뚱뚱해지지 않는 탄수화물

탄수화물 특성

탄수화물은 그렇습니다. 생체분자 라고도 탄수화물, 설탕 또는 당류. 그들은 신체가 기능하고 모든 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 공급하도록 돕습니다.

저장 및 저장에 기여합니다. 에너지를 얻는다 즉시, 뇌 과 신경계 그들은 그것이 제공하는 에너지 덕분에 좋은 활동을 할 수 있습니다.

우리는 두 가지 유형의 탄수화물을 발견합니다.

• 단순 탄수화물: 빠르게 흡수되어 즉각적으로 에너지를 공급합니다. 해로운 것으로 간주되어 혈당이 낮을 때 매우 유용할 수 있습니다. 이는 페이스트리나 공산품뿐만 아니라 야채와 과일에서도 발견됩니다.
• 복합 탄수화물 : 이들은 분지형 분자 구조를 갖고 있어 영양소가 천천히 흡수되어 설탕 스파이크를 방지합니다. 통곡물, 견과류, 통밀 파스타 또는 콩과 식물에서 발견됩니다.

살찌지 않는 탄수화물 알아보기

다음으로 우리는 당신에게 말합니다 탄수화물은 무엇입니까? 살이 찌는지 안 찌는지 고민할 필요 없이 일상생활에 도입해 더 건강한 다이어트를 하기 위해서는 명심해야 한다는 것.

통밀 빵

통밀빵은 그중 하나입니다. 복합 탄수화물 우리는 전체 음식 파노라마에서 가장 건강하다고 생각합니다. 이는 탄수화물 함량이 적고 다음과 같은 영양소가 더 많은 통밀가루로 만들어졌습니다. 단백질, 섬유질, 루테인, 포스포콜린은 물론 미네랄과 비타민도 함유되어 있습니다.

이 통밀 빵은 포만감을 주고 식욕을 조절하여 폭식을 피하는 데 도움이 됩니다.

과일

과일은 우리를 뚱뚱하게 만들지 않고 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 항산화 물질이 풍부하고 탄수화물 함량이 눈에 띄지는 않지만 그 중 일부는 주목할 가치가 있습니다.

다음으로, 그것이 무엇인지 알려드리겠습니다. 과일 고려해야 할 사항:

• 아보카도
• 수류탄.
• 레몬.
• 산딸기.
• 딸기
• 수박.
• 구아바.
• 파파야.
• 그레이프 프루트.

야채와 채소

우리가 찾는다면 무게를 잃다 우리는 야채와 채소 섭취에 대해 보상을 해줘야 합니다. 우리가 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 미네랄, 섬유질, 비타민 및 항산화제 그들이 우리에게 주는 것은 매우 유익합니다. 야채와 야채는 체중 감량과 비만 방지에 도움이 됩니다.

라스 야채와 채소 또한 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키고 고혈압을 예방하며 독소를 제거하고 피하는 데 도움이 됩니다. 체액 저류.

Frutos secos

칼로리가 매우 높은 식품이지만, 양질의 탄수화물을 섭취하고 싶다면 완벽한 식품입니다. 함유량이 높아 건강에 좋습니다 지방산, 섬유질 및 단백질. 심혈관 위험을 줄이고 대사 질환으로 고통받는 데 적합합니다.

적당량을 섭취해야 하는 식품이므로 하루 30g을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

아베 나

La 오트밀 많은 추종자를 얻었고, 고대부터 빵과 밀가루를 만들어 소비하는데 사용되었으며, 단백질, 비타민, 칼슘, 철, 아연.

귀리는 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 아미노산 y 오메가 3에. 귀리의 탄수화물은 흡수가 매우 느리기 때문에 아침에 섭취하는 것이 이른 시간 동안 점차적으로 에너지를 공급하므로 매우 유익합니다.

추가 할 수 있습니까? 하루에 귀리 40g또한 변비를 예방하는 데 도움이 되므로 깨끗한 장을 유지하는 데 도움이 됩니다.

식단에서 탄수화물을 빼지 마세요

단백질이 풍부한 식단은 일반적으로 신체를 케톤증 상태로 만들려는 의도로 탄수화물 섭취를 완전히 제거합니다. 즉, 신체에 쌓인 지방에서 에너지를 얻기 시작합니다. 이러한 유형의 다이어트는 단기적으로 하면 효과적이지만 장기간 유지하면 불쾌한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 당신은 더 피곤하고 피곤합니다.
• 당신은 부족할 것이다 집중
• 당신은 더 될 것입니다 심술 그리고 짜증이 났다.

일부 식품군을 배제한 다이어트는 장기적으로 건강에 좋지 않다는 점을 고려해야 하므로, 체중 감량을 목표로 한다면, 주저하지 말고 전문의에게 가세요 손실을 안내합니다.

나쁜 식습관 때문에 건강을 위험에 빠뜨리지 말고, 이러한 음식들을 일상생활에 도입하기 시작하여 점차 식생활을 개선해 보세요.