스트레스가 많은이 시대에 좋은 마음 상태를 가지고 웰빙 상태를 달성하기 위해 가능한 모든 것을하는 것이 중요합니다. 이를 위해 우리는 스포츠, 사회화 또는 음식과 같은 다양한 일을 할 수 있습니다.
오늘의 기사에서 기분을 좋게 만드는 데 필수적인 세로토닌과 도파민 생성에 도움이되는 다양한 음식을 추천 할 것입니다. 우리 일상에 해를 끼칠 수있는 우울증, 스트레스 및 기타 기분 요인을 줄입니다.
세로토닌과 도파민은 무엇입니까?
세로토닌과 도파민은 두 가지입니다. 수면 중 휴식의 질을 높이고 혈압을 조절하며 일정 수준의 에너지와 웰빙을 제공하는 신경 전달 물질. 엔돌핀과 옥시토신과 함께 그들은 행복의 호르몬으로 알려져 있습니다.
다양하고 적절한 식단을 유지하고 유해한 물질이없고 세로토닌과 도파민 생성에 유리한 음식을 섭취하면 기분이 좋아 지거나 낙담과 싸울 수 있습니다.
다양한 이유로 우리 몸에서 세로토닌과 도파민 수치가 변합니다 다음과 같을 수 있습니다.
- 스트레스
- 포화 지방, 설탕, 초 가공 등이 풍부한 식단
- 갑상선과 관련된 질병.
- 특정 약물 섭취.
그러므로 우리는이 네 가지 요소를 가능한 많이 줄여야합니다. 분명히 더 복잡 할 수있는 마지막 두 가지와 같은 일부가 있지만 이러한 문제를 피하기 위해 가능한 모든 작업을 수행하는 것이 좋습니다.
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세로토닌과 도파민 수치를 높이는 데 도움이되는 식품
영양 성분으로 인해 뇌 기능과 우울 상태 또는 낙담을 호의적으로 개선하고 개선하는 음식이 있습니다. 이러한 음식은 누구나 이용할 수 있으며, 식단에 포함 시키면 행복과 웰빙의 두 신경 전달 물질 수준을 높이는 것 이상의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
초콜릿
의심 할 여지없이 소비에서 가장 원하는 음식 중 하나입니다. 그러나 우리는 가능한 한 순수하고 설탕이없는 다크 초콜릿. 이런 종류의 초콜릿을 먹으면 우리 몸에 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 세로토닌과 도파민 증가. 또한 통증과 싸우는 엑소 르핀과 에너지를주는 테오브로민을 제공합니다.
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아베 나
적절하게 섭취 한 귀리 (즉, 발효 됨, 귀리 섭취 방법에 대한 기사는이 섹션 끝 부분에 남겨 둡니다)는 우리 뇌에 진정 효과가있는 건강한 탄수화물. 그것은 세로토닌이 합성되는 필수 아미노산 인 트립토판의 생산에 유리합니다.
이 외에도 귀리는 단백질과 기타 필수 아미노산을 제공합니다. 이 음식으로 좋은 아침 식사를 시작하는 것이 이상적입니다. 물론 항 영양제를 피하기 위해 적절히 섭취하십시오.
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바나나
그것은 우리에게 에너지와 웰빙의 반동을 제공한다는 점에서 두드러진 음식입니다. 다시 우리는 음식에 직면하고 있습니다 트립토판 생성을 돕고 다양한 신경 전달 물질의 합성 및 대사를 돕는 수많은 비타민을 제공합니다. 그중 세로토닌과 도파민이 있습니다.
계란
우리는 계란의 소비 세로토닌과 도파민 생성에 필수적인 트립토판과 비타민 B6 생성을 돕습니다.
콜레스테롤 때문에 계란을 먹는 것을 두려워하는 사람이라면 계란을 설명하는 다음 기사를 읽는 것이 좋습니다. 콜레스테롤과 관련된 콜레스테롤이 좋기 때문에 건강에 도움이됩니다.
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연어
연어뿐만 아니라 모든 푸른 물고기, 그들은 우리 뇌에 필수적인 비타민 B와 오메가 -3가 풍부합니다. 그들은 우리의 기억과 관심을 선호 할뿐만 아니라 좋은 기분에도 영향을 미칩니다. 따라서 매주 이러한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
후추
피망, 특히 빨간색은이 두 가지 행복의 신경 전달 물질을 증가시키는 데 도움이되는 또 다른 음식입니다. 그들은 또한 우리에게 항산화 제의 큰 기여를합니다.
캡사이신이 생성하는 감각은 엔돌핀 생산을 증가시켜 우리의 웰빙을 증가시킵니다.
병아리 콩
이 콩과 식물은 세로토닌과 도파민을 증가시키는 데 매우 가치가 있습니다. 그렇기 때문에 고대부터 많은 나라에서 소비되었습니다. 샐러드 나 후 무스로 차갑게 섭취하는 것이 좋습니다.
파인애플
파인애플은 우리가 매주 식단에서 빼놓을 수없는 음식 중 하나입니다. 다음과 같은 다양한 이점을 제공합니다.
- 비타민 C
- 멜라토닌, 즉 수면 호르몬의 생성. 따라서 밤에이 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 불안을 덜어주는 훌륭한 동맹입니다.
- 항염증제
- 이뇨제이므로 체액 유지에 도움이됩니다.
- 해독입니다.
- 또한 많은 양의 비타민 (B1, B6, E)과 미네랄 (마그네슘, 요오드, 칼륨, 엽산 등)을 제공합니다.
해바라기 씨 또는 해바라기 씨
이 파이프는 트립토판이 풍부한, 우리가 이전에 다른 음식에서 이미 이야기 한 필수 아미노산. 그들은 또한 많은 수의 항산화 제와 마그네슘.
물론 이상은 소금없이 자연적으로 섭취하십시오. 샐러드, 퓌레, 수제 빵, 스무디 또는 우리가 생각하는 모든 것에 작은 소수가 포함되어 있기 때문에 우리는 이미 우리 몸에 큰 영양 공헌을 할 것입니다.
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삶의 리듬의 변화와 마찬가지로 그 효과를 알아 차릴 수 있도록이를 장기간 통합 할 필요가 있습니다. 따라서 권장 사항은 이러한 음식을 통합하고 주간 식단에 유지하는 것입니다.