La 과일은 가장 유익한 식품 중 하나입니다 어떤 식단에도 추가 할 수 있으며 선택할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 식단에서 과일이 더 중요한 문화가 있지만 모든 사람에게 유익하고 우리 모두가 그것을 일상 생활에 포함시켜야한다는 것은 사실입니다. 우리는 식단에 과일을 포함시키는 것의 이점과 그것을 할 수있는 방법을 볼 것입니다.
당신은 하루에 적어도 다섯 조각의 과일을 먹다 건강에 유익한 균형 잡힌 식단을 갖도록합니다. 과일은 비타민부터 다량의 물에 이르기까지 모든 것을 우리에게 제공하기 때문에 좋은 조언입니다. 따라서 매일 식사에 포함시키는 것이 좋습니다.
하루 과일의 양
Se 하루에 최소 XNUMX 개 이상의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다.. 어떤 사람들에게는 점심이나 아침 식사 후에 한 조각 만 먹을 수 있기 때문에 약간 과도합니다. 하루에 약 XNUMX 인분으로 나누어 먹기 때문에 매 끼니마다 과일을 먹을 수 있습니다. 중간 크기의 조각으로 충분합니다. 식사에 자주 넣는 데 익숙하지 않다면 하루에 XNUMX 개 이상 먹기 쉬울 것입니다. 이 과일은 다양한 영양소와 비타민을 섭취하기 때문에 다양해야합니다.
과일 혜택
하루에 과일을 먹으면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 아르 칼로리가 매우 낮은 음식, 수분과 섬유질이 들어있어 포만감을 느끼기 때문에 체중 유지에 도움이됩니다. 칼로리가 가장 많은 과일은 바나나와 포도이므로이 경우에는 스스로 조절해야합니다. 과일에는 과당이 포함되어 있으며 단맛이납니다. 감귤류는 달콤하지 않기 때문에 칼로리가 적습니다. 그러나 각 과일에서 우리는 다른 것을 발견합니다. 그들은 콜레스테롤을 막아주는 데 좋고 물과 섬유질의 양으로 우리에게 좋은 장 이동을합니다.
라스 과일이 우리에게 제공하는 비타민은 매우 중요합니다. 우리 유기체의 균형을 유지하기 위해서는 식단에서 일정량을 섭취해야하기 때문입니다. 예를 들어 비타민 A는 과일에 매우 풍부하고 우리에게 좋은 시력을줍니다. 감귤 비타민 C는 콜라겐을 합성하여 젊음을 유지하도록 도와줍니다. 바나나에는 우리 몸의 수분 균형을 유지하는 칼륨과 같은 미네랄이 있습니다. 각 과일이 우리 식단에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 것은 그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 아는 좋은 생각입니다.
라스 과일에는 또한 많은 양의 항산화 제가 있습니다.. 이 항산화 제는 우리 몸의 활성 산소와 싸우고 젊음을 유지하는 데 도움이됩니다. 젊다는 것은 유전적인 문제 일뿐만 아니라 환경과식이 요법도 그것과 많은 관련이 있습니다. 식단에 포함 된 항산화 물질은 신체가 산화 과정에서 벗어나도록 돕고 과일은 이들로 가득 차 있습니다.
식단에 과일을 포함시키는 방법
과일을 좋아하지 않는 경우 식단에 포함시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 믹서기 나 믹서를 사용하여 마실 수있는 맛있는 스무디를 만드십시오. 이 스무디에는 약간의 탈지유를 넣어 풍미를 더하거나 천연 요거트를 넣어 더 좋아하게 만들 수 있습니다. 다른 과일을 사용하고 혼합물을 만들고 어떤 것이 가장 좋아하는지 발견하십시오.
이를 수행하는 또 다른 방법은식사가 끝날 때마다 과일 추가. 마치 디저트처럼 먹는 방법이므로 디저트로 단 것을 먹는 등 다른 유혹을 피하는 것입니다. 작은 과일 조각으로 충분하므로 XNUMX 개의 권장 조각을 가져갈 수 있습니다.