확실히 당신이 알고 데드리프트 운동. 그것은 가장 잘 알려진 것 중 하나이며 우리의 일상에 완벽하게 통합되기 때문입니다. 글쎄, 당신이 그것을 잘 알고 있다면, 당신이 그것을 수정하기로 선택하고 지금 우리가 논평할 변종에 대해 항상 좋은 것입니다. 운동을 할 때 큰 도움이 될 것이기 때문입니다.
데드리프트가 우리에게 어떤 이점을 가져다 주는지 아십니까? 글쎄, 우리는 일반적으로 그것이 힘을 향상시킬 것이라고 말할 것입니다. 하지만 그 뿐만 아니라, 그것은 또한 코어를 향상시키고 물론 팔에 더 많은 토닝을 줄 것입니다.. 그러므로 당신은 그것이 신체의 여러 부분과 관련되어 있으며 우리가 고려해야 할 큰 이점을 가지고 있음을 알 수 있습니다.
기본 데드리프트
우리는 항상 처음부터 시작하는 것을 좋아하므로 기본 데드리프트에 베팅하는 것과 같은 것은 없습니다. 어떻게 수행됩니까? 바벨이나 덤벨을 들고 있기 때문에 매우 간단합니다. 항상 자신에게 달려 있기 때문입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 일어서십시오. 이제 바 또는 덤벨을 잡고 어깨 높이에 오도록 손을 분리해야 합니다. 등을 곧게 펴고 복부와 엉덩이를 수축해야 합니다.. 바를 들어 올릴 때는 발뒤꿈치로 땅을 단단히 밟아야 합니다. 그리고 내려갈 때는 무게를 잘 조절하면서 천천히 내려갑니다.
페소 무 에르 토 스모
첫 번째 변종 중 하나이며 여러분도 분명히 알고 계실 것입니다. 스모 데드리프트와 마찬가지로, 이전 품종보다 발을 더 많이 분리해야 합니다. 즉,이 경우 엉덩이 높이보다 더 많이 열립니다. 그리고 발은 약간 바깥쪽으로 둡니다. 팔이 다리 안쪽에 위치하는 동안. 우리는 무릎을 구부리면서도 등을 잘 제어하면서 내려가야 합니다. 이러한 이유로 바에 약간의 무게를 싣고 시작하여 조금씩 추가할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다.
스티프 레그 데드리프트
루마니아어로도 알려져 있으며, 이 경우 다리는 늘린 상태로 유지되며 앞에서 언급한 이전 옵션과 완전히 다릅니다.. 바 또는 덤벨에 도달하기 위해서는 몸통을 구부리기만 하면 되지만 견갑골을 뒤로 빼는 동안 등도 매우 곧게 펴져야 합니다. 무릎을 약간 구부릴 수 있다는 것은 큰 도움이 될 것입니다.
적자로
적자 데드리프트를 아시나요? 그러면 우리는 당신에게 무엇을 말할 것입니다 그것은 우리가 알고 있는 운동을 수행하는 것에 관한 것이지만 지면에서 직접 수행하는 것이 아니라 기지에서 수행하는 것입니다.. 더 편한 경우 '계단'이나 카혼을 사용할 수 있습니다. 이것은 기본 운동에 깊이를 더하는 방법이며 우리가 보는 바와 같이 매우 효율적입니다. 다리를 구부리고 등을 곧게 펴고 그 사이에 중량으로 바벨을 들어 올립니다. 지지점을 변경하는 것 외에도 다양한 그립으로 할 수 있습니다. 훨씬 더 많은 작업이 수행되고 더 많은 작업이 수행됩니다.
한쪽 다리에
싱글 레그 데드리프트는 훈련해야 하는 또 다른 변형입니다. 그 이름에서 알 수 있듯이, 우리는 한쪽 다리로 우리 자신을 지탱해야 할 것이고, 반대쪽 다리는 우리 몸이 앞으로 나아가는 순간에 그것을 뒤로 던질 것입니다. 한 손에 무게. 이 경우에는 덤벨이 최고이기 때문입니다. 우리는 이전 운동에서만큼 많은 무게를 잡을 수 없을 것입니다. 이 동작을 수행할 때 등을 구부리면 안 되며 물론 이 모든 것이 항상 잘 제어되어야 합니다. 가장 자주 사용하는 변형은 무엇입니까?