직장에서 식사 빠르거나 나쁘게 먹는 것과 동의어 일 필요는 없습니다. 자신을 잘 정리하면 집 에서처럼 건강한 식단을 가질 수 있습니다. 유리 잔을 가져 가면 날씨가 좋아 야외에서 먹을 수 있습니다.
과잉이나 결핍을 보상하기 위해 주말에 잘 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 직장에서 XNUMX 일을 보내기 때문에 최대한 쾌적하게 만들어야합니다. 이를 달성하기 위해, 당신의 주요 목표 중 하나는 좋은 직장 식단을 먹는 것입니다.
밀폐 된 용기에 담아 쉽게 휴대 할 수 있고 준비가 거의 필요없는 XNUMX 가지 건강 및 저칼로리 메뉴를 제안합니다. 또한 식사 사이에 "죄를 범하는"것을 방지하기위한 아이디어와 팁을 제공합니다.
월요일, 초과분 보충
주말에 외식하러 갔고 이상한 과잉을 범 했으니 가볍고 정화 된 것을 먹으면 아주 좋을 것입니다. 노트 :
- 1 판 : 으깬 야채. 감자, 당근, 순무, 부추, 근대 및 원하는 야채로 만들었습니다. 그것은 당신의 배를 진정시키고 당신은 차가운 크림으로 그것을 취할 수 있습니다.
- 2 판 : 칠면조 소시지 또는 구운 치킨 필레.
- 디저트 : 탈지 요거트 또는 파인애플 슬라이스 (또는 좋아하는 다른 과일).
화요일, 철분과 베타 카로틴
휴가를 떠나기 전에 남은 시간을 활용하여 태양을위한 피부를 준비하십시오. 베타 카로틴이 풍부한 음식을 섭취하면 황갈색이 더 빠르고 오래 지속되며 화상으로부터 피부를 보호합니다. 또한 체중 감량을 시도하고 있다면 쇠약을 피하기 위해 많은 양의 철분을 섭취하는 것이 매우 유용 할 것입니다.
- 1 판 : 토마토 라 타토 유, 후추, 양파, 약간의 파슬리 (철분 흡수에 도움이 됨)를 곁들인 렌즈 콩 샐러드. 더 빨리 만들려면 이미 익힌 렌즈 콩을 구입하십시오.
- 2 판 : 찐 또는 절인 조개 또는 홍합; 또는 새조개 캔 (연체 동물에는 철분이 많음)
- 디저트 : 오렌지, 키위, 딸기의 마케도니아.
수요일 "팁 스페인어"
이날 우리는 비타민, 미네랄, 에너지, 콜레스테롤이없는 지중해 식 식단의 몇 가지 전형적인 요리를 선택합니다. 또한 맛있을 것입니다.
- 1 판 : 가스 파초. 다이어트 중이라면 물론 올리브 오일을 적당량 조절하십시오. 오이와 양상추 조각을자를 수 있습니다.
- 2 판 : 오믈렛. 전날 저녁 식사로 만들고 자신을 위해 조각을 저장하십시오. 시간이 없었다면 참치 나 치즈로 프랑스 식으로 만드세요.
- 디저트 : 수박 또는 소수의 체리.
목요일, 미식 메뉴 :
일주일이 끝날 무렵 당신은 자신에게 미식 공물을 줄 수 있습니다. 추가 칼로리를 의미 할 필요는 없습니다 ...
- 1 판 : 생햄 또는 이베리아 햄을 넣은 멜론. 이미 이쑤시개로 찔린 멜론과 햄 조각으로자를 수 있습니다.
- 2 판 : 토마토, 양파, 후추 비네 그레트를 곁들인 새우 또는 새우 샐러드; 또는 잘게 잘린 갈색 달걀과 함께 훈제 연어 조각.
- 디저트 : 초콜릿 요구르트 또는 커스터드.
금요일, 녹색 및 빛
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주의 마지막 날
늦게 외출 하시거나 꽉 끼는 복장을 원하시는 분들을 위해 매우 가벼운 메뉴를 제안합니다. 이다
하나의 요리로 샐러드의 날. 다음 중에서 선택할 수 있습니다.
- 양상추, 옥수수 샐러드, 요거트와 겨자 소스를 곁들인 조리 또는 구운 닭고기.
- 참치, 크랩 스틱, 새우, 토마토 및 올리브 오일, 소금 및 식초로 맛을 낸 치즈를 곁들인 파스타 샐러드.
- 피망, 게 또는 새우 스틱, 삶은 계란 및 옥수수를 곁들인 쌀 샐러드.
- 조리 된 감자, 피망, 옥수수 및 새우 샐러드 또는 올리브 오일, 소금 및 식초로 맛을 낸 햄.
- 디저트 : 과일 한 조각.
마시다: 물, 레몬과 사카린을 곁들인 차가운 차 또는 어쩔 수없는 경우 다이어트 소다.
팁 : 잘 먹으려면 정오에 먹은 음식을 저녁 식사로 보완하십시오. 메뉴에 단백질이 많이 포함되어 있다면 밤에 더 많은 탄수화물을 섭취하십시오. 저녁에는 생선이나
샐러드 나 야채를 곁들인 달걀, 그리고 약간의 과일. 우리가 제공 한 메뉴에 빵의 일부를 포함 할 수 있습니다. 영양가가 높기 때문에 파스타가 마음에 들지 않으면 쌀 대신 파스타를 사용할 수 있습니다.
아이디어: 이제 좋은 날씨가 시작 되었으니 차갑게 먹을 수있는 음식을 드십시오. 점심 시간 전에 냉장고에서 꺼내십시오. 집에서 사카린이 들어간 레몬차 보온병을 낮 동안 마실 수도 있습니다.
조심하세요! 식사 사이에 자신을 통제하지 않으면 건강하고 저칼로리 메뉴로 달성 한 모든 것을 망칠 수 있습니다. 예, 식사 사이에 먹을 수 있지만 머리로. 몇 가지 제안 :
- 사카린이 들어간 차 또는 차가 담긴 과일 조각
- 탈지 요구르트
- 신선한 치즈 또는 저칼로리 잼을 곁들인 통밀 빵 한 조각
- 운동을하거나 에너지를 많이 사용한다면, 작은 참치 샌드위치 나 우유 한 잔과 함께 쿠키 몇 개를 먹을 수 있습니다
- 식 전주를 먹으러 나가면 술은 안 돼요 새조개, 피클 또는 고추, 물 또는 가벼운 소다를 곁들인 참치를 선택하십시오.
기계 스낵, 감자 튀김, 빵은 잊어 버리세요. 유혹을 피하기 위해 항상 과일, 요구르트 또는 통 곡물 쿠키를 준비하십시오.