불면증은 가장 흔한 장애 중 하나입니다 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치는 현대 사회의 문제. 잠을 이루지 못하고, 잠을 잘 수 없고, 그것을 달성하기 위해 외부 도움이 필요한 한계까지, 이것은 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있는 문제입니다.
일시적이고 갑작스러운 원인에 의한 간헐적인 불면증은 만성적인 문제로 발전할 수 있습니다. 따라서 이러한 유형의 장애를 과소평가해서는 안 됩니다. 빨리 치료할수록 신체가 필요로 하는 편안한 수면을 더 빨리 회복할 수 있기 때문입니다. 아직 만성 불면증으로 고통받고 있지 않다면, 도움이 될 다음 팁을 시도하십시오..
불면증의 원인은 무엇입니까?
불면증은 사람이 잠들지 못하거나 잠이 든 후에도 수면을 유지할 수 없는 것입니다. 수면 장애를 일으킬 수 있는 많은 원인이 있습니다, 가장 빈번한 것은 현재의 삶의 속도, 가속 및 취침 시간에 마음을 비우는 것을 방해하는 천 번의 회전입니다. 경제적, 노동, 관계 문제 및 자녀에 대한 걱정은 불면증의 가장 흔한 원인 중 일부입니다.
그러나 불면증과 다양한 질병을 연결할 수 있는 의학적 문제가 있습니다. 예를 들어 호르몬, 대사, 소화기 질환, 신경학적 또는 심리적 장애 등이 있습니다. 이 경우 가장 중요한 것은 근본적인 문제를 치료하는 것이 가장 중요하기 때문에 의사의 도움을 구하는 것입니다. 가끔 또는 빈번한 불면증이지만 외부 원인이 있는 경우 다음 팁을 시도하여 불면증을 퇴치할 수 있습니다.
불면증 퇴치를 위한 팁, 수면 습관 만들기
아이들이 어렸을 때와 마찬가지로, 그들은 수면 루틴으로 하루 중 특정 시간에 잠을 자도록 훈련시킵니다.. 효과적이고 쉽게 구할 수 있으며 수면에 도움이 될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 다른 건강한 측면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 수면 루틴에는 저녁 식사 전에 따뜻한 물로 샤워하고, 편안한 음식으로 저녁 식사, 취침 2시간 전에 스크린을 제거하고 적절한 실내 분위기를 조성하십시오.
명상 연습
명상은 내면의 자아와 연결하는 데 도움이 됩니다., 적절한 방식으로 문제를 관리할 수 있도록 우려 사항을 전달합니다. 다른 이완 기법은 호흡 기법이나 요가와 같은 불면증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
활동적
운동은 여러 면에서 건강하고, 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 좋은 몸매를 유지하고, 스트레스를 해소하고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.. 불면증을 유발하는 요인의 조합과 한 가지 방법만이 불면증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
건강한 식생활
불면증이 있는 경우 특히 오후 중반부터 식단을 개선해야 합니다. 커피, 초콜릿 또는 인퓨전과 같은 자극적인 음식을 섭취하지 마십시오. 또한 너무 기름진 음식, 튀긴 음식, 가공 음식을 먹으면 안 됩니다., 또는 당신을 무겁게 만드는 음식. 소화가 잘되는 음식을 선택하고 저녁 식사를 카모마일 차로 마무리하십시오.
편안한 수면 환경을 준비하세요
가장 준비된 사람이라도 정서적으로 불안정하게 만드는 어수선한 방만큼 좋은 것은 없습니다. 수면에 문제가 있는 경우, 휴식을 취하기에 좋지 않은 환경이 가장 큰 적이 될 것입니다.. 침실을 어수선하지 않고 그 사이에 물건이 없는 깨끗한 상태로 두십시오. 좋은 냄새와 잘 늘어나는 깨끗한 시트를 갖는 것은 숙면을 취하는 데 필수적입니다.
또한 과도한 열, 습도 또는 추위로 인해 잠들지 못하기 때문에 방에 적절한 온도를 유지해야 합니다. 침대는 잠잘 때만 사용하고, 휴대폰이나 신경계를 변경할 수 있는 다른 장치를 가까이에 두지 마십시오. 바다나 자연의 소리와 같은 편안한 소리에 도전해보세요, 많은 사람들에게 그것은 틀림이 없습니다.
불면증을 퇴치하기 위해 이러한 방법을 시도한 후에도 여전히 지속된다면 가장 좋은 방법은 가능한 원인을 찾기 위해 병원에 가는 것입니다. 수면을 촉진하는 약물 복용을 피하십시오처방전 없이 팔린 것들도요. 복용할 수는 있지만 의사가 처방하고 관리하지 않는 경우에는 그다지 권장되지 않습니다.