식이 변화를 시작하면 운동을하고 조만간 신진 대사를 걱정하게됩니다. 많은 사람들이 더 많은 에너지를 얻고 더 많은 체중을 줄이기 위해 신진 대사를 가속화하려고합니다.
이제 우리의 신진 대사가 어떻게 작동하는지, 왜 그것이 느려지거나 빨라지는지 아는 것이 중요합니다. 따라서이 기사에서는 건강한 신진 대사를하는 방법에 대해 논의 할 것입니다.
그것을 아는 것이 중요합니다. 건강한 신진 대사는 우리의 이상적인 체중에 도달하는 것이 아니라 우리의 고유 한 특성 하에서 우리에게 해당하는 것입니다.
대사 란 무엇입니까?
신진 대사는 우리의 에너지를 조절하는 시스템입니다. 그것은 우리 몸의 세포에서 발생하는 일련의 화학 반응이며 우리가 음식을 통해 소비하는 에너지를 변형하고 조절합니다. 이 에너지는 호흡, 움직이기 및 모든 중요한 기능 등 우리가 매일 필요한 모든 것을 수행하는 데 필요한 연료가됩니다.
그것은 우리가 어떤 식 으로든 에너지를 태울 수 있도록하여 신진 대사가 가속화되면 더 많은 에너지를 제공하고 반대로 느린 신진 대사는 우리를 더 피곤하게 만듭니다. 피로를 느끼고 화상을 적게하여 체중을 늘립니다.
신진 대사는 일반적으로 일부 사람들이 가진 체중 감량의 어려움을 담당합니다. 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.
신진 대사는 두 가지 과정으로 구성됩니다. 동화 작용은 신체 조직의 생성과 에너지 비축을 처리합니다. 그리고 조직의 파괴와 에너지의 연소를 담당하는 이화 작용.
신진 대사가 실패하면 갈락토스 혈증, 페닐 케톤뇨증, 갑상선 기능 항진증, 갑상선 기능 저하증, 제 1 형 당뇨병, 제 2 형 당뇨병과 같은 대사 질환으로 고통받을 수 있습니다.
따라서 체중 감량 여부에 관계없이 건강한 신진 대사를 유지하는 것이 건강에 중요한 포인트가됩니다.
건강한 신진 대사는 어떻습니까?
신진 대사입니다 그것은 우리에게 하루 동안의 에너지를주고, 우리가 배 고플 때만 음식을 요구하며, 우리를 항상성 상태로 유지합니다. 항상성은 우리 각자에게 적합한 신체 구성이나 체중입니다. 이 무게는 여러 번 우리가 이상적으로 원하는 것이 아니지만 우리는 자신의 모습을 받아 들여야합니다. 이다 개인의 특성에 따라 최적의 안정된 체중과 형태를 유지합니다.
우리는 어디서 에너지를 얻습니까?
인간 우리에게는 포도당과 케톤체 또는 지방산의 두 가지 에너지 원이 있습니다.
우리는 근육과 간 사이의 포도당에 약 2000 칼로리를 저장할 수 있습니다. 이 포도당이 소모되면 신체는 케톤에서 에너지를 가져옵니다. 지방의 형태로 우리는 20000 칼로리 이상을 축적 할 수 있으므로 포도당에 비해 훨씬 더 오래 생존 할 수 있습니다. 포도당은 우리 몸에서 빠르게 소비됩니다.
이상적인 것은 신진 대사 유연성을 갖는 것입니다. 그러나 포도당 남용과 저지방 섭취 추세로 인해 많은 사람들이 신진 대사를 손상 시켰습니다. 식사 스타일을 더 건강한 것으로 바꾸면 신진 대사 유연성을 회복 할 수 있습니다.
느린 대사 란 무엇입니까?
느린 신진 대사는 피곤하고 피곤하고 매우 졸려요 또한 이런 종류의 신진 대사를 가진 사람들은 아무리 적게 먹어도 쉽게 체중이 증가하고 과체중입니다.
La 갑상선은 신진 대사를 조절합니다. 그것은 우리 주변에서 일어나는 일을 인식하고 우리가 더 많은 에너지를 태울 수 있는지 또는 안전을 위해 일종의 위험에 직면하여 그것을 저장해야하는지 평가하는 일을 담당합니다. 예를 들어, 지속적으로 식단을 유지하는 사람들은 먹는 모든 것에서 칼로리를 계산하고, 거의 또는 나쁘게 먹고, 많은 유산소 운동을하는 등의 활동을합니다. 그들은 갑상선이 신체에 위험 신호를 보내 게하고 우리 몸은 생존에 필요한 에너지를 절약하기 시작합니다. 이 과정은 우리가 피곤하고 피곤하며 무력감을 느끼기 시작할 때까지 몇 주 안에 일어날 수 있습니다. 위험 상태는 에너지를 덜 태우고 더 많이 축적하게합니다.
이 사람들, 다이어트를 중단하거나 너무 엄격하게 먹는 것을 중단하거나 과도한 유산소 운동을 중단하면 신진 대사가 느려집니다. 그리고 다시 정상적으로 식사를하면 그 시점까지 신진 대사를 손상 시켰기 때문에 체중이 많이 늘어납니다.
여기서 멈추고 우리가 다이어트에 대해 이야기 할 때, 우리는 빠르게 많은 체중을 감량하기 위해 만들어진 특정 유형의 건강에 해로운 식단을 언급하고 있음을 주목해야합니다. 어느 우리는 설탕이나 염증성 식품과 같은 건강에 좋은 음식을 덜 먹지 않는 최적의 식단을 달성해야합니다.
지방, 단백질 및 영양소를 적게 섭취하면 신진 대사를 낮추어 태우고 에너지를 절약 할 수 있습니다.
특히 유산소 운동을 과도하게하면 우리 몸은 우리가 도망 치고 있다는 것을 인식하고 위험에 처해 경계심을 갖게됩니다. 호르몬 변화가 일어나고 배란이 멈출 수 있으며 에너지를 절약하기 위해 신진 대사가 느려집니다. 운동을 좋아한다면 걷기, 웨이트 등 기능성 운동이 가장 좋습니다.
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과도한 탄수화물과 당분은 또한 우리의 신진 대사를 늦 춥니 다.
신진 대사를 가속화하는 방법?
오랫동안 늦춰도 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 무의미한 엄격한 식단을 만드는 것을 잊는 것입니다. 우리가 정말로 배가 고프다면 굶어 죽지 말고 귀를 기울여야합니다. 식욕은 우리가 적절하게 먹을 때 조절되어 우리 몸에 필요한 영양소, 비타민, 지방 및 단백질을 제공합니다.
이 모든 것을 보충제가 아닌 실제 음식으로 달성하십시오. 우리는 콜라겐이나 마그네슘과 같은 보충제를 포함 할 수 있지만 그것은 우리 식단에 추가되는 것이지 대체물이 아닙니다.
신진 대사를 바꾸는 것은 시간이 지남에 따라 지속되는 과정이므로 일정해야합니다. 시간을 바꾸고 부적절하게 식사를하는 것은 소용이 없습니다.
쉐이크, 바, 식사 대용에 빠지지 않도록 노력해야합니다.
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