이것이 산악 자전거를 시작하는 데 필요한 것입니다.
우선,이 스포츠를 더 즐기기 위해서는 자신을 돌보고 더 잘 먹고 체력을 높여야합니다.
이 스포츠에 가장 적합한 자전거를 선택하십시오
이 스포츠를 시작하려면 먼저 자전거가 필요합니다. 단 하나뿐 아니라 산악 자전거 자전거가 필요합니다. MTB, 그리고이 자전거 100 유로에서 10.000 유로 사이 일 수 있습니다. 수천 유로에 자전거를 살 필요는 없지만 우리가하고 싶은 스포츠가 우리에게 많은 시간이 걸리더라도 우리는 우리와 우리 주머니에 맞는 자전거를 선택해야합니다.
가장 비싼 자전거는 알루미늄과 같은 고품질 소재로 설계되었으며 많은 액세서리를 추가 할 수 있습니다.
- 크로스 컨트리 자전거 : 가볍고 효율적입니다. 그들은 부드러운 언덕길을가는 데는 좋지만 매우 단단한 지형에는 적합하지 않습니다.
- 올 마운틴 바이크 : 고르지 않은 지형을 견딜 수 있도록 제작되었습니다. 그들은 다소 무겁지만 쉽게 언덕을 올라갑니다.
- 다운 힐 자전거 : 속도를 올리는 데 이상적이며 다른 유형의 자전거보다 서스펜션이 더 많으며 지형의 모든 불규칙성을 견딜 수있는 반면, 경사면을 오르는 데 적합하지 않습니다.
- 먼지 점프 자전거 : 이들은 더 작고 큰 점프를 지원합니다.
- 프리 라이드 자전거 : 내리막 자전거보다 쉽고 바퀴가 좁고 트래블 서스펜션이 길며 점프하고 공중에서 트릭을하기에 적합합니다.
스포츠 장비
이 스포츠를 연습하는 데 필요한 바지와 같은 모든 복장을 고려하는 것이 매우 중요합니다. 패딩 반바지와 퀼로트 그들은 당신이 더 큰 안락함을 가질 수 있도록 할 것입니다. 또한 안전을 높이기 위해 반사 부분이 있다는 것이 이상적입니다.
반면에 머리에 잘 맞고 고개를 숙일 때 움직이지 않는 승인 된 헬멧을 구입하는 것이 매우 중요합니다. 또 뭔데, 통기성 티셔츠를 입다s와 약간의 편안한 재킷은 산을 올라갈 수 있습니다. 선글라스를 쓰다 자외선이 당신을 괴롭히는 것을 방지합니다.
마지막으로 물을 잊지 마세요. 탈수를 피하기 위해 매 20 분마다 마시도록하십시오.
규칙을 알고
자전거는 여전히 차량이므로 규칙을 아는 것이 중요합니다.
- 오픈 트레일 타기, 경로의 표지판과 비콘을 따르십시오.
- 통제권 유지 좁은 코너에서 속도와 브레이크를 조심하십시오.
- 방법을 제공. 사람이 속도를 늦추고 필요한 경우 양보하십시오.
- 수리 키트 가져 오기 약간의 찌름과 추가 자원을 위해.
- 아무것도 버리지 말고 들판을 버리지 마십시오.
- 동물을 조심하세요어디에서 왔는지에 따라 자유로이 동물을 찾을 수 있습니다.
날씬해지다
강도, 지구력, 산악 자전거를 타는 능력을 높여야합니다. 시간이 지남에 따라 저항을 얻어야합니다. 유산소 능력을 증가 조금씩 더 길고 긴 달리기를 견디려면 연습을해야합니다.
방법을 선택하세요
초보자는 쉬운 지형에서 시작해야합니다., 날카로운 굽힘과 가파른 내리막이 거의없는 평평한 트레일. 길은 복잡하지 않도록 도로와 유사해야합니다. 더 많은 경험을 가진 사람들 그들은 방법을 찾을 수 있습니다 바위, 오르막, 낙하 및 더 좁은 회전으로 가득 차 있습니다.
목표를 달성하려면 노력과 인내가 필요하므로 산악 자전거를 타려면 루트를 고안하고 실행할 때 인내가 있어야합니다. 또한, 이렇게하면 신체 상태가 개선되고 더 많은 킬로미터를 할 수 있습니다.
첫 번째 경로로 이동
타려면 나가야합니다. 즉, 개선하려면 자전거를 타야합니다. 이를위한 첫 번째 단계는 일주일에 30 ~ 60 회 XNUMX ~ XNUMX 분 촬영하는 것입니다. 이런 식으로 사이클링 초보자를 위해 미래의 스포츠 요구에 맞춰 신체 수준을 점진적으로 조정할 수 있습니다.
신체 상태에 따라 일주일에 평균 2 ~ 4 회 라이딩하는이 루틴은 2 ~ 6 주 동안 유지해야합니다.
혼자 나 가지마
시작하고 싶다면 적어도 일주일에 두 번 정도 함께하는 것이 이상적이며 사이클링 세계의 기본 기술과 관습을 배우는 것입니다. 회사에 입사하면 더 재미 있고 성과도 향상됩니다. 특히 그들은 산에서 15km / h 또는 도로에서 30km / h의 평균 속도로 14 ~ 20km 거리에서 지속됩니다.
간격 추가
몇 달을 쏘았을 때 단계를 수행 한 후 2 ~ 4 개월 사이에 신체 수준이 향상되고 상당한 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 수행 능력을 향상시키기 위해 이상적인 방법은 일주일에 45 번 세션 당 75 분에서 3 분 사이의 간격을 연습하는 것입니다. 즉, 작은 잣과 큰 접시 등으로 매우 빠르고 느리게가는 일과와 분을 설정하십시오.
롤링을 멈추지 마세요
위에서 작성한 단계를 통해 당신은 사이클링에서 매우 활동적인 사람이 될 것입니다. 확실히 당신은 매료되고 점점 더 많은 킬로미터를 수행하고 등 뒤에 추가하는 것에 대해서만 생각할 것입니다.
그러나 앞서 언급 한 내용은 이러한 유형의 자전거 엔터테인먼트를 시작하려는 사람들을위한 몇 가지 지침 일 뿐이며, 조건과 능력이 다른 모든 유형의 사람들을위한 매우 다양한 특정 훈련이 있음을 강조하고 싶습니다.
롤링을 멈추지 마십시오.