비타민 D, 그것이 우리에게 미치는 영향과 그것을 좋은 수준으로 유지하는 방법

비타민 D는 많은 사람들에게 보충제가되고 있습니다. 우리는 건물 안에서 많이 살 때이 비타민이 부족하고 태양에 노출 될 때 우리 자신을 보호합니다 과도하게 다른 방식으로 (선크림, 의복 등)

이것은 질병의 출현을 예방할뿐만 아니라 비타민 D 결핍은 많은 질병과 밀접한 관련이 있습니다 피부암 포함. 비타민 D는 보호용 비타민이며 수치를 낮추면 신체에 더 많이 노출됩니다. 비타민 부족은 위험 할 수 있지만 특히 D는 가장 위험한 것 중 하나입니다. 그렇기 때문에 의사들은 오늘날 존재하는 결핍의 물결에 직면하여 보충을 중단하지 않습니다.

비타민 D 란 무엇입니까?

비타민 D 결핍은 많은 질병과 관련이 있습니다 오늘날 우리와 함께하고 피부암과 관련이 있습니다. 이제 우리가 태양으로부터 자신을 더 많이 보호하므로 피부암이 더 흔하다고 생각하는 것은 반대처럼 보일 수 있습니다.

흑색 종이나 피부암은 자외선 차단에 따라 감소하지 않았지만 그 반대도 마찬가지입니다.이 주제에 대한 수많은 연구가 있습니다. 이 연구는 일광욕이 그것을 막기에는 너무 필요하다고 주장합니다.

오염과 함께 오늘날 태양이 훨씬 더 직접적인 방법으로 우리에게 도달하는 것은 사실입니다. 그러나 이것이 우리가 그에게서 숨어 야한다는 의미는 아닙니다. 또한 많은 수의 자외선 차단제에는 피해야 할 독성 성분이 포함되어 있음을 명심해야합니다. 그들 중 일부는 암과 관련이 있습니다. 산화 아연이 함유 된 천연 차단제를 선택할 수 있습니다.

우리의 면역 체계는 고통받습니다 비타민 D 결핍이 있으면 다른 신경계 질환의 배후에 있습니다.

비타민 D의 수준은 얼마입니까?

이상은 60에서 80 사이입니다. 만약 우리의 레벨이 50 미만이면 부족을 피하기 위해 레벨을 올려야하며 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

우리의 비타민 D 수치를 아는 것은 정기적 인 혈액 검사를받는 것만 큼 간단합니다. 따라서 우리는 다른 비타민의 수치도 이상적인 범위에 있는지 확인하고 조치를 취하지 않는지 확인합니다.

비타민 D 수치를 높이려면 어떻게해야합니까?

비타민 D는 보충 할 필요가 없으며 햇볕에 드는 것만 큼 간단합니다. 비타민 D가 매우 낮고 우리는 그것을 빨리 업로드해야합니다. 그렇습니다. 우리는 항상 비타민 K2와 함께 제공되어야하는 보충제로 스스로 도울 수 있습니다. 비타민 D3를 K2와 함께 절대 혼자서 정확한 양으로 섭취하고 비타민 D가 상승 할 때까지 그 순간에 이상적인 것은 보충제 복용을 중단하고 일광욕과 좋은 식단을 통해서만 비타민 D를 유지하는 것입니다.

K2없이 비타민 D를 섭취하면 칼슘이 뼈에 남아있는 것을 막아 칼슘 결핍이 생길 수 있습니다. 따라서 항상 비타민 D3와 K2.

비타민 D 수치를 100 이상으로 올리면 안됩니다, 맨 위에는 독성이 생길 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 결핍이 매우 심각 할 경우 우리의 수준을 올릴만큼만 보충하거나 보충하지 않는 것이 중요해집니다.

일광욕

태양의 머리카락

우리가 취해야하거나 취할 수있는 태양의 양 그것은 우리의 피부 유형, 우리가 사는 지역 및 우리가 태양에 노출되는 시간에 따라 다릅니다. 

각 국가에는 태양의 각도가 필요한 비타민 D를 생산하기에 적합한 특정 시간 또는 달이 있습니다. 예를 들어 스페인에서는 화창한 날이기 때문에 XNUMX 월에 일광욕을하기로 결정하면 그 태양은 비타민 D를 거의 생성하지 않습니다. 일년 내내 일광욕을하는 것은 건강에 좋고 필요합니다, 예를 들어 우리의 일주기 리듬 조절에 도움이되기 때문입니다.

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일광욕하는 방법?

일반적으로 빠르게 타는 매우 가벼운 피부는 매우 짧은 시간 동안 태양에 노출되지만 필요한 비타민 D를 생성하는 것으로 충분합니다. 반면에 매우 어두운 피부, 최대 2 시간 노출이 필요할 수 있음 몸에 필요한 비타민 D를 얻기 위해 따라서 매우 태양이 피부에 미치는 영향을 아는 것이 중요하므로 일광욕을 할 수있는 시간과 필요한 시간을 추정 할 수 있습니다. 비타민 D 수치를 조절하고 유지합니다.

비타민 D가 가장 잘 흡수되는 시간은 태양이 가장 직각을 이룰 때입니다. 따라서 태양으로부터이 비타민을 얻으려면 피부가 허용하는 한 어떤 종류의 보호도없이이 시간에 자신을 드러내고 또는 기껏해야 우리 얼굴 만 보호합니다.

일단 우리가 한동안 일광욕을하고, 특별히 우리 자신을 추천하면, 우리는 남은 하루 동안 자신을 보호 할 수 있습니다. 이것은 옷을 입거나, 그늘에서 놀거나, 자외선 차단제로 자신을 보호하는 것을 의미하며, 바람직하게는 우리 몸과 주변 환경을 모두 손상 시키므로 무독성입니다.

따라서 햇볕으로부터 자신을 보호 할 필요가 없습니다.

식단 관리

해리식이 요법

태양으로부터 비타민 D를 많이 섭취하는시기에 우리는이 비타민의 적절한 수준을 유지하기 위해 식단으로 스스로를 도와야합니다. 레벨을 올리지 마십시오. 그들을 일으키려면 태양의 작용이 필요합니다.

이를 위해 다음 음식을 섭취 할 수 있습니다.

  • 연어 같은 지방이 많은 생선.
  • 대구 간.
  • 정어리
  • 계란, 특히 노른자.
  • 살균되지 않은 버터.

일반적으로 좋은 식단을 유지하고, 매일 잠시 동안 움직이고 일광욕을하면 우리 몸의 웰빙에서 중요한 진화를 느낄 것입니다. 이것은 여러면에서 우리에게 도움이 될 것입니다.

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