샐러드는 대다수의 다이어트의 일부이며 칼로리가 적고 매우 건강합니다.. 그러나 샐러드를 만들 때 선택한 재료에 따라 이러한 특성이 발생할 수도 있고 발생하지 않을 수도 있습니다.
당신이 당신의 샐러드는 더 건강하다몇 가지 팁을 드립니다. 샐러드를 훨씬 더 건강하게 만들기 위해 사용하는 재료를 고려하는 것이 중요합니다.
양상추를 베이스로 사용
La 야채는 훌륭한 음식입니다 그리고 그것은 우리를 만족시키고 칼로리가 적습니다. 그렇기 때문에 가니시와 요리의 베이스로 사용하는 것이 좋습니다. 샐러드의 경우에도 성질이 좋고 칼로리가 낮은 상추를 사용할 수 있다. 빙산에서 붉은 양배추에 이르기까지 많은 종류의 상추가 있습니다. 양고기 상추 또는 생 시금치와 같은 다른 종류의 야채도 요리에 사용할 수 있습니다. 이 야채들은 우리가 칼로리를 과도하게 사용하지 않고 우리를 만족시키는 큰 접시를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
견과류 추가
롯 말린 과일에는 많은 비타민이 있습니다, 그러나 그들은 또한 지방과 칼로리가 있습니다. 그렇기 때문에 샐러드에 추가하려면 온건해야 합니다. 식사 시 매일 한 줌 이상 섭취해서는 안 됩니다. 이 견과류는 샐러드에 훌륭한 영양가를 제공하지만 항상 적당히 섭취해야 합니다.
소스를 피하십시오
샐러드에 더 많은 칼로리와 지방을 추가하는 것 중 하나 드레싱과 소스들이다 그것에 추가됩니다. 요거트 소스나 핑크 소스는 많은 칼로리를 추가하고 샐러드의 건강한 부분을 망칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 샐러드 드레싱을 할 때 약간의 올리브 오일, 향신료 또는 레몬과 식초를 사용하는 것이 좋습니다. 기름 사용을 조절하고 칼로리만 추가하는 소스를 피한다면 샐러드를 매우 건강하게 유지할 수 있습니다.
야윈 단백질
샐러드에도 있어요 단백질을 위한 공간매우 필요하기 때문입니다. 샐러드는 완전한 요리가 되려면 모든 것이 약간 있어야 합니다. 생선과 오메가-3, 참치 또는 칠면조 조각과 게살에 단백질을 추가할 수 있습니다. 이러한 유형의 단백질은 너무 많은 칼로리를 추가하지는 않지만 매우 건강합니다. 병아리콩 및 렌틸콩과 같은 콩류와 함께 일부 식물성 단백질을 첨가하는 것도 가능합니다. 그들은 요리되고 통조림으로 제공되며 배수 후 샐러드에 직접 추가하기에 적합합니다. 그것은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다.
낙농
유제품을 추가할 수도 있습니다. 훌륭한 칼슘 공급원 샐러드에 이상적인 치즈와 같은 이 경우 지방이 가장 적은 신선한 치즈를 추가하는 것도 좋습니다. 또한 천연 요거트는 때때로 샐러드를 다른 방식으로 드레싱하기 위한 훌륭한 소스로 사용될 수 있습니다.
양을 통제하십시오
때때로 우리 샐러드는 건강하지만 원하는 모든 것을 먹을 수 있다고 생각하기 때문에 정확한 양으로 죄를 짓습니다. 다른 음식과 마찬가지로 칼로리가 있으며 일반적으로 낮지만 어떤 식으로든 남용해서는 안 됩니다. 그렇기 때문에 항상 우리는 양을 통제해야 합니다 우리는 샐러드에 추가합니다. 우리는 우리가 추가하는 것을 통제할 수 있는 용기를 사용해야 하며, 무엇보다도 놀라움을 피하기 위해 칼로리가 조금 더 높을 수 있는 음식을 너무 많이 사용하지 않아야 합니다. 항상 건강에 좋은 음식이라고 생각하면서 샐러드에 너무 많은 재료, 소스 또는 양을 추가하여 정확하게 살이 찌는 것은 처음이 아닐 것입니다.