섭취하는 음식은 건강에 긍정적인 영향을 미치고 부정적인 영향을 미칩니다. 분명하고 증거가 있는 것은 음식이 삶에 필요하다는 것입니다. 올바른 음식을 선택했다면, 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 이것은 수면 개선에 도움이 되는 음식에서 일어나는 일입니다.
잘 쉬고 편안한 수면을 취하는 것이 삶의 다양한 측면과 측면을 운동하는 데 필수적이기 때문입니다. 숙면을 취하기 어렵다면, 수면 습관이 올바르지 않을 수 있습니다. 밤에 먹는 음식이 숙면에 가장 좋지 않을 수도 있지만.
수면 개선에 도움이 되는 음식
아침 식사와 같은 이유는 아니지만 저녁 식사는 매우 중요한 식사입니다. 아침식사의 경우 첫 끼니 금식을 깨는 것이므로 몸이 하루를 버틸 수 있는 충분한 에너지를 가질 수 있도록 꾸준해야 합니다. 그럼에도 불구하고, 저녁 식사의 중요성은 음식을 어떻게 먹느냐에 있다 수면과 휴식에 영향을 미칩니다.
기름기가 많은 음식이나 각성제가 포함된 매우 풍성한 저녁 식사는 숙면을 방해하고 위장에 불편함을 주며 편안한 잠을 즐기기 어려울 것입니다. 대신, 포만감을 주는 데 도움이 되는 가볍고 영양가 있는 저녁 식사를 하는 것이 아기처럼 푹 잘 수 있는 열쇠가 될 것입니다. 참고하다 수면 개선에 도움이 되는 음식.
달걀
도움이 되는 음식이 있다면 수면 개선 야행성, 그것은 계란입니다. 다른 영양소 중에서도 계란은 천연 비타민 D 공급원입니다., 함유하고 있는 몇 안 되는 식품 중 하나. 또한 스트레스와 수면 개선에 도움이 되는 물질인 트립토판이 풍부합니다. 밤에는 프렌치 오믈렛, 스크램블 에그 또는 삶은 달걀을 저녁 식사와 숙면으로 제격입니다.
우유
특히, 뜨거운 우유, 그리고 나는 당신이 어렸을 때 자기 전에 따뜻한 우유를 많이 마셨을 것이라고 확신합니다. 지난 수십 년의 전형처럼 보이고 이전의 어머니와 관련이 있지만 과학적 근거가 있는 것입니다. 우유에는 비타민 B6, 마그네슘, 트립토판 및 칼슘이 있습니다., 이완을 촉진하는 영양소의 총합. 또한 뜨거운 우유 자체는 체온을 높이는 데 도움이 되기 때문에 위안 효과가 있습니다. 자기 전에 뜨거운 우유 한 잔을 마시십시오. 그렇습니다. 코코아는 자극적이기 때문에 마시지 마십시오.
바나나
영양가가 높고 여러 가지 이유로 건강에 좋으며 수면을 개선하는 과일입니다. 바나나에는 수면, 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 및 셀레늄을 개선하는 데 도움이 되는 모든 영양소가 포함되어 있습니다. 저녁 식사 후 바나나를 먹으면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다., 맥박을 진정시키고 훨씬 더 잘 수 있습니다.
숙면에 도움이 되는 음식을 먹는 것 외에도 숙면을 취하지 못하게 하는 습관을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 저녁 식사 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하십시오., 수면을 촉진하기 위해 조명을 어둡게 하고 저녁 식사 후에 텔레비전을 보는 대신 잠시 동안 책을 읽을 기회를 가지십시오. 숙면에 도움이 되는 독서를 마치며, 맛있는 저녁식사와 함께라면 깊고 편안한 숙면을 취하실 수 있을 것입니다.
모빌을 침대에서 멀리 두는 것도 매우 중요합니다., 침대에서 화면을 보고 싶은 유혹을 피하기 위해. 어떤 자극도 수면과 모바일에 도달하는 것을 방해하기 때문에 그런 의미에서 오류가 없습니다. 인터넷을 보고 싶은 유혹에 빠지면 잠들기까지 몇 시간이 걸리고 뇌가 과도하게 자극되어 완전히 연결이 끊어지지 않을 것입니다. 완전한 웰빙을 즐기려면 휴식을 취하십시오.