 알고 사용했습니다. 그러나 기본적인 아침 시리얼로 귀리를 추종하는 사람들이 점점 더 많아지고 있습니다. 그리고 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 영양학적 특성이 뛰어난 식품. 무엇보다도 오트밀 플레이크에는 많은 미네랄과 섬유뿐만 아니라 많은 단백질이 포함되어 있습니다.
그릭 요거트
모든 요구르트 또는 유제품 파생 제품 중에서 일반 및 무가당 그릭 요구르트가 최상의 선택 중 하나입니다. 이런 종류의 요구르트 단백질과 건강한 지방이 많이 함유되어. 그리고 무엇보다 쫀득쫀득한 식감과 풍미로 아침식사 대용으로 제격이다. 귀리 플레이크, 과일 또는 견과류와 함께 영양가 있고 맛있는 아침 식사를 드실 수 있습니다.
달걀
달걀과 높은 콜레스테롤 함량에 대한 신화는 이제 사라졌습니다. 사실, 점점 더 많은 영양사들이 일주일에 몇 단위의 계란 섭취를 권장합니다. 더군다나 아침식사로는 계란은 최고의 음식 중 하나입니다, 비록 그것을 준비하는 것이 필요하기 때문에 가장 많이 선택되지는 않지만. 그러나 스크램블 에그는 단백질의 원천이며 모든 필수 아미노산과 건강한 지방을 함유하고 있으며 칼로리도 낮습니다.
붉은 과일
과일은 일반적으로 건강에 좋으며 필요한 영양 섭취를 완료하기 위해 아침 식사로 먹을 수 있습니다. 그러나 많은 종류의 과일 중에서 붉은 과일은 병리학에 대한 큰 동맹국입니다. 에 관한 것입니다 세포 재생을 돕는 항산화제가 풍부한 식품 그래서 아침 식사를 보완하는 최고의 옵션 중 하나입니다.
몇 분 안에 완전하고 건강한 식사를 준비할 수 있기 때문에 시간이 없다고 해서 좋은 아침 식사를 하는 데에는 변명의 여지가 없습니다. 밤에 오트밀 죽을 준비하고 과일, 간 계피 또는 견과류 몇 조각만 추가하면 됩니다. 아침에 식욕이 없을 때 가지고 가거나 직장에 가지고 갈 수도 있습니다. 좋은 식사로 하루를 시작하세요. 닥쳐올 모든 일에 맞서는 데 필요한 에너지.