목을 이완시키는 간단한 운동

목 통증은 누구에게나 발생할 수 있으며 그 원인은 자세가 좋지 않거나 근육 긴장과 같은 많은 원인이있을 수 있습니다. 목 통증은 일반적으로 거의 중요하지 않지만 통증을 무시하면 더 심각한 것으로 바뀔 수 있습니다. 일반적으로 짧은 기간, 어쩌면 몇 주 동안 지속됩니다 ... 하지만 통증이 XNUMX 개월 이상 지속되면 아마도 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 알아보기 위해 의사에게 갈 시간입니다.

대부분의 목 문제는 해결 될 수 있습니다 목과 어깨 부위를 늘리고 강화하는 운동에 적합합니다. 문제가 지속되면 주저하지 말고 의사 나 척추 지압사에게 가서 질병에 대해 상담하고 더 강렬한 운동을하고 처방약을 복용하십시오.

가능한 목이 단단한 원인

목 통증은 일반적으로 비교적 경미한 부상이며 몇 가지 간단한 운동과 약간의 스트레칭으로 완화에 도움이 될 수 있습니다. 때문에 목은 등과 어깨에 연결되어 있습니다, 목 통증이 길어질 수 있으며 등 및 어깨와 같은 신체의 다른 부위에 영향을 미칠 수 있습니다.

목 통증은 과다 사용, 부상, 채찍질, 자세 불량, 종양, 근육 긴장 또는 공부할 때 화면을보기위한 자세가 좋지 않은 컴퓨터 나 자세가 좋지 않은 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

목 통증의 일부 증상

통증과 통증을인지하는 등 여러 가지 방법으로 목 통증을인지 할 수 있습니다. 통증은 둔한 통증에서 상당히 심한 통증까지 강도가 다를 수 있습니다. 무감각과 근육 약화도 발생할 수 있습니다.

대부분의 목 문제는 대개 잠시만 지속됩니다. 가장 만성적 인 문제도 스트레칭과 간단하고 실용적인 운동, 마사지 또는 침술로 해결할 수 있습니다.

목 통증과 구축을 제거하는 운동

목에 대한 이러한 운동은 목의 통증을 없애고 목의 수축 또는 수축을 완화하는 데 유용합니다. 또한 앞으로 목 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 뭔데, 이러한 운동은 어디에서나 수행 할 수 있도록 적합합니다. 사무실, 차 또는 비행기에서 언제든지 할 수 있습니다.

운동을하기 전에 통증 부위에 약간의 열을 가하는 것이 좋으며, 운동이 끝나면 냉찜질이나 냉동 야채 봉지를 수건에 싸서 두는 것이 가장 좋습니다. A) 예 염증이있는 경우 통증과 염증을 줄일 수도 있습니다.

운동을하는 것 외에도 자세가 좋지 않거나 사용을 초과하여 돌보지 않아 목이 아파지면 운동을해도 매우 아마도 고통을 되찾다. 자세 나 나쁜 습관을 피하기 위해 통증을 인식하는 것이 중요합니다. 구축으로 인해 불편 함과 고통을 겪게되는 것입니다.

구축이 있고 그 부위에 심한 통증을 느낀다면,이를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 알고 앞으로 다시는 일어나지 않도록 계속 읽으십시오.

운동 1

이 첫 번째 연습에서는 많은 공간이 필요하지 않고 일 어설 수있는 공간 만 필요합니다. 똑바로 서서 팔을 몸 옆에 내려 놓으십시오. 몸의 긴장을 풀고 어깨와 목을 쭉 뻗은 다음 긴장을 푸십시오. 약 XNUMX 회 반복합니다.

운동 2

다음으로 근육에 산소를 공급하는 데 필수적인 호흡을 고려해야합니다. 심호흡을하고 천천히 어깨를 들어 올리고 회전 운동을하고 어깨를 앞뒤로 가져옵니다. 이 동작을 XNUMX 번 정도 반복하면 안도감을 느끼기 시작할 것입니다.

운동 3

이 세 번째 운동에서는 머리를 조심스럽게 부드럽게 움직여야합니다. 왼쪽 귀를 오른쪽 남자에게 가져 가서이 자세를 XNUMX 초 동안 유지 한 다음 조심스럽게 머리를 중앙에 두는 시작 위치로 돌아 가야합니다. 그런 다음 오른쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져와 같은 운동을하십시오. 각 동작을 약 XNUMX 회 반복합니다.

운동 4

지금까지 해왔 던 것처럼,이 운동은 또한 당신을 너무 괴롭히는 고통을 피하기 위해 천천히 수행되어야합니다. 턱을 가슴에 얹을 수있을 때까지 머리를 천천히 아래로 움직 인 다음 턱으로 초승달 모양을 그리는 것처럼 머리를 어깨 중 하나로 움직여야합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지하고 머리를 중앙으로 되돌립니다. 한쪽과 다른쪽으로 이동하십시오. 이 운동을 XNUMX 번 정도한다.

운동 5

이 운동에서는 양쪽 어깨를 들어야하지만 팔을 올리지 않고 천천히 내립니다. 목을 쉽게 이완시키는 방법으로 어느 곳에서나 최소 10 회 이상하면 큰 이완을 느낄 수 있습니다.

운동 6

몸을 똑바로 똑바로 유지 한 다음 턱을 앞으로 밀어 목이 늘어나는 것을 느껴야합니다. 목 근육을 부드럽게 긴장시켜 XNUMX 초 동안이 자세를 유지합니다. 그런 다음 머리를 중앙 위치로 되돌리고 천천히 뒤로 밀면서 머리를 위로 유지하십시오. XNUMX 초 더 자세를 유지하십시오. 이것을 XNUMX 번 정도 반복합니다.

이 모든 운동은 언제 어디서나 할 수 있지만 XNUMX 주 동안이 운동을 한 후에도 통증이 사라지지 않으면 의사에게 가야한다는 것을 기억하십시오. 더 나은 다른 솔루션을 찾을 수 있습니다. 고통을 느낀다면 너무 오래 놓아 두지 않는 것이 필요합니다.