그들로부터 생애 첫 달, 아이들은 건강한 식습관을 따라야합니다. 건강한 식단은 적절한 체중과 정상적인 성장. 또한 어릴 때부터 배운 올바른 식습관은 앞으로 건강한 생활을 영위하는 데 도움이 될 것입니다.
이들은입니다 consejos 여러분의 자녀가 잘 먹도록 제안합니다.
지중해 식 식단에 베팅하세요
지중해 식 식단에는 어린 아이들이 올바른 성장을하는 데 필요한 영양소가 포함되어 있습니다. 그것은 포함합니다 영양가 높은 식품: 올리브 오일, 생선, 시리얼, 유제품, 콩과 식물, 과일, 야채 ... 이것과 함께하는 가장 좋은 보완 물은? : 마시기, 물.
건강한 식단을위한 하루 XNUMX 식
스페인 소아과 의사와 영양사들은 하루에 다섯 끼 이상 칼로리 섭취량을 분배 할 것을 권장합니다. 이것들은 풀 조식, 오전 중식, 점심, 간식 및 저녁 식사. 이런 식으로 우리는 아이들이 필요한 모든 영양소를 얻도록하고 식사 사이에 간식을 먹지 않도록합니다.
뚱뚱하지만 먹이를주지 않는 음식을 피하십시오
과도한 당분, 포화 지방 및 다량의 소금이 포함 된 식품은 다이어트 예외 어린 아이들의. 미량 영양소를 제공하지 않으면 더욱 그렇습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다. 튀김, 과자, 패스트리 및 간식. 패스트 푸드를 먹는 것도 일상이되어서는 안됩니다.
음식 피라미드 안내
음식 피라미드는 적절한 분량과 음식을 얼마나 자주 먹어야 하는가. 아이들에게 설명하고 설정 한 기준에 맞는 메뉴를 함께 디자인하는 것도 재미있을 수 있습니다.
요리 할 때 창의력을 발휘하고이 작업에 자녀를 포함 시키십시오.
아이들은 항상 같은 맛이 아닌 다른 방법으로 준비하면 더 다양한 음식을 먹을 것입니다. 요리 작업에 그들을 포함 시키면 훨씬 더 관여하게 될 것입니다. 음식을 다양하고 창의적인 습관으로 만들고 어린 나이부터 좋은 영양의 중요성을 가르칩니다.. 간단한 요리법을 가르치거나 요리 장식을 도와달라고 요청하면 많은 도움이됩니다!